Ефикасни вежбе у теретани у штампи

Свако од нас жели да има савршену фигуру, посебно еластичном и чврстом стомак. Због тога, вежбе на трбушњаке тако популарним. Они нису превише сложена и захтевају само стрпљење и систематски приступ.

Вежбе абдомена - теретана или сопствени стан?

Да изгубите на тежини и задржати облик, многи посетите теретану. Да би били ефикасни, важно је знати праве вежбе за трбушне мишиће и одговарајуће технике за њихову реализацију.

Пумп уп тхе новинарима у теретани је сасвим реална. Наравно, неопходно је радити - седи на каучу, не морају да чекају на појаву коцке. Али када је погрешан приступ, не штампа ће постићи и месечних оптерећења у просторији. Довнлоад само стомачне мишиће, са фокусом на овој труд - погрешна стратегија. Хајде да размотримо право.

Оно што је најважније

Пре свега, будите сигурни да седи на дијети. Желите да изгубите на тежини - Организујте себи калорија дефицит. Друга тачка - редовна вежба рутину. Тада резултати ће бити очигледан.

Ако вежбате у теретани у штампи из било ког разлога нисте доступни - не брините. У принципу, биће одржан нематеријалне где настава - код куће или на страни. Важно сопствена дисциплина! Конкретно, не протежу паузе између сетова или вежбе сами. Они би требало да буде више од једног и пет минута, респективно. Чак и ако сте стварно уморан ...

Моментс одлучивати о свему

Са пет минута паузе између вежби се затим може претворити у два или три минута. Али не журите - прекомерно оптерећење пре пада. Пет минута - довољно времена за одмор и даље усавршавање наставак. Али, ако овај период се повећава проток крви и да ће се вратити у мишићном "доспортивное" државе. Односно обука ће доћи до ништа. Дакле, закључак: пусти ме да паузира време је веома важно.

Интегрисани приступ потреби запошљавања. Пресс, као што је познато, има горње и доњег дела, и бочних и косих мишића. Желим коцке - обратити пажњу на сваког од њих.

Дакле, шта тачно треба да уради? Вежбе абдомена, фотографије које видите у овом чланку, имају за циљ да разним дијеловима њега.

Топ вест

Он може да роцк пење гепек. Почните са двадесет или тридесет успона. Вежбе на горњем штампе захтевају најмање пет приступа. Сваки пут када се може повећати њихов број. За правилну примјену треба клупу. Сели смо на њега, поправити ноге, руке додати изнад главе. На најнижој тачки препоручила максималну саг. Ако сте га пронашли тешко - прекрстио руке.

нижи штампа

Његов љуљашка подизање ноге. Интензитет је исти као и за горњи штампи. Леже на поду, подигните ногу пет сетова тридесет пута. Још боље, да ову вежбу на хоризонталном бару. У овом раду, не само мишићи доњег штампе, али и подлактица, "крила" и грудни мишићи. Вежбе абдомена у стомаку до равномерно, не дозвољавајући себи фаворизује.

Обликуес

Ми ћемо морати врат из стабљике. Сјели смо на клупу са њим на раменима, окрените торзо на лево и на десно. Почетници довољно полуминутнои три приступа. Треба настојати да постепено пет сетова у мечу. Такође ефикасни Вежбе абдомена са думббеллс.

Обликуес

Јачају косина на страни. Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Нагињати ка конзерви са тегова за ефикасност. Почетници само три полуминутнои приступи. Постепено повећање оптерећења. Поред тога, можете држати бучицу иза главе. Знајући ове мале трикове, може се практиковати код куће. Можда Вежбе абдомена са бучицама - најприступачнији и најјефтинија опција симулатор за готово свако окружење.

Подсетник: паузе између серија - не више од једног минута. Забрањено је да ради вежбе са пуним стомаком. Једење и вежбе треба да се дели најмање неколико сати.

У току истраживања су показала да већина не прави разлику између горњих и доњих трбушних мишића. То значи да сигурно где се учитава, да је практично немогуће. Поред увек укључене неколико различитих мишића.

користимо симулатора

Будите свесни да Вежбе абдомена, фотографије и видео који се користе у промотивне сврхе, то није тако ефикасна. Пумпед уп спортисте у овим рекламама, тврдећи да је вежба довољно петнаест минута дневно, само говори целу причу. Посебне студије су показале да Симпле Твист оф тела подразумева да мишићи раде боље него било симулатора. Осим тога, утврђено је да су најскупље машине су најмање ефикасна. По правилу, они су добри само за општу подршку физичкој форми.

Ефикасност посебног ваљка за пумпање новинарима превише претерана. Најбољи резултати, у пракси, даје класичан преокрет, без икаквих клипова. Поред тога, када се користи велики терет на доњем делу леђа изазива веома јак бол.

Тако, вежба у теретани у штампи често само помоћи да се мотивише да остваре. Па, да створи слику од "озбиљног пичинга."

Не заборави на дијети

Након јела масна храна часове, ви негира све ваше достигнућа. Не журите у кухињу у наредних неколико сати након тренинга. И не узимају тешке оброк, покушавају да се фокусирају на протеине и протеине. Једење довољно од њих - темељ здравствене заштите.

протеина норма за одрасле - око стотину и двадесет грама у току дана. Једите мало меса или рибе, али не прејести. Иако је цео тренинг као на добар вечеру и да се опустите на каучу испред телевизора! Али морате да превазиђе лењост и љубав дисциплину.

Амбициозни спортиста имати на уму да су вежбе у теретани у штампи - није лек за све. Но чудотворна средства, која одмах и потпуно сагоревају масти на стомаку. Циљ вежбе - за јачање мишића, а ако су скривене наборима масти, најважнија ствар - да се ослободи тога.

Надувавају блокова у кратком времену

И мушкарци и жене желе да знају колико брзо се то ради. Пре почетка вежбе они не боли да знају како да изгради и управља овим "коцке". У ствари, ово абдомена мишића, назива директно. Поред ње, естетски важно што је већ поменуто косих мишића (углавном спољни, из пазуха до центра стомака).

Рецтус мишића у свакодневном животу се само зове штампу. Јасно је видљива на површини абдомена иу форми два вертикална трака подијељене тетиве. Он се сматра ширине колосека око 2 цм који се пружају од грудне кости до пубис. Друга група тетива је хоризонталан. Захваљујући њима можемо посматрати коцке притисните.

Горњи и доњи притисните

Разумевање медија уређај је важно за правилно пумпе. У ствари, сви мишићи су укључени у било којим оптерећењем. Али зашто у овом случају мањи за новинаре стално заостаје у развоју?

За ту сврху постоје два главна разлога. Први - мишићи стомака је врло танка, тешко је пумпа. Друго - тело јединица обезбеђује моћније и прилагођен за горњи део трбушне марамице. А жене још теже - природа је обезбеђен минималан број нервних завршетака у овој области (трбушни мишићи дна) због месечног менструалног бола.

налази

Било Вежбе абдомена је потпуно пумпа. То је вежба на горњој штампе за ефикасна и мања.

Потреба за велики избор вежби до без обуке.

Доњи део је увек гора од развијеног врха.

Како могу да добијем вест брзо је постало јасно?

Да бисте то урадили, морате да одлучите само два задатка:

- повећање обима мишића;

- смањење телесне масти.

Постоје грешке на сагоревање масти. То је немогуће уклонити наслаге на локалном нивоу, односно у једном одређеном подручју. Ово се може урадити само на целом телу! Овај процес - хемијска реакција, било сауна, масаже и обавија убрзати само ћелијски проток крви, али ништа није спаљена.

Разговарајте о специфичним вежбама

Покупи ефикасност није тако тешко. Уосталом, у ствари, то ће тренирати само један мишић. Штампа ради је прилично једноставан - плетива и врти карлицу у односу на тело. Схвативши то, избећи ћете много компликован и неефикасан вежбе због бескорисности.

Главни притисци на новинаре - увијање и преокренути увијање.

Цурл лажи

То је основни вежба, обавља може да буде код куће, посебно са недостатком времена. Рецтус мишића да раде може бити најбоље.

Да ли трбушне вежбе на поду, столицу или косом одбора. Можете се пријавити неке од техника да се повећа интензитет.

На пример, да промените положај стопала - већи него што су, лакше се ради вежбе. Спустите ногу на под и смањити флексију (померили ногу из задњице) - видећете како ће ускоро повећати оптерећење.

Промените локацију руку - ближе они су у стомак, тако да је лакше да се бави. Сомкните руке иза главе.

Промените угао клупе - то је већи што је, боље терет. Поред тога, можете поставити јастук испод доњег дела леђа.

реверсе Црунцх

Често се назива нижим пресс вежби. Ова "обрнути" верзија класичних трбушњака, а такође обухвата цео штампу. Реализације њихове сет. То можете учинити у лежећем положају (подизање ногу или повлачењем до колена) у шаци на траци, и тако даље С..

То је најбржи начин да се постигну жељени. Леже на поду иза главе, морате имати подршку за руку. Ово је да се осигура да се горњи део тела остао непокретан. Вежба у теретани у штампи одржаној посебним граната. Куће могу дохватити кревету или батерије.

Главни циљ вежбе - подизање карлицу! То је лавор и не ноге. О ноге док је боље да потпуно заборави. Остављање под треба да буде управо карлице - задатак штампе у ово. Фоот подизање - додатни непотребан терет за њега. Сто даље далеко од петама карлице, теже извршење. Ако нисте спремни за велика оптерећења, савијте колена. Она има вредност и нагиб. Доњег дела тела, лакши за вас.

Типичан сет вежби

Верује се да је најбржи начин да се напумпа за штампу - учестало понављање вежби. То је истина. Као што је већ поменуто, важно је да се израчуна број понављања и величину празнине између њих.

Најбољи хипертрофија мишића постиже са 3-4 комплета и паузу од 30 секунди. Ово је оптимално време. Повећање убрзање, ми смо повећање оптерећења.

Пример програм обуке може изгледати. У почетку врше увијање лажем. Ми радимо 4 сета (по 20 пута). Затим - дизање ногу (најбоље у шаци), 4 комплета, сваки 10 пута.

Будите свесни свог дијети!

Правилна исхрана за лепу медија је веома важна. Шта је вишак масти? Овај енергетске резерве које организам производи ако калорија испоручује више од конзумира. Масне наслаге, нажалост, се дистрибуира веома неравномерно. Код жена, углавном у задњици и бутинама и мушкараца - у стомаку.

Природа намењен женама да рађају, и њихових резерви масти се налазе у неким веома удаљеним местима. Обично је унутрашњи бедра и панталоне зона.

Две врсте масти

Мен - природни ловци - вреба за абдоминалну гојазност. Депоновање "резерви" на стомаку физичке активности код мушкараца не спречава. Ово је стомак масти је поткожног и висцерални. Први лежи између коже и мишића. Гет прилично лако отарасити.

Висцералне - то је друга ствар. Налази се између мишића и органа трбушне дупље. Његова сврха - да би се заштитили други од повреде. Али у толиком броју, што понекад успевају да спасе неке људе, јасно је да није потребно!

Да ли је могуће да се "суво" новинарима?

Као што је већ поменуто, не може да се одвоји од остатка тела! То захтева посебну исхрану.

Прво уклоните транс масти из исхране. То сосеви, мајонез, кечап, разни чипови и помфрит. Они стварају огроман терет на срце, успорити ваш метаболизам и смршати не дају.

Затим да се замени брзе угљене хидрате да успоре: Цанди, колача и торти - житарица, воћа и поврћа. Врло корисни мусли са млеком са високим нивоом влакана.

Изузмемо засићених масти. Свињетина и било масти риба месо замена или пилетина. Важно је да једете довољно протеина. Њен дневни курс - 2 грама по килограму телесне тежине.

Срећно у изградњи идеалног новинарима!