Како да брзо Пумп уп тхе асс кући, не стављајући максималне напоре?

Тако сте схватили да је ваш изглед је престао да делује спорт, и пролазећи поред људи престали плаћати дужну пажњу на вас? Желиш да доведе своје дупе у форми? Не морате сваки дан да посетите теретану или куповати скупе опрему за вежбање. Амазинг резултати могу се постићи код куће. Дакле, као што је у кући брзо пумпа у дупе? Пре свега морате позитиван став и вољу да развије навику редовног вежбања. Све остало - трик.

Загревања - цела глава

Пре него што почнете бити сигурни да плати 20 минута тренинга. Могуће је направити плес. То ће помоћи да се разрадити на плесне покрете и развеселити себе. Узгред, то је изненађујуће, али они који воле да играју хип поп и увек у савршеном стању. Па, за више информација о томе како да брзо пумпа у дупе код куће, то ће бити наведене у наставку.

четвороношке

Први вежба за бутине и задњицу. На све четири. Торсо нагиње напред и да се фокусира на лактове. Фоллов-уп љуљашке лево и десно стопало наизменично. Да бисте започели довољно да урадите три сета 20 љуљашке без додиривања под својим ногама. У трећем приступу, сваки пут завршни махи, свака нога је неопходно да се одложи у "горе" и шири мишиће, то под претпоставком да 40. Тада можете поновити исту вежбу са потезима већ бочно (можете држати колена савијена).

вежба лажи

Да би се одговорило на питање како да се пумпа у дупе брзо код куће, урадите следеће вежбе. Леже на стомаку и простиру руке уз тело. У исто време напрезања задњице сомкните ноге и почне полако да их протрести горе и доле. Стопала не могу да додирују под. Обављају исте три сета од 20 љуљање. У "уп" ноге морају бити фиксиран на 20 секунди. Поред пумпање свештенике, ова вежба јача доњи део леђа. И даље желе да знају како да се пумпа у дупе код куће? У овом случају, може да помогне један вежбе које треба урадити док лежи на леђима. Разредити ноге шире од рамена, подигните их и држати на тежини. У том случају, десна нога треба ротирати у супротном смеру, а лева - смеру казаљке на сату. Обавља три сета 15 пута. Вршити притисак на нижим трбушне мишиће, боковима и задњици.

опроштајне речи

Ако се још увек питате како да брзо Пумп Уп Тхе дупе кући, дати још једну вежбу. Лакше је претходних, али не мање ефикасна. Спреад иоур феет шире од ширине рамена, а обавља дубоке трбушњаке споро. Познато вежба? Да, али треба да обавља у три сета, 20 трбушњака за 20 секунди.

закључак

Бол у мишићима - је добар знак. И ако имате пост-вежбу мишићно ткиво почело да бол, не би требало одустати и сачекати док се не заврши. Сва обука мора се прићи на редовној основи, и не треба да се самосажаљења. У супротном, сви напори да се ништа позитивно неће довести. Сада знате како да брзо пумпа у дупе код куће. Поента је само за вас, и само ви можете знати да ће бити у стању да то уради или не. Сретно у борби за прелепој слици!