Као пумпе асс - спремност № 1

Боди Беаутифул и еластичан жене неће оставити равнодушним ни један једини представник јачег пола. Али, да би се дошло до цењене 90-60-90 потребан добар зноја. Није непознато, да је један од најатрактивнијих предности жене - то је била њена дупе или научно Глутеус Макимус. Због тога, на путу ка савршенству је потребно да знате како да се пумпа у дупе. Наравно, не могу да се отарасе у једном дану оно што је акумулирано током целе године, или чак неколико година, али ако сваки дан платити мало времена, можете поправити све.

Питање како пумпа у дупе, генерално, ставио тренера у теретани. Наравно, да специјалиста може лако носити са овом задатку и они ће вам дати неколико вежби и написати како се они примењују, у зависности од физичке спремности. Али шта вежбе да пумпа у дупе код куће, ако нема времена и новца да посети фискултурне сале.

Од описују вежбе за пумпање у дупе, треба обратити пажњу у износу од тренинга. Најбоља опција би радили вежбе три пута недељно, време око двадесетак минута, али се може додатно повећати. Потребно је да се уради око петнаест приступа за обе стране. Постепено тело навикава на оптерећење, а то може да се повећа.

По питању како да се пумпа у дупе најверније асистент ће бити чучи. Најлакши и најбржи начин да се осигура већину стручњака, као и највише интуитивно. Да би то урадили, поставите стопала у ширини коју осећате најудобнији и истовремено омогућавају квалитет вежбе. На задњој страни то би требало да буде равно, и покушајте да не нагнути према напред. Сада постепено почињу да чучња. Даље је могуће повећати оптерећење преко кретен.

Друга опција како да се пумпа у дупе - нападне. Треба напоменути да је ова вежба јача не само глутеалној мишиће, већ и мишиће ногу. Ноге рамена ширини рамена, леђа равна, Лунге лево стопало уназад. У таквој ситуацији, за већег ефекта, и даље можете направити неколико еластичан покрета, наводно мало цуртсеи. Затим промените ногу.

Одан помоћник пумпа у дупе ће скочити конопац. Узимајући канап у руци, почињу да скочи на ноге, можете скочити на ред на левој страни, а затим на десној нози. Трајање прве класе два или три минута, али сваким даном све више и више повећати број понављања.

Један од најчешћих вежби "бицикла". За свој наступ треба да леже на поду, руке су постављене дуж тела. Подићи ноге под правим углом и започети покрет који имитира вожњу бицикла. Постепено се убрза, наставити да ради вежбе док се осећате врло уморно. Онда можете наставити и након кратке паузе.

Ако нема времена уопште, и да дају леп облик је папа веома добро желите да, следећи вежба ће сигурно ићи на перформансе у свим условима. Бити на послу, док у јавном превозу или једноставно ради кућне послове, можете истовремено побољшати своје тело. Да бисте то урадили, стоји усправно и напете своје гузове док се не умориш, а затим се опустите мишиће. Вежба може да се понавља све док је згодно да то учини.

Треба напоменути да је вежба, наравно, помоћи да се обликује, али не у потпуности елиминише све недостатке. Због тога, требало би такође поштују правилна исхрана. Други "златно" правило вашег успеха, то је разуман приступ. На крају крајева, ако је сама преоптерећења, можемо само да штете. И не заборави срећан расположење, сав твој рад ће бити награђен, обављају све вежбе под веселом музиком и са осмехом.