Учење да једете: воће и бобице, калорија и хранљиву вредност

избалансирана исхрана је већи проблем скоро сваки други становник Земље. Нутриционисти позивају да се бори гојазности и будуће болести након њега укључити у своју исхрану колико год је могуће број воћа и бобица. Међутим, ствари нису тако једноставне. Испоставило се да су многи од дарова природе, такође, треба да се једу са опрезом. У супротном, уместо обећаних помоћи килограма опасност од новог типа.

Оловка и фигуре

Да, свеже воће и бобице калорија су веома ниске. Међутим, многи од њих у великим количинама садржи сахарозу. А богата је угљеним хидратима, исти они који су на путу да Веигхт Лосс и здравом начину живота озбиљну препреку. На пример, грожђе из тог разлога за растанак са тежином није баш добро. Он је пресладак, ако говоримо на једноставан начин. Или, рецимо, датум. Против позадини јасно користи друго воће и бобице. ЦАЛОРИЕ их много мање. Али је у позадини, не заборавите! Или други пример: знамо да ананаса - једна од главних намирница са вишком тежине. Она помаже процес телесне масти. Али у иностранству воће садржи 48 кцал на 100 грама. Зато што је пожељно да се једе воће и бобице, калорија и даље броји, такође.

Кућа врх

Сада, како би:

1. Највише "опасна", као што је већ поменуто, је датум. 100 г воћа не мање од 281 ККЛ иЦАН. Тако да неколицина производа плус нешто друго од исте области могу бити не само укусна, већ и пуна ручак или вечеру.
2. Друго и треће место заузимају дивље руже. Свеж Цела 101 кцал и осуши, па чак и више - 253. добијање есенције од тога је веома користан, али као резултат калорија није препоручљиво ставити шећер или друге заслађиваче.
3. Четврто место дати банане у њих 91 кцал. Поред њих остало воће и бобице имају калорија није толико висока.
4. Што је већ поменуто грожђа - 69 калорија. Он је 80% више него што је вода. Али пошто доста угљених хидрата, 17,5%, и калорија превише.
5. Затим, после друге сваког постројени: источни сласт хурма (62 ккал), башта Рован (58 ккал), смокве (56 ккал), и аронија (54 ккал). Суседним дуд, вишња и гранат: 53 кцал и 52 кцал.
6. Калоријски садржај воћа и бобица, које гледамо следећи је већ толико мала да не може да се плашити да их користе за храну у неограниченим количинама. Трешња - 49, у ананаса - 48, у киви - 47, кајсије и јабуке - од 46 кцал, респективно. Јер су ови производи су одличан десерт након главног јела или ужину када глад.
7. Ми се с обзиром на наведене табеле калорија воћа и бобица је заснован на принципу смањења. А сада идемо одоздо нагоре. Први је одржан ниско-калорија бруснице, 28 кцал. Друго - пасјаковина, 30 ккал. И трећи - лимуна, 31 ккал. Остатак од дарова вртовима, шумама и баштама их превазиђе веома значајно. На пример, 45 калорија Догвоод од 44 кцал - огрозда у башти и наших омиљених јужни брескве. 43 - шљиве, крушке има 42 кцал. 41 - јагоде, малине, 40 кцал - у брусница, боровница и црне рибизле. Калорија дуња, поморанџе, мандарине, беле и црвене рибизле, грејпфрут, итд Она се креће од 39 кцал на 41. Подсетимо да је исти грејпфрут је такође неопходно у свакодневној исхрани у присуству вишка килограма. Његова горчина - диван масти горионика.

Ево је она, остава природа, способна и хране за ситости, и помоћи да постане танак, здрава, лепа!