Клупа је Свенд: машине, алат и критике

Сваки спортиста има своје система, програма, методе и технике за развој грудних мишића. Клупа је Свенд - довољно стар, али незаслужено заборављена начин да се обучавају за љуљање груди.

Творац методе

Карлсен је је Свенд, норвешки бодибилдер, је творац "реткост" методу пумпање грудне мишиће. Рекао је спортиста - победник на бројним такмичењима - преко рамена има три европске и један светски рекорд. У једном тренутку је био прилично добро познат, многи ће се сетити великог човека на израза "Тхе Повер оф тхе Викинг!", Која је увек викао током такмичења.

На путу за пумпање груди захтева два палачинку - савршеног вежбе за тренинг.

Пошто је ово вежба је одавно заборављен, мало је вероватно у теретани неко ће га користити. Ако желите да изненадите своје колеге, почети ову вежбу, која је веома ефикасна.

Класична техника перформансе

Морамо узети две палачинке са стабла, тежине око 5 кг. Ако је потребно, тежина се може смањити и постепено га повећава.

• Почетни положај. Палачинке утичу руке у груди, руке треба да се савије у лактовима и лактовима указују у различитим правцима.
• На издисају, требало би да искористе палачинке пред собом на нивоу груди или благо подизање своје дланове са кризи, веома снажно да су палачинке нису пали на под.
• Враћамо се у почетни положај, чиме се поновити вежбу онолико пута колико је за сваког појединца.

На први поглед изгледа врло једноставно, али у стварности је много компликованије је Свенд клупа. За почетак, то ће бити тешко да можете радити са мањом тежином. За обуку људи, што ова клупа је лако, може да се трећи палачинку, у овом случају, извршење ће бити много теже.

Вежбе са бучицама

Уколико ову вежбу код куће, а немате на лагеру палачинке, не брините - ова вежба може да се уради са тегова. Тежина је изабран индивидуално да одговара свој ниво кондиције. За почетак, покушајте да се две тегове од 5 кг, а онда можете повећати тежину. Думббелл пресе једни другима и доводи до груди, лактови развод. Удахните и притисните тегове пред вама, издахните натраг у супротном положају.

Је Свенд бенцх пресс и тегова није компликована техником извршења, али довољно тежак физички. Ова метода није ефикасна техника за спортисте, него је корисно за опште физичке развој.

vežba лажи

Ова техника је помало налик класичном Думббелл бенцх пресс, али они треба држати паралелно и притисне заједно. То ствара много стреса о груди. Изостављају руке, лактове док широко се узгајају у најнижој тачки груди мишића се смањује када је покрет почиње тегове у почетни положај. Клупа је Свенд лагање је погоднији за проучавање мишићи груди са мале тежине, него као основни вежби.

Предности вежбања

За људе који желе да значајно надувавају своје груди мишиће, савршено клупе Свенд. Техника ове вежбе је врло једноставна и не захтева много вештине. Међутим, ако сте професионални бодибилдер, ова клупа је мало застарела и неће вам донети много добра као професионалац. Ипак физички обављају клупа је Свенд тешко, јер неће сви бити у могућности да две палачинке на 10 килограма. Због тога, одлучите сами права ствар за вас је вежба као главни или као додатак.

Ова вежба је дефинитивно напор грудног мишића, почетници често жале да развијају грчеве у грудима. У том случају потребно је направити паузу јер тако ваше тело има да каже о томе уморан.

када је грешка

Спортисти који први пут изведена на бенцх пресс, жалећи се да она не даје резултате. У ствари, резултат је, након првог приступа, и ако особа не приметити, онда он ради клупе Свенд погрешно. Цоммон грешке:

• савијање уназад, да би се олакшало;
• Убацивање прсте у рупе за палачинке - такође се олакшава;
• превише разведени лактови;
• ако радите ову вежбу није палачинка, и тегови за вежбање, забрањено им је да се размножавају одвојено.

Смисао ове вежбе је да су руке чврсто притисне на палачинке / кретен.

Свака вежба у бодибилдингу може да изазове озбиљне повреде спортиста који се није десило у овом случају неопходно је знати следеће:

• Користите само тежину са којом удобно, не само узети палачинке до 10 килограма, ако нисте сигурни у себе;
• није потребно да исправите лактове у потпуности, тако да можете повући лигаменти;
• фоллов правилно дисање;
• Контролишете свој длан ако их отпустити, палачинке могу да ти падне право на ноге, и на тај начин довести до дугорочног повреде.

Коментари о вежби

На специјализованим форумима спортиста који знају ову технику за пумпање груди мишиће, остављајући за Свенд штампу прегледа. Људи причају о добрим стрес мишићима после његовог погубљења. Многи сасвим до 3-4 комплета 10 пута да би се добио жељени резултат, што је клупа Свенд, корист од огромног вежбе. Исто тако, људи кажу да дом је најбоља вежба да ти падне на памет, без професионалне опреме. Напомиње се да када бенцх пресс и бучицама ефекат је довољно добро, не много горе него палачинке.

Жене практикују клупу је Свенд такође истакао позитивне резултате. За девојке такође је важно да се љуља трбушне мишиће и руке, ова вежба помаже им да то ураде. Унутрашњи део оружја и штампе примају рад, чиме се постиже жељени резултат.

У принципу, специјализоване сајтове налазе се у већини позитивних мишљења из оба штампи о женама и од стране мушкараца.

налази

Тако је Свенд клупа можете да урадите:

• палачинке из бара (класична верзија);
• јер немају ове опреме, могуће је користити конвенционалне бучице (морају бити притиснут међусобно);
• Лежећи на леђима са тегова.

Ако сте професионални бодибилдер, онда ова вежба је погодна само за крај вежбе, у случају спортисте или почетник тренинг код куће може да буде и како основна.

Нанесите клупу могу и жена и мушкараца. Добро оптерећење на грудних мишића је неопходна за све.

Да се не би се повреди током тренинга, пратите правила сигурности: не узимају превише тежине и не покушавају да у потпуности усклади лактове, тако да се не уганућа.

Клупа је Свенд веома тешко да наступа у физичком плану, потребно је дуг тренинг да преузме тежину више од пет килограма. Не заборавите да је процес мишића пумпање прилично дуг и захтева огромну стрпљење, а често понављање ове вежбе током времена ће донети жељени резултат.