Вежбе истезања пре тренинга

Да се не би привукла мишић током појачане обуке, а у циљу избегавања повреде зглобова, неопходно је спровести вежбе истезања. Они су обавезни уводни део обуке и припрема тело за тешке стрес. Када компетентно обавља загревање не само да смањује вероватноћу повреде, али и повећава ефикасност главном делу тренинга. Обавља припремне вежбе за загрејати пре вежбања за 5-12 минута. Не би требало да посвети више времена за то, иначе снаге за већину тренинга не може бити довољно.

Током загревања и повећани проток крви у мишићима активно испоручено са кисеоником и есенцијалних храњивих материја. Када су "хладне" мишиће често повређен, поцепана тетиве и мишићних влакана.

Загревање могу бити различити. То зависи од тога шта ће да уради такмичара. Може се састојати од истих вежби као главни комплекс, али слабијег интензитета. Препоручује се да вежбе истезања за све мишићне групе тела.

јоггинг вежба

Савршен за загревање мишића ће бити лако трчање. Може се извести и унутра и напољу. Можете покренути са убрзањем оббегат разних предмета или полицама. Одлична припреме за предстојеће оптерећења који раде са алтернативном избацивања напред (или назад) равним ногама. Можете покренути са високим подизањем бутине, потколенице са отвореним покретима леђа. Руннинг кораке Сиде добро греје мишиће. Он води на лево или на десно (Турн).

"Лезгинка"

Мовинг унакрсног корака, сваком кораку у страну. Ради на следећи начин: леву ногу док се креће напред десној страни скрестние постављене иза или испред права. Али она је имала десна нога извршава само покрет на десно. Исто се може учинити на левој страни.

Загревање вежбе за гепек

1. Распоред ноге нису превише широко и изврши склоности напред, додирује под прстима. Исправљање, савијте тело уназад. У том случају, ноге - за рамена раширена. Ове вежбе истезања загрејати мишиће леђа и задњој страни бутина и рамени појас.
2. разблажити руке и торзо развучене напред. Се смењују са својом десном руком прсте на левом стопалу, окретање тело, док је лева рука се помера вертикално у односу на тело иза. Урадите исто за другу руку и ногу.
3. Ставите руке иза главе и до нежељених кривине, покушава да додирне лакат кук.

Вежбе за ноге

1. Савршена вежба за топле ноге - Махи. Они се могу носити у руци, или напред и назад. За боље оптерећење га, боље је имати подршку за руке, на пример, ослањају се на столици или зидних решетака. Дакле, тело ће одржавати равнотежу и загревање мишића ће помоћи.
2. Ако су уобичајени загревање вежбе сити, можете да обавите следеће вежбе да се загреје: тхе расцепи (необучено спортисти могу обављати полусхпагат), покушати да баци у рукама на леђима. Ако не могу то да урадим, само да би могли да додирну прсте супротних руку. Промени руке. Трунк истовремено одржавајући правац, рамена исправио и затегнута.
3. Одлична топлотна су мишићи бутина напада. Они могу бити на страни или напред и назад. Стопала треба да буду што далеко једно од другог. Пртљажник се преноси на левом стопалу после извршење треба да буде два или три еластичан чучањ, тело се помера у десно, покрените пролећну чучањ на овој страни.

Све ове опције може да се користи као вежбе истезања на часу, на пример, у школи.