Поверлифтинг - то је ... Сазнајте шта поверлифтинг

Поверлифтинг - тешко је спорт који захтијева исцрпљујућим тренинга, правилном исхраном, спремност за телесне повреде и пуним ангажовањем. Да се подигне тако велики ваге морају да имају добро развијене мишиће ногу, руку, леђа и груди. Тако да је пут од почетника до савлада у овом спорту није само због радити три основне вежбе. Неопходно је извршити још много споредних. У овом чланку ћемо говорити о томе шта је дизање тегова.

темељ

Као што је већ поменуто, овај спорт врти око три основне вежбе. Ово саопштење штап, Деадлифтс и чучи. У сваком од ових вежби, спортиста треба да подигне колико је могуће узимајући у обзир спецификације Хеави Веигхт.

Испоставило се да је дизање тегова - то је моћ триатлон. Узгред, у бодибилдингу, користи се и овај комплекс. Само фокус иде на нагомилавања мишићне масе. У поверлифтинг као важне само стопе моћи.

Програм обуке се врши тако да је спортиста у стању да обавља вежбе са максималном могућом тежином од 1-2 пута. Паузе између серија може бити до 10 минута, јер је организам изложен негабаритних, и потребно је вратити време.

Кратка историја

Спорт "Поуерлифтинг" је почела да се обликује на Западу средином 20. века. Управо у овом тренутку повећаних нето спортиста који желе да развију своје стопе моћи уз помоћ бара. У 60 одржана прва такмичења у поверлифтинг, а Међународна федерација (ИПФ) је основана 1972. године. Годину дана касније, одржан је шампионат, који је окупио спортисте из целог света.

У нашој земљи, развој овог спорта је износио 70 година. Али поверлифтинг званична такмичења су само спроведена у 80. У исто време он је био универзално признато. И 1990. године, Совјетски Савез одржан чланство у ИПФ.

корист

Као што је поменуто горе, поверлифтинг - је спорт коњугат са ризиком повреде. Због тога, физичка обука је за спортисте од огромног значаја. Неукреплонние зглобова и лигамената, слабо развијене мишиће да је особа осјетљива на подизање тешких терета. Сходно томе, без посебне обуке и исхрану треба заборавити триатлону.

Али уз прави приступ, предности су и даље ту. То је као што следи:

• Повећана имунитет.
• Јачање тетива, костију и мишића.
• Нормализација апетита и сна.
• Доброј физичкој форми.
• Јачање срца.
• Повећана издржљивост.
• Нормализација на хормонални систем.
• Повећана снага.

Треба напоменути да ће доћи до предности поверлифтинг само када се правилно припремљен програм обуке. Потребно је узети у обзир све појединачне параметре особе: .. пол, старост, здравствено стање, итд Тренер је обавезан да каже за почетнике спортиста на опасности спорта, а ако не предомисли да уради, да на одговарајући начин припреми је радити са тешким теговима.

повреда

Ако погрешни тегова тренинга може бити опасан по здравље. Дакле, шта је то штетно:

• Оффсет диск и херниатед дискове.
• Озбиљне повреде зглобова, тетива, мишића и лигамената.
• срчаних проблема.

Немојте се упуштати у овом спорту током адолесценције. Током овог периода скелет брзо расте, а тежак терет може да изазове трајне абнормалности у развоју кичменог стуба. Такође, постоји опасност од прекомерног оптерећења на хрскавице. Након њиховог оштећења и не могу да се врате.

Поверлифтинг и девојке

За девојке је спорт - способност да не само изгубити тежину, али и да затегнути мишиће, побољшати облик и постају јачи и више самопоуздања. Сада је врло чест мит да тегова (фотографије спортиста који су везани за чланак) доводи до хипертрофије мишића и чини фигуру жене мушког. У ствари, женско тело је врло мало тестостерон, тако да граде огромне мишиће је мало изгледа на успех.

Дакле, то је само лажна стереотип о поверлифтинг. Вежба јер није намењена масовном нагомилавању, а на изради мишића у циљу повећања њихове снаге. А ако она неће користити хормоне и апсорбују протеина килограма, а затим да стекну челичних мишића она није намењена. Које су предности поверлифтинг за девојке? Овај спорт ће омогућити:

• Затегните фигуру. Тело ће стећи олакшање мишића и да ће постати још више секси и пожељно за јаку пола.
• Постоје разни посластице. Током тренинга сагорева доста калорија, тако да је мало вероватно да буде боље.
• Повећање снаге. То ће помоћи да се спроведе кућне послове много лакше. На пример, преместите софу, ако муж није код куће.
• Разиђу метаболизам. У овом случају, од половних производа ће имати више користи. И кожа се чисти од тела.

Вежба за почетнике

Почетници би требало да почне са основних вежби које припремају тело за редовно и тешким теретом. Треба да се бави најмање три месеца да видимо да ли су цене струје и да ли или не ви се укључе у овом спорту расте.

Постепено, основна вежба потребно повезати више са доста понављања. У супротном, слаби мишићи могу да на такмичењу. Најважнија ствар у поверлифтинг - техника вежба. Мора се поштовати без изузетка приликом подизања било какве тегове. То је оно што ће дати позитивне резултате и да смањи вероватноћу повреде.

одећа

1. Завоји

Морамо да заштитимо колено. они такође помажу да устане у чучањ. Помоћ ће зависити од справе за вежбање, као и од врсте и квалитета завоја. Постоје само три главна продуцент оутфит ставке: маратон, Титан и Инзер. О томе који од њих је боље, мишљења разилазе. Постоје и позитивне и негативне повратне информације. Стога, сваки спортиста треба да покупи завоје појединачно.

2. Ципеле

Почетници не треба да купи специјалне ципеле. Међутим, када спортиста постаје професионалац, то значи да опрема је од великог значаја. На пример, цуцањ је боље купити посебне ципеле.

Што се тиче мртво дизање, најважније - је растојање од бара до колена. Што је већа што је, лакше је да га подигне. Стога, треба ципеле са највише крутог и танког ђоном (иначе ће бити тешко одржати равнотежу). У овом тренутку, најбољи модел производи чврсту Адидас. Они су најудобније и испуњавају сва правила овог спорта као дизање тегова. Фотографија ципеле Можете погледати на специјализованих ресурса у каталозима компаније и тако даље.

3. Мајк за бенцх пресс

Сасвим важан део опреме. Она помаже у овој вежби, као бенцх пресс. Поверлифтинг, као што је већ поменуто, - трауматски спортски. И ова кошуља помаже осигурати. Израђен је од еластичног материјала и веома чврсто ушивеним. Принцип рада - смањује у пределу грудног коша, помажући да протури бар. Равнати она једноставно нереално. Треба ти најмање једну особу. На клупи додаје око 15-25 кг. Док неки спортисти могу да протури већу тежину без помоћи мајицама. Дакле, то је врло индивидуална ствар.

храна

Поверлифтинг - то је спорт, мото је: "Једите праву." Најидеалније опција - креирајте сопствену исхрану са професионалним диетициан. Ако то није могуће, онда следећим смерницама:

• Одустати алкохола, заслађени напици и пити доста воде.
• Искључити из исхране погодности хране, кобасица и све прерађене хране. Једите само природну храну.
• Укључују поврће у сваком оброку. Они су складиште витамина, влакана, и садржи антиоксиданте.
• Сложени угљени хидрати и воће може да се једе у било ком тренутку. Ако је у питању са високим гликемијским индексом хране (житарице, тестенина, итд), онда је боље да једе после тренинга.
• Планирајте своју исхрану за недељу дана. До извршили. За грицкалице у кући треба увек да буде довољно воће и ораси. Па, за пуну оброк не може да шкоди да залихе житарица и меса.
• Једите на свака 2-3 сата. То ће убрзати метаболизам и да ће се ослободити вишка масти.
• У свакодневној исхрани мора да садржи здраве масти. Ово је лудост, биљна уља и рибе.
• Диверсификује своју исхрану. Нормално, правилна исхрана доводи до кварова, ми увек у потрази за новим рецептима.

закључак

Сада када знате шта поверлифтинг. На крају желим да вас упозорим. Поверлифтинг вам неће учинити било здравље (и фитнес), или много новца (напротив, средства ће бити стално иде на храну, додатке, опреме и тако даље. Д.). Дакле, пре него што одете у овом спорту, добра мисли о свему!