Вежба "Чекић" - одличан начин да пумпа довољно масивне и лепе руке.

Врло често, у теретани, можете чути стандард и досадне питања: "Како могу да напумпа бицепсе", "Зашто је моја рука за неколико месеци не расте", итд треба схватити да су бицепс - мишић који пумпа невероватно тешко, тако да .. свака особа треба приступити обуке појединачно руци. На пример, неки људи имају велике бицепсе расте само на основним вежбама, док други - од вежби са изолацијом, а трећи је такође неопходно смењивање и оних и други. У овом чланку ћемо разговарати вежбу која није само основа, али када се ради правилно, пружа одличне изолационе бицепс.

За почетак, хајде да погледамо шта су вежба мишићна група тресе "Хаммер". Главни терет, наравно, то су бицепси, али и прилично снажно активирао подлактицу. Вежба "Чекић" да ради у средини бицепс тренинга. Најбоље је да почне са реализацијом овог дијела лифтова или пулл-уп, а затим извршити "Хаммер" и заврши обуку на клупи локне Сцотт или концентрисана дизање тегове док седите. Ова вежба може да оба почетнике и професионалне бодибилдери.

Техника ове вежбе је једноставна и за почетнике, главна ствар - лоцк лактове. Почетници се препоручује да их притиснете на телу да пружа тачне путање кретања. Гантели се тако да се дланови унутра усмерена, стопала постављена нешто ужи од ширине рамена, исправите леђа и почне да вежба. На удисете ли подићи једну руку, тако да је будалетина скоро додирују рамена, поправи руку у том положају делићу секунде, а затим издахните и вратите се у почетни положај. Поновите цијели поступак другог руке.

Постоји још неколико варијација ове вежбе. На пример, можете да извршите Бицепс Цурл није на линији, а у исто време. Ова опција се углавном користи од стране професионалаца, јер почетници у томе неће моћи да испуни одговарајуће технике. Друга опција - то увијање унутра, а не паралелно. Са овим аранжманом, нагласак је померен из спољног вежба бицепс греде са унутрашње стране. Ни у ком случају не укључите четкицу на врху, као што су перформансе у потпуности уклонити оптерећење од подлактице дела и спољашњи део бицепса.

Као што је већ поменуто, вежба "Чекић" за максималну ефикасност треба да се обавља у сред тренинга. Ако желите да кроз ову вежбу за изградњу мишића, а затим обавља од 3 до 5 сетова 8-10 пута. Ако користите ову вежбу на "Финисх" на крају бицепс тренинга, обављати један приступ до 50 пута, или 2-3 сета 15-20 пута. Када је последњи понављање није увек могуће да урадите вежбу правилно технички, тако да можете направити малу љуљање тело.

Вежба "Чекић" - одличан начин да пумпа довољно масивне и лепе руке. Ако је ојачана тренинг са шипке не расту бицепсе, будалетина ће постати жила куцавица, и силази на земљу.