Фитнесс у кући за почетнике: вежбе током тренинга

Није лако одржава доброј физичкој форми. Посебно је тешко да почне обуку када постоји потреба да се бавим спортом. Умор, повремено отежано дисање, и фигура сиромашних. Међутим, да превазиђу унутрашње баријере и почети обука је веома тешко. У ствари, први корак је много лакше него што изгледа. Ево како.

Како почети да раде кондицију код куће

Нека не плаши недостатак искуства или болно замор после вежбања. Ви не треба да се корак са дугом, изазовним тренинга. Можете почети са једноставним вежбама које су дизајниране за почетнике. Поред тога, да испуне своје домове, у угодном окружењу. Они не захтевају никакву опрему, а они су лако мењају, тако да дођу до свих нивоа.

Одржавање тело у доброј форми - то је фитнес. Куће за почетнике Основни принцип - "не чини зло": не на силу рад и чим замор се осећа заустави обуку. Оно што је веома битно да се не заустави лекцију и редовно практикују. У почетној фази, довољно три тренинга недељно у трајању од 15 минута. Постепено, можете повећати трајање до 45 минута.

У које време радим? Наше тело прати одређени циклус који зависи од стила живота. Ефикасност обуке зависи ритам живота. Свака особа - ваш индивидуални ритам. Имајући у виду сврху запошљавања, морате да изаберете време. Да би се изгубиле тегова препоручује се ујутру на празан стомак, од 5:30 до 9:00. У овом тренутку тело користи енергију на рачун масних депоа.

За вечерњи тренинг потребно време од 18:30 до 20:00. Ако из неког разлога није могуће да се придржавају тог времена, не би требало одустати обуку. Тело може да се прилагоде и да се навикнем на услове погодне за њу. Стога, најбоље време, он ће вам рећи себе. Важно је да се слушају на њега.

Предности вежбања

Фитнесс за жене - прилика не само да се ослободи нежељених килограма, али да увек буде у одличној форми. Све вежбе наведене у наставку дају оптерећење главних мишићних група. Цатцхинг се на редовној основи, можете брзо да постигну одличне резултате:

• побољшано држање;
• повећана самопоуздање;
• побољшано спавање;
• смањење нивоа стреса;
• гори више калорија;
• побољшање циркулације крви;
• активација метаболизма;
• јачање срца и крвних судова;
• побољшање координације;
• Развој заједничке мобилности.

Фитнес код куће. Лекција за почетнике

Морамо почети мало: до вежбе споро, одабрати најбољу опцију. Вежбе су углавном усмерене на јачање мишића на бутинама, задњици и притисните. Новајлија је пожељно да спроведе све вежбе опцијама, наизменично између њих. Ово је неопходно да би се изабере најпогоднији и продуктивни.

3 савета за почетнике:

1. Правилност и позитиван став је веома важан за обуку, они ће донети најбоље резултате током времена. Немојте претерано себе и да је пожељно да се прекине запошљавање додатног осветљења кардио.
2. Програм стварање запослености. Издвојити одређену количину времена за обуку. Разноликост запошљавање различите вежбе, поред укључити кардио или јогу. То је, не дај превише оптерећење.
3. Слушајте своје тело. Један од кључних изазова за почетнике - прекомерно оптерећење. Уверите се да је тело спремно да интензивног физичког напора, па тек онда да се повећа. Фокусирати на оне мишиће које треба решити. И проводе више времена на оне вежбе које су потребне за њихово проучавање.

Вежба "Планка"

Она има за циљ да ојача руке, зглобове. Повећава равнотежу и стабилност доњег дела тела. Лакша опција:

• леже на стомаку;
• руке савијене у лактовима;
• хардцоре колена на поду;
• полако прекида кукове са пода, одмара своје чарапе на поду;
• држи позицију за 5 секунди.

Реализације: оружја продужен (као у склекова).

Таква штедња тренинг се такође назива "лења фитнес." Куће за почетнике је одлична прилика за постизање жељеног ефекта и на тај начин спречавају повреде и пружају јединствен оптерећење на мишићима.

Вежба "Супермен"

Она има за циљ да основне мишиће дуж кичме. Она развија флексибилност, побољшава координацију и држање. Лакша опција:

• леже на стомаку;
• Руке испред;
• и пода десна рука и лева нога;
• држи позицију за 5 секунди. Поновите 5 пута. Затим промените руку и ногу.

Облик: откинути пода у исто време оружја, грудима и ногама.

Сиде лег уп

Шта добро фитнес? Куће за почетнике може изабрати лагани верзију многе вежбе. Ова активност је веома ефикасна за струку и куковима. Лакша опција:

• лежао на десној страни, арм савијена у лакту;
• његова лева нога да подигне. Немојте савијати ногу на колено;
• држи позицију за 5 секунди. Понављам свака страна 5 пута.

Изведбе: ослањају на испружио, а остатак да обавља као добро.

цуцњеви

За почетника то је лите верзија традиционалних трбушњака. Хоме фитнесс почетници одлична прилика да се ојача штампу. Вежба фокусирана на мишиће доњег дела тела. Ефикасни вежбе за јачање лигамената колена. Мораћете да изврши столицу или клупу. Лакша опција:

• усправно стајати;
• руке фолдед на грудима;
• ноге - у ширини рамена;
• обавља чучи на столици, леђима да би право;
• пење без употребе руке;
• поновити 5 пута.

Облик: руке испред њега, иначе обавља на исти начин.

склекови

Добар тренинг мишића руке, груди, рамена и леђа. Лакша опција:

• да нагласак лежи;
• руке незнатно шире од ширине рамена;
• подићи тело, исправљање руке;
• колена притисне на поду;
• поновити 5 пута.

Отелотворење ако тешко да обавља склекове на поду, онда се ослони на клупи.

Практични савети за почетнике

• Приступ тренингу озбиљно: Не пропустите часове. Редовно и пуну запосленост - ово је фитнес. За жене које желе да изгубе на тежини, ово је посебно важно.
• Планирајте време за обуку унапред. Фрее фитнес није изговор да се укључе у Хит анд Мисс и мисс класе због лошег расположења.
• Избегавајте непотребне преоптерећења. Претренирање може довести до тога да ће запосленост смањити продуктивност.
• Наставите да пијете режима. Тело мора да надокнади трошкове течности.
• Имајте на уму да без дијете за дијету класе ће бити потребно много више времена.
• Водите дневник тренинга. Пише датум и време запошљавања; план обуке и вежбе. Можете истовремено писати у својој исхрани, телесне тежине. То ће омогућити да се анализирају резултате.
• За ефикасно мршављење вам треба уравнотежену исхрану. Искључити из исхране високо калоријске хране. Да бисте уклонили са стране и стомак, додатно можете држати протеина исхрани. Промовише брз губитак тежине и честе мале храњења.
• Вежбе се редовно обавља, постепено повећава време оптерећеност и обуке. Воркоут загревање почиње за 10 минута. Да се у њеним загревање вежбе за зглобове. Покрети изводе у спором темпу. Загревање повећава проток крви, што значајно повећава ефикасност тренинга. Цардио убрзати процес губитка тежине, укључити их у тренингу.

Тело се брзо адаптира на тренингу. Главна ствар - да направи први корак. А онда можете лако постићи жељени резултат. Отараси проблематичних области, тешке ход и држање ружно. Код куће, учествовао у било којој слободно време. Главна ствар је да вам донесе забаван класе. Ако је могуће, иди пешке, попне на спрат горе. Ово ће уштедети време за обуку и служе као добар "прелив" за класе. Врло добри резултати ће омогућити да се постигне кондицију. Хоме (за мршављење) за почетнике је одлична прилика да се у форму.