Бочна увртање у штампи и Обликуес

Сиде Твист - најбољи начин симултано мишића обука притисните и Обликуес. Постоји неколико варијација ове вежбе, али они су сви један или други начин у циљу добијања раван стомак и повећање издржљивости и мишићне снаге.

Полеђини увијање штампу

• Легне на ширењу на спрат фитнес мат. Леђа треба да у потпуности леже на поду. Сомкните ноге и савијте колена.
• Окрените ногу страну. За ту сврху, остављајући колена у савијеном положају, окренути, почев од струка, ноге и лежао на поду, један до другог. Лопатице и горњи део леђа морају да наставе да легну на под, непокретна.
• Пратите увртање страну. Гет дланове иза главе или само додирују уши са врховима прстију. Свесно напрезање пресс, полако подигните рамена са пода. Запамтите, рамена треба да буде равна и глатка, као нормалне примене. Неколико секунди држите такву позицију, а затим полако опусти мишиће да леже натраг на поду.
• Не би требало да напрезати мишиће врата или главе снажно подржавају руке. Држите дланове на храмовима; бочни увртање значи да је током вежбања ради само притисните.
• Ова вежба опција је лакше ако пређе руке, или компликовати, ако их повући иза главе.

Увијање на његовој страни

• Леже на поду са десне или леве стране, тако да је једна нога била на врху другог. Савијте колена.
• Поставите односно десну или леву руку иза главе, или тако да прсти додирују потиљку. Стави другу руку на стомак или бутине.
• Пратите увијања стране, издахните напрезање мишића стомака и подизање торзо. Покушајте да додирне лакат кук. У овом положају, задржати за тренутак пре него што удахнете и врате се у оригиналу.

У стојећем положају

• Станите усправно, исправите рамена, ноге стављају на појас ширине осим, колена благо савијена. Поставите десну руку иза главе.
• Пратите латерално савијање, дижући десну ногу под правим углом и окретање на страну. Сој са стомачним мишићима и нагните горњи део тела доле.
• Приликом обављања ове вежбе лакта треба да додирује колено. Покушајте да се не савија тело напред.
• Бочна увртање у стојећем положају је идеална за људе са ограниченом покретљивошћу, не могу да леже на поду за класичну обуку.