Како ојачати мишиће леђа, руке и груди код куће

Хармонична особа физички све мишићне групе треба да се развија у пропорцији. Али данас ћемо говорити о тим мишићима који се обично само "привлаче пажњу" - је мускулатуре леђа, рукама и грудима. Обично о спорту или тој особи је судити према овим деловима тела, јер су мање шансе покривени одећом.

Назад мишићи треба да буде флексибилна и јака да може да подржи кичму. Слабо развијене мишићи нису у стању да се носи са притисцима који падају на леђа, тако да више користите лигаменте и зглобове. Постепено, зглобови и лигаменти више хабање, што доводи до прекида ткива и хронични бол у леђима. Вежбе за јачање мишића ће омогућити да се ослободи од бола, повећавајући способност мишића да преузме терет и, на тај начин, што олакшава лигамената и зглобова.

Пре него што почнете ове вежбе, неопходно је спровести загревање. Након завршетка загревање вежбе треба поновити. Како да ојачате мишиће леђа код куће, без присуства специјалних симулатора и граната? Ово ће бити речи касније.

Како да ојачате мишиће леђа код куће

Лезите на простирку или тепих (такође ће бити потребно табелу) и до вежбе наведене у наставку, пет сетова сваки. Укључити их у својој јутарње и вечерње рутину, настављају да их спроводе, а након нестанка бола, она ће спречити понављање проблема.

Како ојачати мишиће вежбе назад у заосталој кривине

1. Лезите на стомак, стави јастук под њим, руке испружене поред тела. Подићи главу под, држи неко време, а онда мањи.

2. Рамена су опуштени, подигните ноге до 15 центиметара.

3. Када савладали ове вежбе, можете ићи до истовременог подизања одмах и главе и ногу, али не више од неколико центиметара.

Како ојачати ваша леђа мишићи савити вежбе на леђима

1. Лезите на леђа, протежу дланове на колена, а леђа је савијена.

2. Сада покушајте да додирнете десни лакат на десно колено. Поновите исто са левом руком и ногом.

3. Када савладали прве две вежбе, подигните колена на супротну лакта. Да ли исто са другом руку и ногу.

Како да ојачате мишиће леђа подижући ноге

1. Лезите на стомак на столу, тако да су кукови су били на ивици, руке треба да остане на столу.

2. Подигните ноге на ниво сто. Монитор да док се вратити не савијати. Држите ноге и пре избројим до три, а онда полако, полако ниже.

Како ојачати мишиће руку кућа

Овде нећемо дати вежбе са теговима и других пројектила, и обратите пажњу на наизглед једноставне вежбе попут склекова и пулл-уп на траци. Тешкоћа је у томе да, за разлику од тегова баве се баве много теже тежине - свом телу, тако да је техника извођења ових вежби мора приступити врло озбиљно.

склекови

1. На колена, рест дланове на поду, ширећи их мало шире од ширине рамена, прсти унутра. Исправите леђа, рамена пала, задњица затезање и затегните своје трбушне мишиће. линија тела (главе - колена) треба да буде нагнута према поду. На удах иде доле, руке су савијене у лактовима, а леђа равна. Враћајући се на почетну позицију, не исправите лактове до краја.

2. Да ли ову вежбу, али користећи, као подршка, није колена, на рукама и ногама, тело би требало да буде равна.

Повлачењем на траци

Предложене вежбе за почетнике:

1. Ухватите хоризонталну бар, длан страну леђа - на њу, и висио као што можете. Опустите се, опет зграбите хоризонталну траку и направити заокрет тела у различитим правцима.

2. Повуците хоризонталну бар, глава треба мало порасте изнад пречке. Повис, а затим лагано исправити руке, напреже мишиће.

3. Следећи вежба захтева асистента. Повуците хоризонталну траку, а напрезање мишића на рукама. У овом тренутку помоћник треба, држање ноге, полако подигните.

Стално повећавати број згибова. Фокусирајте се на исправан вежбе - није неопходно да се љуља ноге морају остати равна.

4. манце Ове вежбе учинити исто, али је стисак на траци - са рукама на себе. Тако да ће се развити и друге мишиће.

На крају вежбе, спустите руке доле, опусти се и тресу их.

Како ојачати мишиће грудног коша код куће

Вежбе за мишиће груди, можете да урадите и са теговима или без њих. Вежбе са бучицама може да се уради стојећем положају, седи и лежи на леђима, ширећи руке, а након тога спајање их испред.

Сличне вежбе се изводе са експандерима. Па, ако нема спортска опрема, могуће је једноставно обављање склекове, избор оптималног угао за себе између тела и пода.