Људи који желе да стекну мишићне масе (поготово упумпава оружје) треба да буду свесни значаја основних вежби. Један од најприступачнији међу њима је повлачењем на траци. Са могућношћу да стави руке на различите начине, можете се концентрисати највећи терет на специфичне мишиће. Посебно, укупна јачање задње ложе и повећање њихове запремине користи обртних грип згибова. Али само за концентрацију оптерећења на бицепса треба да знате исправан примену технике.
Реверсе грип пуллупс се изводи на следећи начин. У почетку, морате да пронађете на правилан начин држите траку, што је ширина може бити: уска, средње и широк. Свака врста има своје карактеристике концентрације оптерећења на одређеној главу бицепса. Вуче узани обрнути хват омогућавају рад унутар бицепса. Широки хват повољно пумпа спољни главу. У међувремену, да је, у просеку рукохват омогућава равномерно пумпа цео бицепс - да се препоручује за почетнике. Након избора заробљавања је потребно да тело жељу за бар, тако да је горњи део грудног коша диже на ниво. У тренутку акције активних згибова треба да дише. На највишој тачки вежбе је кратка пауза, а затим продужетак руке. Пасивна део покрета, односно продужење руку треба да буде спор и концентрише, у пратњи издисају. Пуллупс реверсе грип треба да садржи одређену количину времена приступа. По правилу, није мањи од 8 и не више од 20, у зависности од фокуса тренинга. Ако је ово резултат је лако, можете применити пондер за тело. Могу се користити као појас са условне тежине и посебне пондерираните прслука (укључујући и оклопа ..), а као алтернативу - ранац пуњених палацинки, цигле или нешто друго тешко. Суспендед веигхт регулише са истог прорачуна, односно способност да ухвати 8-20 пута.
Упркос чињеници да је обрнуто Грип потезна дизајниран за пумпање бицепсе, као и у великој мери доњи део "крила" (ЛАТ), када је покренут и напуњен са великим бројем других мишића. Према томе, то омогућава пумпу (иако у мањој мери) све мишиће који учествују у затезања. Међу њима су многи од раменог појаса, у извесној мери - грудног и делтоид. Поред тога, пулл-обрнути хват имају велики утицај због чињенице да је, када се извршава померањем оба лакта и рамена зглобове. Ово је фундаментално разликује од вршења пумпне бицепс користећи тегове и шипке, где покрети се јављају само у лакту, а самим тим мањи од износа активираних мишића. Након савладавање обрнути просечну извлачења грип може да се савлада и специфичност ове вежбе, уског и широког држање. То ће помоћи да се намјерно раде на одређеним деловима бицепса. За већу ефикасност се препоручује да спроведе ову вежбу на траци са различитим савијања облика. И за почетнике који не могу надвладати вежбу, може да послужи као алтернатива блокирају симулатор за потисак доле, дозвољавајући да се прилагоди рад без изобличења уметности.
На тај начин, можемо закључити да су уски грип згибова су најефикаснији за пумпање бицепсе, а њихова имплементација би требало да редовно раде и уграде у своје цјелокупног програма обуке. Ово важи и за почетнике и искусне спортиста.