Шта вежбе заправо ради против тебе?

Испоставило се да нису сви вежбе створени једнаки. Неки од њих су лоше за ваше држање, неки су превише опасно и изазвати повреде, посебно међу почетницима. То су вежбе, које треба избегавати, ако сте недавно постао редовни посетилац у теретану.

Чучи на БОСУ-симулатор

БОСУ - је љуска, што је половина феетбалл везан за платформу. Дизајниран је да тренира вестибуларног апарата, координацију покрета и корекције држање. Рад на овом симулатору се прати релативно висок ниво нестабилности. Зато цуцањ и друге вежбе изводе стојећи на куполи, повећавају ризик од пада и повреде. Ако нисте професионалац, али само нови у фитнес сали, најбољи страни овог примамљиво на први поглед пројектила. Вежбе на куполи изазвати погрешно постављених не само кичму, већ и цело тело. Цуцњеви за почетнике је најбоље урадити уз зид, чиме контролише исправну презентацију кичме и колена.

коврђжаст

Знате шта је најчешћи поремећај држања у свету? Сагнуо рамена и савио главу и браду, усмерене ка грудима. Све ово је дебљина длаке подсећа на став који смо усвојити, седи за компјутером. И тај исти положај многи људи користе приликом обављања обрта. Скоро сви полазници током извртање извади главу напред, много увијање рамена. Ово само штети вежбања положај. Заменити традиционалне увијања инверз. Лифт издужене ноге и на том положају да подигнете бутину и карлицу, а затим их полако спусти на првобитни положај.

Ударце са думббеллс

Ова вежба је веома једноставна, а можда и зато толико популаран. Само настави да држи тегове и поновите низ удараца. Чудно је да је изузетно једноставна вежба је бескорисна, јер није ефикасна за руке и шаке. Ако желите да добијете максималних резултата у кратком времену, прати флексију бицепс или трицепс француска штампа.

раме извлачење

Ова вежба је корисна, осим за професионалне бодибилдере, који су појединачно раде са сваке групе мишића. Ако вам је потребна јака рамена, затим ради са леђима и рукама или обављају бенцх рамена. Повлачењем рамена су дизајнирани само за трапезиус мишиће и ојачати спровођење посебних проблема са држањем и бол јер у врату и раменом напетости. Јачање надлактице и подлактице, ради на делтоидни мишић. Једноставно и ефикасно остваривање - дизање тегове у руке у својим раширених руку.

Мост са думббелл потиском

Ако радите ову вежбу у циљу јачања торзо, онда је врло ефикасна. Међутим, ако желите да радите на мишиће леђа, рамена и руку, најбоље је да се ангажују на веслање. Планк потисак тегове - вежбе у циљу стабилности. Упркос чињеници да радите са рукама, раменима и мишића леђа, положај тела обезбеђује минималну ефикасност ових мишића. Чињеница да морате да држите правилан положај на високом бар једне стране, у време када се обављају веслања покрет са друге стране. У овом стабилном положају и могућност ефекта "веслања" је крајње ограничена.

Симулатор на мешање и разблаживања стопала

Ово је можда највише вољен симулатора, а не зато што је тешко радити са њим. Чињеница да је вежба на смањење стопала на симулатору се изводе у седећем положају, што је веома лоше за држање. Осим тога, ова позиција не подразумева стомачних мишића. Ово Екерцисер ефекат постиже обављање трбушњаке, а потисне шипке јавност у нагибу.

Широка потисак на врху главе

Симулатор омогућава потисак на врху мишића руку, трупа и леђа. Ово је веома ефикасна вежба, ако повући бар до браде или груди. Међутим, ако повучете шипку иза главе, ваше тело узима погрешну позицију.