Како да се изгради задњице девојку, ако одсуство није далеко

Свака девојка жели да се отараси додатних килограма и доносе своју фигуру до савршенства. Ово је посебно жеља појачава пре почетка топлој сезони. Ту и тамо априла фитнес помама у сваком клубу. Међутим, свака вежба ефикасна када се спроводе на редовној основи, ако су напуштени, онда последице би било прикладно.

У међувремену, велики подстицај за почетак наставе је управо приступ плажи сезоне. Главна ствар - након што није заборавио на њих, и да се одржава постигнуте резултате. Бедра и задњица су један од најпроблематичнијих деловима женског тела, а то је разумљиво по својим физиолошким карактеристикама. Да бисте сазнали како да напумпа у задњицу на девојку, описане у наставку.

Дијета није на последњем месту

Пре него што говори о томе како да напумпа задњици девојке, има смисла да се сети да све што није додатна обука, треба да се правилно једе. Масти, брашна и слатки - производи, ако није забрањено, онда барем дозвољено у минималним количинама.

Лето - време у коме треба да попуне тело је. Главни помагачи у овој - поврће и воће. Са писмом, међутим, такође морају да буду опрезни. Поред витамина, они су богати угљеним хидратима, које се трансформишу у масти.

Како изградити задњици девојку - сет вежби

Начини за затезање и јачање вашим мишићима много. Али постоје основне вежбе, које су одавно познати, као и ефикасност од којих нико не сумња. Цуцањ и искорак за задњици и бутинама - својим најбољим пријатељима. Они могу бити изведена у сали, са посебним симулаторима, али нажалост, немају сви могућност да се присуствује. Разлози могу бити различити, али два излаза: бацити се или се боре, почевши Тутор.

Скуп вежби за задњицу могу добро да обављају код куће. Наравно, пожељно је да има макар минимум залиха, јер значајно повећава ефикасност тренинга. Али у њеном одсуству, такође, може постићи видљиве резултате. Посебно важно је исправан задатке. Да ли најбоље испред огледала, која је временом ће указати на грешку.

Број понављања сваке вежбе намерно није наведено, јер зависи од индивидуалног нивоа кондиције. Можете почети са минимумом приступачне, док је на одговарајући начин, постепено повећање оптерећења. Сви задаци морају бити урађено по партијама за сваку ногу.

Вежбе изведени из вертикалног положаја

Прва група - напади (може да се изведе без опреме, али додатни терет у виду тегова, тегове или гимнастичких моткама да их ефикаснијим). Изузетно је важно да се не погрбљен.

Лунгес напред. Стопало иступа напред, не би требало да савија колено више од 90 степени.

Искорак у страну. Када се ради са кретен може закомпликовати свој задатак. На првом кораку ка истовремено поставља поред стопала, он је направио, што је у овом случају је савијена, а тело се нагиње напред и са стране. Следећа је возврасцхателное покрет. На поновљеним Думббелл вежби диже са пода истог покрета.

Друга група - чучи (као што може бити учињено уз употребу опреме која се користи током напада). Леђа треба да буде равна, уз очување природног угиба. Ове вежбе могу обављати на различитим темпу. Ефикасно додати пролећни кретање у доњем положају, а то је, након паузе, да би статички терет.

Цлассиц дубоке чучи. Када је маса тела да би на петама и карлице колико је то могуће пре да скрене.

Друга врста цуцњеви: у доњем положају, тело се преноси, стојећи на прстима достижући своју тежину преноси на целу стопала, и подизањем тела врши без одвајања петама од пода.

Чучањ са размакнутим ногама (прстима Апарт). Поред оптерећења по задњици, ће радити што доводи до бедара мишићима.

Трећа група - савија ноге назад и даље од стојећем положају. Зид се може користити као подршка. Обавља препоручује полако, држећи ногу за неколико секунди у горњем положају.

Четврта група - напред кривине (најбоље урадити уз употребу најмање гимнастичке штапа, који је постављен на раменима и ни у ком случају не би требало да "леже" на вратних пршљенова). Када нагиба је важно да се обезбеди да се врати остаје право, ноге могу бити благо савијена у коленима. Када је ова вежба је боље да се сагне мањи, али са правим леђима.

Вежбе изведени из хоризонталног положаја

Они су мало, али они допуњују оне које су горе описани.

Први - стопало се креће горе. Почетни положај - тело лицем паралелно са пода, ослањајући се на руке и колена, што је важно да се поправи у вертикалном положају хоризонталне линије. Ако је ниво припреме дозвољава, пожељно је да се користи пондер за ноге.

Друго - статички вежба, познат као "мост". Ослањање на рамену и стопала. Таз подиже и извући да се формира праву линију са леђа и тетива мишића.

Не мора имплементирати све вежбе одједном, можете их поделити у две групе, повећање броја понављања. Знајући како Пумп Уп Тхе задњице, девојка је само да усади у навику редовне перформансе, а онда све треба да раде. Главна ствар - да буду стрпљиви и напорно да га уверим.