Наули: техника имплементације, како научити, правила

Наули - тако се у јоги назива ротација абдоминалних мишића. Постоји изјава да сваки мишић треба да се креће барем једном дневно. Ово спречава стагнацију енергије, као што је вода, која стоји и постаје нечиста и угрожена. С друге стране, вода која је текла увек је чиста. То је разлог зашто мишићи стомака и црева треба свакодневно покретати. Која је техника извршења? Како научити да врши неку унутрашњу масажу органа, која има благотворно дејство на процесе дигестије и пречишћавања у телу?

Где да започнем?

Као прелиминарна вежба препоручује се вежбање технике са именом агнисара крииа. Изводи се на следећи начин: морате устати, ноге су ширине рамена, затим дубоко удахните кроз нос. Удахните кроз уста, док благо савијате ноге на коленима, стављајући обе руке на куке. Након издисавања, пустите абдоминални мишићи да се опусте и задржите дах. У том стању, почните да померате абдоминални зид снажно и брзо 10-15 пута. Затим удахните кроз нос и узмите у усправан положај. Поновите вјежбу 3-5 пута. Ова техника активира манипурну чакру и буди "пробавну ватру" која има стимулативни ефекат на метаболизам, јача имунолошки систем и користи се у лечењу дијабетеса. Агнисара Крииа треба стриктно примењивати на празан желудац иу одсуству болести црева или панкреаса. Не вежбајте ову технику током трудноће. Када су абдоминални мишићи прилагођени и ојачани у року од неколико седмица као резултат таквих вежби дисања, можете наставити директно на праксу наули.

Техника имплементације: како научити како радити наули?

Прво треба да се усправите, ноге мало раздвојене, дубоко удишете кроз нос, издахните кроз уста и нагните напред, држећи леђа равном. Благо савијте ноге у крило и ставите обе руке на куке. Са одложеним дисањем, снажно и брзо цртајте у стомаку (абдоминалну шупљину) и покушајте да осетите праву абдоминални мишић. На следећој инспирацији, поново поравнајте. Овај процес се може поновити 5-6 пута. Након вежбања неко време, можете се кретати десним стомаком мишића десно на лево, затим са лева на десно, а касније покушати да увежбате ове мишиће кружним покретима . Техника имплементације - како научити? Корисни савети биће следећи: све треба постепено радити, пошто није могуће извршити сложене комбинације одједном, процес савладавања праксе захтијева вријеме и стрпљење.

Предности технологије

Наули ојачава мишиће, ствара црева и доњу масажу тела, регулише крвни притисак, олакшава згрушавање. Подстицањем и регулацијом читавог дигестивног система, техника се сматра невероватно корисном вежбом за цело тело. Узрок многих болести потиче у дигестивном систему: главобољу, кожним болестима, а понекад и рак. Токсичне супстанце и отпаци који се не излучују благовремено и остају у телу, у већини случајева узрокују ове несреће. Наули брзо тонира абдоминалне мишиће - нерве, црева, сваки део унутрашњег система органа стимулише се овом праксом. Балансира ендокрини систем и помаже у стабилизацији производње сексуалних хормона. У пракси се може контролисати сензорне жеље и чак се ојачати воља. Шта је Наули (техника рада), како научити? Користан ефекат постиже се када се правилно имплементира и узимајући у обзир све препоруке. На пример, не би требало да се укључите у мишићну масажу на празан желудац, током трудноће, или ако су каменчићи присутни у бубрегу или жучној бешици.

Обука наули

Која је техника извођења и како научити како правилно применити једну од напредних пракси у јоги? Неправилан учинак обећава одређени ризик од повреде. Тешко је научити ово из књига. Потребно је радити са наставником који савлада наули у савршенству и јасно разуме све карактеристике процеса. Како научити да вежбате без болова и без физичког нелагодности? Тренинг наули, по правилу, се одвија у неколико фаза:

1. Проучите контракције уддииана бандха (агнисара) неколико недеља или чак месеци.

2. Испуњавање централне науке је могуће само уз овладавање прве фазе.

3. После усавршавања централног наула, може се покушати померити на лијеву и десну страну, а такође покушати окретати абдоминалне мишиће у кругу.

Превенција

Ако се наули практикује одређено време без употребе метода пречишћавања, медитације и спиналног ваздуха, то може довести до енергетског неравнотежа у телу. Било би пожељније учити од једног искусног практичара. Људи са болестима од срца или гастроинтестиналном обољењем требају тражити професионални савјет пре него што науче наули.

Изолација абдоминалних мишића

Какву праксу је извршила техника извршења? Како научити? Поступак ротације абдоминалних мишића се назива и абдоминална изолација, јер је неопходно изоловати мишиће, да их доведете заједно или да их извучете. Када је савладавање неопходно пратити савјет искусног учитеља јоге. Ова вјежба се може обавити како у положају седења, тако иу стојећој позицији, али зенице требају почети од стојећег положаја, постављајући стопала око 30 центиметара одвојено да имају чврсту стабилну позицију. Изолација абдоминалних мишића је могућа само у практично вакумском простору, тако да се приликом изливања сила мора отворити уста и савити се како би извукли сав ваздух из вашег абдомена. Покрети мишића у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату су напреднији и сложени поступци. Пошто сте савладали технику у вертикалном положају, можете покушати то учинити у сједишту.

Када се вежбати наули? Техника извршења

Како научити? Метод оптималног развоја заснива се на периодичности и редовној пракси. Пошто постоји добра масажа свих унутрашњих органа, ове вежбе ће имати позитиван ефекат на бубреге и јетра, бешику и уринарни тракт, панкреас и жучну бешику, простатну жлезду или јајнике, као и репродуктивне органе. Ефекат масаже на дигестивни систем има стимулативни ефекат у редовној пракси, а такође спречава проблеме са запртом. Наули се препоручује особама са дијабетесом. Невероватно корисни ефекат је коришћење технологије за жене са гинеколошким проблемима - од менструалних неправилности и болова током менструације до проблема са јајницима и матерницом. Осим тога, таква гимнастика са густим дисањем гори вишак масти на стомаку.

Савети и помоћ

Да ли је то техника која је компликована у науци? Како научити? Ефекат ће бити позитиван само ако то учините исправно. Читава тачка није да све учините брзо, неопходно је да се навикнете да то радите полако, много је ефикасније и корисније за тело. На почетку развоја могуће је померити кретање абдоминалних мишића, померајући кукове у круг. Касније, када је вјештина мање или више усвојена, можете покушати да вежбате само са абдоминалним мишићима. Током или после праксе, можете осетити потребу за уринирањем. Ово је сасвим нормално, то значи да се процес пречишћавања и опоравка покреће. Урадите само на празан желудац или 5 сати после оброка, у супротном може доћи до болова, неугодности. У случају прехладе или проблема са грлом и дисањем, такође је вредно да се уздржи од вежбања. Ова напредна пракса идеално би требала бити изведена када је особа потпуно здрава. Уколико постоје било какве сумње, неопходно је консултовати лекара и консултовати свог учитеља јоге о томе. Пракса се свакако не препоручује пацијентима са срчаним обољењима и особама које пате од хипертензије, колитиса, чирева, рака црева, дијареје, кила или камена у камену или бубрега.

Јога је наука о правом животу

Технике у јоги укључују све аспекте физичког и емоционалног здравља особе на физичком, менталном, емотивном, друштвеном и духовном нивоу. Реч "јога" значи "јединство", што значи универзално удружење тела, душе и више стварности. Једна од напредних пракси је Наули. Техника имплементације, како научити, правила технологије - сва ова питања захтевају детаљан опис. Дакле, Наули је масажа абдоминалне шупљине. Ова санскртска реч долази из корена "напа" или "нас", што значи тубуларни суд, вена или нерв из тела, трска или шупље стабљо. Интересантно је истаћи да санскритска реч 'на'а' значи брод, и тачно је да када техника достигне савршенство, кретање абдоминалних мишића подсећа на надолазеће таласе океана, сличне онима које је створио брод. Наули је пракса која укључује изоловање равних мишића. Свака ротација у овом случају има своје име и одговорна је за одређени процес у телу.

Из унутрашњости

Прави абдоминални мишић представљају два дуга вертикална мишића која се налазе у предњем дијелу стомака, која се протежу од центра грудног коша у близини дијафрагме до кости. Током технике могу бити укључени спољашњи коси мишићи. Прво наули практикује рукама на куковима изнад колена и нагиње тело напред. Уз побољшање вјештина, можете практицирати друге позиције, у бољој позицији, са рукама постављеним на горњем дијелу бутина. Ово је техника традиционалног извршења.

Како научити трагаку, нети, калабхати, дхоути и друге технике у јоги?

Одговор може бити следећи: од једноставног до сложеног. Техника извршења сматра се сложенијом. Како научити капалабхати, нети, пранаиама и друге сличне технике у јоги? У почетку се савлада агнисара, током које се развија могућност контроле мишића абдомена. Остала техника се може проучити касније. Најнапредније методе су дхоути и басти, обично се схватају у доби од двадесет година. Басти је чишћење дебелог црева са посебним клистирјем на бази меда или кафе. Капалбати подсећа на дисање гимнастике, што је једноставно и траје мало времена. Трагака је блиско посматрање неког објекта, ова техника је усмерена на побољшање очију и отклањање психолошког стреса. Често предмет контемплације је запаљена свијећа. Многе технике су тешке за почетнике, тако да без претходне припреме и искусног инструктора у јоги, не препоручују се.

Наули је вежба класичне хатха јоге, која ретко се учи у школама јоге, пошто се сматра да је прилично тешка. Техника ротације мишића може се савладати само ако постоји истрајност и стрпљење. Обично траје око 3 месеца редовне обуке како би се сазнале основе праксе. Предност коришћења ове технике је тешко прецијенити. Након удисања, срце почиње пумпати крв убрзаним темпом, а ово је нека врста аеробне вежбе за тело. У овом тренутку пуштена је велика количина кисеоника, што помаже да уништи и уклони токсине из тела. Још једна велика предност је сагоријевање масног слоја у проблематичним подручјима, нарочито у абдомену.