Како да пумпа у дупе? - Прилично је једноставно!

Спорт, затегнути дупе увек изгледа шик. Чак и ако то није малих димензија, изгледа веома атрактивно. Али како да пумпа у дупе и стави га у доброј форми? То је прилично једноставно, главна ствар да подесите да озбиљан рад. Одговоран приступ, максимална знање и известан став играју важну улогу у самоусавршавања и остваривање својих циљева. Због тога, ако одлучите да научите како да напумпа и задњице, онда овај чланак је написан само за вас!

Следеће вежбе су идеалне за формирање атрактивној пете тачке:

1. Устати на све четири и добро наслањају на коленима и лактовима. Лифт, без исправљање, лева нога, тако да бутине је паралелна са подом и ударца - нормална. Подигните ногу строго усправно и спустите доле. На свакој нози вежбе се обавља 15 пута.
2. Сада лезите на леђа, савијте колена, држи ноге близу једни другима. Руке треба да се прошири дуж тела. Максимални затегните своје трбушне мишиће и задњицу, полако подигните кукове што је могуће већи. Држите неколико минута у највишем положају. Полако, пршљен по пршљен, нижим карлице, Таилбоне, назад. Док радите ову вежбу, будите сигурни да се уверите да су сви мишићи били у сталној напетости, а онда се поставља питање како да се пумпа у дупе, буквално се одлучити после неколико недеља.
3. Сада устани, стопа, колена благо савијена. Направите благи напред мршав, благо савијте руке и Цроуцх. Брзо корак у левом ногом са стране, и брзо га померите десно и гази по њој са прстима на левој нози чарапа. Да ли исто са десне стране - на доњи део корака левог стопала на десној чарапи. Наступити на брзим темпом.
4. Феет ширини кукова. Наизменично Лунгес напред са левом и десном ногом. Колено на губитку мора теже на под. На свакој нози од десет понављања.

Дакле, ви научили како да пумпа у дупе код куће. Старт сваки дан с њом ову малу али корисну сет, а за месец дана видећете прве, али запажене и задовољавајуће резултате!

Ако мислите да мало ове комплексне вежбе, можете урадити и уз помоћ подршке. Седите на под и држите подршку. Савијте леву ногу и ставите га испред њега, право право станете са стране. Спустите десну руку на бедро и повуците карлицу и десни кук напред. Повратак руку на подршци, помало нагибом тела и рамена у супротном смеру од ногу, који се извукао. Подигните десну ногу до пар центиметара, и врло споро, са малом амплитудом, изврши покрет горе и доле. Урадите исто за левог стопала. Све је урађено веома споро и глатко, без трзаја. Почните са 25 понављања на свакој нози, током времена, повећати оптерећење до стотину. Такав вежба је одлична затеже спољашњу површину бутину и задњице , и постаје савршено решење како би се пумпа дупе. Покушавајући да прате препоруке како да се пумпа у дупе, избећи грешке у перформансама: оштрих и брзим покретима; нога, која повукао, савијена у колену; Велике амплитуде покрета; подршка је превисока (најбоља опција - мало висине изнад рамена); Велики одступање према торзо.

Свака жена жели да изгледа заводљиво, а самим тим ће бити врло корисно знати како да се пумпа у дупе. Стечена знања је потребно спровести у пракси да се добије жељени резултат. Не будите лењи и да сваки дан (или барем пет дана у недељи), фигуру за неко време, а убрзо након што ће се окренути људима да се дивим вашој атлетску, паметан! Желим вам успех у побољшању фигура!