Деад род: перформансе техника, анатомија и белешке

Непостојећи линк - опција дизање. Његова главна разлика у односу на класичне штап је да су ноге увек остати непокретан. Покрет се одвија искључиво на рачун леђа. "Вуче на равне ноге" Дакле, вежба се често назива. Он је трећи наслов - Румунски жудњу. Овде, очигледно, улога коју играју корена вежби и изванредном успеху румунских тегова.

преглед

Вежбе су дизајниране да врши бицепс на бутини. То се односи на базу и сматра се тешка, али се не препоручује да се изврши мртво вуче у стилу снаге. Комплекс укључује многе зглобове и групе мишића, али је положај тела у којем је спортиста обавља се ствара тежак терет на кичми. Основни вежбе, које захтевају посебну негу, мало, а један од њих - мртав повлачење. техника перформансе треба контролисати колико је то могуће.

функционалне вежбе

Линк не само формира прави Хамстринг, али и јача ову мишићну групу. Као резултат тога, чучњева и других вежби које се изводе стојећи, спортиста осећа више самопоуздања. Такође, важно је чињеница да вежба не учита колено - оптерећење је подељен између мишића ногу. То је због чињенице да су задња ложа су веома ефикасна у стабилизацији колена, као што је новинарима да стабилизује кичму.

Ради мишиће и зглобове

Мртви мртво дизање, опрема представа која захтева високу концентрацију укључује неколико мишићних група. Главни посао обавља у задње ложе, али је оптерећење се такође добија ЕРЕЦТОРС и гастроцнемиус мишиће. Зато је маса пројектила треба омогућити спортиста како би се повећала контролу над сваком покрету. Ако се то не деси, оптерећење ће ићи других мишића и кичме, што је апсолутно на све.

Други разлог да се креће под контролом - лоад зглоба колена. Ни у ком случају не би требало да буде преоптерећен, јер то може довести до озбиљних повреда. Заједничка мало одмора, спортиста, снимање оптерећење мишића, савијте колена благо. Терет не сме напустити мишиће у зглобовима. Овај основни закон бодибилдинг је посебно важно у овој вежби, као мртав пулл. Техника није тако тешко, Главна ствар - да се посматра сва правила.

техника Деадлифтс

Прва ствар коју треба да заузме стартну позицију - приступ пројектила и испружите ноге мало ужа од рамена (можете добити на малом брду, да се повећа распон покрета). Затим савијте ноге благо и сагнуо да покупи шипку. Захват би требало да буде нешто шири од ширине рамена. Падају, карлица може бити преусмерен бацк то бацк равнотежу. Време је да се спроведе раст. Због чега је неопходно да се глатко контролом позицију ниво уназад. Није потребно да се потпуно исправити, оптерећење не остане на зглобовима. То је у суштини све. Остаје само да се понови Захтјеву 10-15 пута. Број приступа, као и увек, креће се од 3 до 5.

белешке

Техника Деадлифтс једноставно, али има неких нијанси, повреда која може довести до повреда или једноставно недостатак резултата. Размотримо сваку од њих:

1. Током вежбе треба да следи исти положај ногу. Они треба само да се мало савијен како би се спречило преоптерећење зглоба колена. Силазна путања је само леђа. Славине карлице уназад је могуће, али то не би требало да утиче на ноге бенд.
2. Да би оптерећење је на задње ложе, не подржи мишиће, ноге би требало да буде већ раме.
3. Трошкови пост под контролом што је више могуће да спусти. Ни у ком случају не кретене и "баци" га.
4. Туга не клизи на ногама, то није класична дизање, и мртав повлачење. Техника ове вежбе значи да је врат је лабав.
5. Глава мора увек гледају напред. Нема потребе да га и задњу крива смањити. Као резултат тога, сечива треба да се смањи.
6. Рукохват може бити директна и назад, па чак комбиновани. Све зависи од личних удобност и спортиста навикама.

Мртви жудња за девојкама. техника перформансе

Ова вежба је веома популаран међу девојкама. Ствар је у томе да успе мишиће да припаднице лепшег пола љубав. У бодибилдингу, многи вежбе су универзални за мушкарце и жене. За оне вежбе укључују мртав и вуче. Техника за жене је другачији од мушком методологије. Ми само могу да констатујем да жене често воле да уместо употребу тегове тегова. У том случају, потребно је да се уверите да вам руке неће постати лабав. Што се тиче грип, такође зависи од личних преференција.

анатомске карактеристике

Ова вежба је одлична за израду тетива и генерално цео задњи део ногу. У нацрту индиректно у дугим мишића леђа, тако да не буде погрешно након што је његов извршење почети ову вежбу као хиперекстензије. То би био најбољи обрнуто хиперекстензије. Задња ложа су веома важни не само за лепоту већ и за снагу ногу. Он учествује у стабилизацији тела у обављању било које друге сталних вежби. Због тога непостојећи линк треба да уђе у арсеналу свих спортиста који желе да се замисли јаке ноге.

Зглоба колена је напуњен, али са правом, смисленог кретања не поново. Правих леђа и гледају, гледајући напред, нека рад изван кичменог стуба, што је већ често ради.

закључак

На тај начин, можемо закључити да је за оне који желе да имају јаке и добро развијене ноге, савршен мртав пулл. Техника ове вежбе је сасвим разумљиво чак и за почетнике. Главна ствар - не заборави мерама предострожности.