Како да добијете раван стомак и танак струк? Препоруке даје познату фитнес инструктор Наталија Коротков

Да би се стидети фигуре, показивање на плажи, жене ходају на све, поготово када желите да ступите у облику прије љетних празника. И често уради сам је веома тешко. Због недостатка знања и потребе за додатне мотивације многи од лепшег пола се окрећу фитнес тренера.

Наталиа Коротков, која је узела бронзану медаљу у руској првенству 2013. у категорији "фитнес Бикини", лични тренер. Она је радо даје практичне савете и учествује у демонстрацијама ефикасних вежби које помажу све жене да пронађе лепу стомак и васп струк.

Раван стомак - сан за неке, наизглед недостижно. И зато што већина људи погрешно верују да су постојећи велики набори виси над појас панталона, можете неутралисати једноставне вежбе за штампу. То није тако. фигура корекција - то је дуг, напоран рад. И на први поглед да је важно да се уклоне масти, или јаке, лепе мишиће ће се појавити, али неће бити видљив због слој дебелог.

За помоћ, наравно, долази праву дијету. Тек тада можете наставити директно на трбушне вежбе.

Практични савети из Наталиа Короткова

Наталија Коротков препоручује да урадите неке једноставне вежбе да се загреје тело и мишиће. Прво врши хоризонталном бару или баровима, у позицији са висе ногу повишице.

Морате подићи ноге, прешао ногу, али је важно да се уверите да је терет само на стомаку. Штампа не може да пумпа сваки дан! Потребно је да прати смењивање активног вежбања и рекреацију. И још један савет: не квантитет него квалитет извршених елегантним довести до прижељкују резултата.

Наталија Коротков је смисао фитнеса свог живота. За њену физичку активност - то је здравље, срећа и осмех. Била је задовољство да помогнем свима да пронађете савршен трбушњаке и струк. Узгред, спортиста напоменути да је изнад вежба ногу подигните много ефикасније него цурл лежао на поду.

Узгред, за вежбе истезања треба да се уради међу свим прилазима да нестане са напетост мишића, и ништа спречила да наставе да раде.

Вежба на поду

За следећу вежбу Наталија Коротков се препоручује да се пресели у поду, која се налази у лежећем положају. Затим, дизање ногу наизменично. Даље специјалиста препоручује кратку паузу.

Затим је вежба "маказе" лаже. У последњој вежби морате да поправите лумбалном, стављањем под меканог јастука (можете само држати руке испод задњице). У овом положају, ради на обронцима савијене ноге у страну.

vežba Лопта

Налази се на римској столици, у време када је кућиште тело се спушта, неопходно је да се ухвати лопту од партнера, стоји на ногама, и пењање, треба да га баци назад. То је сложен, али веома ефикасна вежба јер обухвата готово све стомачне мишиће.

Развој и јачање мишића, губитак телесне масти - то је нешто што је усмерено кондицију. Наталија саветује Коротков праксу редовно, наизменично вежбе. И, наравно, важно је да се држимо здраве исхране.