Вежбе са експандерима

Погледајте 18 година, свака жена жели да старост. Нажалост, године, јер не желимо да напусте своје отиске прстију, које се не бојите. Вишак килограма, стрија на грудима и стомаку након трудноће, "поморанџине коре" - један од најчешћих проблема са којима се суочавају жене. Вежбе за целулит код куће користе експандер може постићи одличне резултате. Члан теретану често немају ни снаге ни времена ни новца. Да спасе све даме у питању један од најкомпактибилнијим Симулатор - експандер, који могу понети са собом на путу, и ходати по плажи.

Вежбе са експандерима да се омогући женама да подржи читав мишићни систем у добром стању, који даје лепу половине човечанства личног поверења у њеној лепоти и фигура. Вежбе са експандерима да замени цео низ вежби које се може добити само тако што ће посетити теретану. И то не може, али радовати. Вежбе са експандерима дозволити женама свих узраста да има одличну физичку форму осим истезања еластичне затезање и кукова подкацхенние.

1. Вежбе са експандерима до мишића која се протеже може повећати флексибилност кичме, која се са годинама, нажалост, изгубљена због ниске активности и покретљивости.

За обављање вежбе истезања треба узети стартну позицију, да легне на леђа на равну површину доле. Затегните експандер на ногама, држећи крајеве симулатора у рукама. Сомкните стопала чврсто, савијте лактове и ставити их на под. Теар од подних савијена колена на 20-25 центиметара, а затим одсеците горњи део тела од пода. Исправите под углом од 45 степени ноге, држите неколико минута и вратити у првобитни положај. Не заборавите да током вежбања са распршивача истезање је неопходно да би се новинарима под сталним притиском.

2. Вежбе са експандерима да се одржи у добром стању бутине и задњицу. Лезите на леђа, пропустити симулатор под чарапе, чарапе ширење и доносили заједно пету. Савијте ноге тако да вам колена су под правим углом преко басена. Током издисања под углом од 45 степени, покушати да исправи колена до краја, док се поново удисања бенд. Следећи вежба за одржавање затегнут задњице мишиће. Заузети позицију: лежећи на леву страну. Гурните десну ногу савијен у пола експандер и кривине на колена. Исправите леву руку по поду, стави га на главу. Притисните леву ногу на под док издишете, покушајте да потпуно исправио савијена ногу и да га још давне. Након тога, удахни, вратите у почетни положај. Поновите ову вежбу 15-20 пута, како на левом и десном ногом.

3. Вежба за штампу и трбушне мишиће. Одлази на позицију седи на поду, савијање колена и вуче напред. Повуците траку експандер по табанима наслоњен на поду. Савијеним у лактовима, руке држе крајеве симулатору пре храњења. Без наглих покрета тела нагиба тело, не гура руке. Током издисаја, проширити тело на десну страну, ваздуха за дисање, исправите своје тело, екхале, окрените на другу страну. Поновите вежбу са експандерима за 15-20 пута у сваком смеру.

Наведене вежбе ће вам помоћи да ваше фигуру у одличном стању, трансформише након дугих зимских месеци. "Наранџаста коре" више неће претио својим изгледом, а волим мушки поглед ће вас пратити до излаза, повећавајући своју самопоштовање. Екпандер - идеална прилика да се укључе своје тело на било ком месту погодном за вас, у слободно време, без трошења велике суме новца.