Клупа Арнолда. свинг руке

Цео свет зна ко је ово Арнолд Сцхварзенеггер. Исто тако, многи су свесни шта висина је постигнут у своје време: од седам времена Олимпиа, холивудске звезде и политичара. Али мали број људи има информацију још да је током свом врхунцу атлетски Арнолд је развио неколико сопствених вежби на основу постојеће (да тако кажем, модификован и идеализоване). Данас гледамо на једном од њих. Клупа Арнолд - ефикасна вежба за рамена.

Припрема за акцију

Пре почетка вежбе, треба да створи неопходне услове за то. Клупа Арнолда Схвартсенеггера укључује стоји или седи положај. У овом чланку ћемо погледати другу опцију (прва ће бити апсолутно идентичне). Да бисте извршили ову вежбу клупу је способан да порасте на скоро 90 степени (мало мање). Тегови за вежбање треба да се боље онима који се узимају за уобичајене бенцхинг рамена. Седите на клупу и подигните гранате на рамена, тако завршене почетни положај сличан стандардном бенцх пресс. Одморите ноге чврсто на земљи, пре организовати их широко. Четке треба да се окреће да се дланови усмерени ка лицу. Лактови треба да формира прави угао. Онда можете почети да обавља клупе Арнолд.

техника перформансе

Обоје треба да протури и тегове у исто вријеме, а у том процесу окретања дланове унутра покрета. Тако, када извршити Арнолд штампу, увртање настаје. На врху палме ће изгледати у супротном смеру, односно напред. Такође, у овом тренутку не би требало да у потпуности исправим руке у лактовима, држите их благо савијена. После кратке паузе, полако и полако врати тегове у почетни положај, не заборави увијања. На најнижој тачки лакта треба да формира прави угао, са рукама - погледати унутра, то је директно на лицу. После кратке паузе, наставља са вршењем, чинећи око 10-12 понављања по сету. Све у свему, то треба да се окрене око 4-5 сета.

Неколико савета

На почетку, морате држати лактове у висини рамена. Није препоручљиво да их смањи испод претходно одређеног нивоа. Коришћењем ове технике напона ушћа ће бити константна, чак и ако је почетни положај. Немојте тражити високе оперативне тегове. Све што треба да урадите - јесте да правилно и ефикасно пумпа рамена, а то може бити учињено уз помоћ малих тегова. Препоручује се да прибегне периодично промене путању тегова. На пример, у првом приступу да их стиснути само до правог пута, а други - да се сведе на једну тачку изнад главе. Обављање клупа Арнолд стога (техника може да се мало променила), ће се постићи да промовише ефикасне и благовремене раста делтоиди. Ово се разликује од стандарда, ову методу - овде су рамена мишићи добити повећано оптерећење и под сталним стресом. Због тога, они су много брже и ефикасније упумпава зачепљен.