Посе мачке: коришћење и перформансе опреме

Јога је дизајниран као универзални пракса за холистички оздрављења људског тела. Сваки елемент делује на одређеној система или органа. Помогне у добијању ослободити од досадни бол у леђима, сколиоза, или у превенцији дегенеративних болести диск може представљати мачку. У јоги, сматра се једном од најједноставнији, не захтева претходне елементе обуке. Упознати са предметом и својом техником примене.

Сврха асана

Када дуг боравак у позицији седења или неправилног физичке активности често пате од држања и мишића човека назад. Резултат је бол, нелагодност, патња изглед.

Цат поза ће вам да ублажи напетости и бол у кичми, повећава њену флексибилност. Током извођења лако се протежу положаја јавља екстензију и флексију мишиће леђа, нормалан проток крви и исхрана ткива кисеоником. Повећава укупни тон, постоји подмлађује ефекат. Посе мачке се такође бори са грчевима у току менструалног циклуса код жена. Поред тога, унутрашњи органи добијају "масажу" и јача трбушне мишиће.

У скорије време, стручњаци приметили да је велики позитивна вредност на бремена мачке држање у другом и трећем триместру. Уклања загушења у жена у доњем делу тела и кратког даха, продубљује дисање, повећава покретљивост зглобова, припрема жену за лаку испоруку. Исти вежба ће бити корисна у постродовои период за остваривање стомачних мишића.

техника перформансе

Друго име за мачку посе - мардзхариасана. Техника је прилично једноставна.

• Почетни положај - на све четири. Истовремено, колена су одмах испод кукова, руке - под рамена. Горњи део стопала на поду, прсти према напред. Неопходно је поправити позицију на којој је тежина је равномерно распоређена на телу и одржавање природне криве кичме.
• На удисати бенд леђа, груди исправи. Поглед усмерен нагоре, глава му досеже до гениталије. Потребно је да се уверите да су кукови и руке остају под правим углом до пода и лактова - исправи.
• Док издишете, савијати леђа. Кичма је извучен, трбушни мишићи су затегнути се, очи су уперене на коленима, браду и протеже их. Лактови, кукови и руке окомито на под.

Асана раде у динамичном или континуираном дубоком ритму дисања. Број понављања се одређују индивидуално (од 10 до 40 пута по третману). Међутим, између инспирације и истека може бити мали застој дисања (3 до 10 секунди). На такав тренутак може да се осети јасније утицај држање на људско тело.

Цат Посе трудница у трећем триместру укључује конфигурацију лактова. дисање принцип деловања је исти. Подлактице не мора да буде нормална на поду. Промена положаја лакта има другачији обим и оптерећења регион.

preporuke

• Морате извршити асана на посебној мат или гумене простирке.
• Најбоље време за наставу - ујутру или увече. У првом случају то је велика загревање после спавања, други - уклањање стреса након напорног дана. У јутарњем пракси траје око сат времена пре оброка увече - два и по сата после вечере.
• Дисање се врши глатка, дубоко, без кретена. За јасније смислу кретања и контроле може да затвори очи. Цат Посе довољно стабилна, тако да ова тачка не изазива губитак координације.
• У циљу спровођења дубљи корита у кичми или савијањем, могуће је да се визуализује да је неко ставио руку на леђима или стомаку, од којих желите да се одвоје.
• Труднице би требало да спроведе такву вежбу под вођством инструктора. Само он може да оријентишу у односу на расподелу оптерећења. И пре него што наставе потребних да се консултују са својим лекаром.

цонтраиндицатионс

Упркос лакоћом и безбедносних перформанси, мачка представља још нека ограничења у обављању.

Ово је првенствено повреда леђа, који не дозвољавају дубоко флексије и екстензије кичме. За повреде врата и није потребно да се ревносно са мардзхариасани праксом. Међутим, постоји и верзија без укључивања врата у процесу имплементације. Посе мачка у овом случају изведена према правилима дисања и акција само глава остаје у иницијалној позицији (поглед усмерен у под).