Преузимање рамена! Ово - основа за формирање велелепног труп

Већина почетнике који желе да постане власник велелепног трупа, из неког разлога, његова пажња је усмерена на рад са леђа, груди и руке. Али фондација, која тек треба да се "држи", су лепе рамена. Они стварају визуелну слику добро, пропорционалног слици. Стога, када су свинг руке, морамо бити сигурни да су постали велики као могуће. Можете то учинити помоћу низа посебних вежби.

Ако је правилно свинг рамена, могуће је да се осигура да ће расти хат мишићи јаки и добро развијена. Они се могу поделити у три зоне:

• напред;
• просек (сиде);
• позади.

Када су свинг руке, онда сваки од њих треба да се обавља низ специфичних вежби, саставио за себе. Можете, наравно, да користе програме који су креирани од стране занатлије.

У овом чланку нудимо велики број вежби, формирање истовремено сва три зоне. Када су свинг руке код куће, а не у теретани, морате узети у обзир следећи принципи:

1. Међу предложеним вежбе почетник требало би да почне да изаберем само једну, опште развоју. Предност се даје нужно расте у груди и зхимам.
2. Више искусни спортисти ће морати да изаберу једну вежбу на греди, чинећи најмање четири сета сваки.

Прва вежба, да се формира предње и бочне зоне. Преузимање рамена најмање осам понављања. Стопала ставити дистанцу од не мање од тридесет и пет центиметара. Преузме дужност тако што је ухватио врх. Удаљеност треба исто као да између ногу. Дизање тегова у висини рамена, а затим стиснути преко главе. Потребно је да примените мало леђа, када ће бар бити на врху.

Друга вежба је да треба да повучемо шипку горе, тресе наорушање. Товарни на нивоу кукова у шаци, одузети на рамена. Почињемо да вуче на горе, пре него што стигне до нивоа круне. Држите шипку током вежбања на удаљености од тридесет центиметара од тела. Даље изоставити веома споро. Преузимање рамена најмање осам пута.

Трећа вежба подразумева примену наизменично пресе, прво на груди, а онда - седи због главе. Захваљујући њему, можете да напумпа са стране и предње рамена. Да седе на клупи, врат треба да буде на дну груди. Грип - просек. Протури преко главе, а затим је спустио главу и рамена. Поново стисни горе. Стога, настављамо: на грудима, а затим главу, и тако даље. Подижете врат се сматра једним понављање.

Четврто вежба је усмерена на страни и предњој зони. Преузимање рамена са њим најмање осам пута. Гантели Држите руке савијене, дланови окренути један према другом. Лактови фабрика у различитим правцима и истовремено стиснути и тегове навише, достигла ниво круне. На завршној путању длана треба да изгледа само напред. Следеће, враћамо се у почетни положај и поновите.

Пета активност је да се формира бочне зоне. Седите на ивицу, благо нагнут напред. Руке са тегова падне на под. Следеће, почињемо да их подигне у различитим правцима до врха. Макинг Ит осам пута.

Шести вежба форме задња и предња подручја. Руке са тегова треба спустити и мало савијеним у лактовима. Палм - усмерена уназад. Прво, подигните руку, достигавши ниво од чела, а онда - други. Да ли је потребно најмање осам понављања на свакој руци.

Седми вежба "са циљем" да се свим зонама. Њихове ноге заједно, тежине треба да буде на куковима и благо савијеним рукама. Почните да их подигне са стране, достигавши ниво од ушију, затим смањити напред да тегова дотакао међусобно, а доле на почетак. Да ли не мање од осам пута.

Предложени комплекс ће бити основа за рад на пределу рамена.