За лепоту струк меса Обликуес

Кеепинг фит, многи седе на дијети, фитнес клубовима, изводити вежбе код куће, а иза свега тога, по правилу, главни циљ - да буде лепа и здрава. Бих порицао да је жеља да се изгледа добро се гура људе да промене свој традиционални начин живота, искорени лоше навике?

Понекад чак и жеља да се буде здрав за многе генерише жељом да постане лепши.

У овом чланку ћемо говорити о струка. Одличан начин да се сачува здравље и повећа своју привлачност - систематски приступ. Да секвенца - најбољи асистент у јачању мишића.

Као што је познато, абдоминални мишићи се деле на директне и косом и попречно. Жељени ефекат идеалног штампе може да се постигне само ако се плаћа једнаку пажњу на све три категорије мишића.

Знајући апсолутну истину, многи, међутим, занемарити потребу да заиграмо Обликуес. Као резултат тога, струк се формира исправно, су стране формирају телесне масти, а подсећа на правоугаоник укупну силуету. Да бисте сортирали се десило, запамтите - основу за лепу фигуру (за мушкарце и, још више за жене) - на Обликуес.

Како да се изгради Обликуес

Наизменично обављају неке од следећих вежби ће бити довољно да се тон Обликуес и исправну слику.

1) Припрема: ширина ноге рамена, осим, руке подигнуте изнад главе и које су повезане са "замка".

Техника извођења: споро се ослонити на страну, без савијања тела. Ви ћете се осећати као оптерецен косог мишића абдомена. По први пут Главна ствар - не претеруј. Вежба је веома ефикасна и усмерен је на десној одељења штампи, тако да је најбоље да почнете са малим бројем косина.

2) Припрема: ноге благо осим, руке подигнуте на ниво груди и савијеним у лактовима, формирају прав угао са телом.

Техника: да скреће лево и десно, без промене положаја ногу. Шири као начин да се окренеш. Тело право - дах, тело заузврат - издахните. И затвара прву ротацију тела, проширити максимално уназад. Остатак на прелазу се врши на брзим темпом у страну.

3) Припрема: лезите на леђа, колена савијена, а десно стопало почива ногом о под, лева нога се подиже и наслања се на десном колену. У другом приступу, мења положај стопала на супротно. Руке држе главу, лактове са стране.

Техника извођења: у ритмичку темпом да подигну тело, као да покушава да допре до лакта десне руке левом колену (подигао) ногу. Промените положај и поновите поново.

4) Одличан резултат даје ротацију кукова. Након савладали ову технику, моћи ћете да изненади пријатеље као на подијуму и подигни Обликуес.

Припрема: ноге благо осим, руке на појас.

Техника извођења: боље у огледалу. Покушавајући да не померате тело, кукови ротирати само - смеру казаљке на сату и назад.

Побољшате свој лик и запамтите да је тежња за лепоту не води ничему добром, а систематско и редовно вежбање може да обезбеди стабилно и жељени резултат.