Најефикасније вежбе за равним стомаком и танак струк у кући: коментара, фотографије

Без сумње, свака жена жели да изгледа савршено душу. И често жеља да се побољша њихова појава не утиче на карактеристике лица или косу и фигуру. Заиста женствено силуета - високи груди, танак струк, задњицу затегнути и слим кукова. Али, главни проблем на путу ка остваривању идеала - то склапа у стомак. Они повући цео пут, принуђени да се сумња, смањити самопоуздање и изазивају ружну избор одеће. Жена руководи принципом: да је боље да се стави на Багги тунику и панталоне са еластичним него врху и фармерке са спуштено - то ће бити видљив у стомак!

Фрустрирајуће, као и чињеница да је један дијета није могуће обезбедити жељени облик чак и ако ће тежина топи пред нашим очима, а јелли налик стање абдомена и да ће остати као што је. Једини прави излаз - редовно да изврши најефикасније вежбе за равним стомаком и танак струк, што ће помоћи да стекну (или поново) цифру од снова.

максимална корист

Постоје класични примери вежби за трбушне мишиће, омогућавајући јасан страну и мрзео пута. Подиже ноге у лежећем положају, "бицикл" и све врсте варијација обрта. Међутим, многи експерти на најновијим трендовима у свету фитнеса не саветујем да се укључе у таквим упознат (а понекад волео) плетива, тврдећи да је овај приступ сагорева калорије и најмање тренирао барем мишиће. Заиста, иако трбушњаци и укључује предњи мишићи лају сви остали мишићи нису радили. Од тада, изгледа најефикасније вежбе за раван стомак?

сиде каиш

Сигурно сте упознати са традиционалним каиш, који се спроводи на основу рукама и ногама. Фитнес инструктори предлаже да се повећа комплексност ћелије, чиме се дуплира ефикасност тренинга. Зашто страни бар је најкорисније за вајање тела? Одговор је једноставан: док је још у току, да се позивате на две тачке уместо четири, што значи - абдоминални мишићи раде теже одржавање равнотеже.

Како направити бочни појас

• Леже на левој страни, стављајући свој лакат директно испод рамена и цијеђење ноге заједно. Поставите своју десну руку на левом рамену или око струка на десној страни.
• Затегните своје трбушне мишиће и подигните кукове од пода до тада, док се нађете у позицији равнотеже чекање на руци и табана. Тело би требало да формира дијагоналну линију. Држите ову позицију за 30-45 секунди. Ако вам је ово превише дуго и напорно, остати на бочној траци докле год ти издржљивост дозвољава, подиже кукове и онолико пута поновити колико је потребно да се постигне општи налог за 30 секунди. Затим укључите са десне стране и поновите.

Хода на рукама стоп леже

Као по правилу, најефикасније вежбе за равним стомаком, представљене у оквиру комплекса, увек укључује неку варијанту дистанце на рукама станица лаже. Да бисте извршили овај комплекс покрет је потребно да користите све групе мишића - активира цело тело, укључујући и рукама и ногама. У овом случају, тренинга снаге и способности да се одржи равнотежу, што значи - и све мишиће језгра.

како се извршавају

• Молим те, престани лежећем положају (за стандардну пусх). Ставити палме у ширини рамена, а затим издвоји још око пет центиметара далеко једни од других.
• Хода на рукама напред колико је то могуће, а затим вратите исте "кораке" у првобитан положај. Да ли 10-12 понављања.
• Можете повећати потешкоће подизањем једном ногом у ходу на рукама Престани да лажеш.

"Алигатор"

Најефикасније вежбе за равним стомаком често имају необичне називе. Међутим, у овом случају карактер покрета је потпуно оправдана необично термин: морате да буквално ја његово тело по поду да се ангажује цело цело тело и да се побољша вештине одржавања савршену равнотежу. Поред тога, "алигатор" брзо и интензивно сагорева више калорија, као и комбинује кардио, напори да се одржи равнотежу и члан снаге.

правилно извршење

• Можда су најефикасније вежбе за равним стомаком у кући нису погодни за све станове, међутим, покушати да узме у обзир следеће. Да бисте извршили "алигатора", потребан вам је слободан раван траку на поду на којем можете ићи напред најмање десет (и пожељно двадесет) метара. Поред тога, потребна опрема - свака ствар која омогућава да клизе по поду са минимумом трења. Терри пешкир - пластичне кесе, плочица или дрво је савршен за тепих.
• Таке почетни положај - полагање нагласак претходно Замотаев стопала кесу или пешкир.
• Хода на рукама, повлачење тело на поду, до краја слободне ноге. Одмор 60-90 секунди (можда ће бити потребно мало више или мало мање времена) и поновите враћањем на првобитну позицију и почетне позиције. Пратите цео комплекс поново.

Воркоут у статике

Зачудо, мишићи статичког коре могу бити обучени не само у традиционалном држање или бочној траци. Најефикасније вежбе за равним стомаком и танак струк (фото) често укључују неку варијацију статичке (стационарне) медија напетости. Нудимо класични елемент тренинга снаге, за обављање који ће морати само да гимнастички простирку.

техника перформансе

Лежати на леђима на струњачу и савијте колена под правим углом, кидање са ногу од пода. Пожељно је да се стопала су под углом од деведесет степени, тако да су чарапе погледао горе. Пружи руке и стави обе руке на врх њене бутине. Дубоко удахните и издахните колико је то могуће смањити стомачне мишиће, притиском на боковима на под и гура своје руке кукова (ноге треба да остане непокретан). Држите ову позицију за једну секунду, а онда полако опустите мишиће. Потребно је да се направи ред од три сета од по десет понављања.

Ако верујете да би најефикасније вежбе за савршену раван стомак укључују теже елементе, покушавају да повећају сложеност статичког напона штампе. На издисају, притиском руке на боковима (кука и истовремено - на длану), подигните главу пода и рамена. На удисете, спусти главу и рамена назад у почетни положај. Додатне Мини-увртање ће побољшати рад и брже би се постигао жељени резултат.

"Брод"

Најефикасније вежбе за равним стомаком увек укључују употребу ногу као полуге: потребно је да се подигне изнад земље, мишићи почињу да раде хард кора, узимајући тежину доњег трупа. Исти принцип ради вежбе "Боат", која ће морати да обавља фитнес простирку.

Како направити "брод"

Седите на мат са савијених колена и стави ноге на под. Наслоњена назад, сува на лактове (леђа треба да остане равно и спреман за учитавање) и ставите дланове на подлогу. Протури своје трбушне мишиће и подигните ноге, савијање под правим углом. Колена у исто време имају на додир и носи - радујемо. Полако окрените леву ногу, држећи карлицу на поду. Задржавање угао деведесет степени, мало ниже ногу, а затим их окрените на десно, као цртеж писма У.С. Енглески До двадесет понављања сваки пут мења правац "писма".

Уколико сте заинтересовани за више од оптерећења, могуће је да вам ноге на туп него правим углом, или да их потпуно исправити.

"Жаба"

Које вежбе за раван стомак - најефикаснији? Ово је, без сумње, динамика кретања са разликом од ногу и лопатица са пода. Пробајте, на пример, да обавља комплетан сет вежби "Фрог" - интензитет студије мишића од коре одмах ћете осетити.

Како вежбе

• Лезите на леђа теретана мат, подизање ноге, колена савијена и размакнете их. Пета треба дирати. Удахните и подигните главу и рамена са пода, увијање преко ивица и гледајући његове ноге. Подигните руке и повуците их на спољној страни бутине, тако да длановима окренутим на под.
• На издисају, исправите ноге и извуците их под углом од четрдесет пет степени изнад пода, држећи колена. Удахните и "Жаба" поново заузети став, доносећи пету да задњице у контакту. Да ли три сета од по десет понављања.

"Жаба" је скоро увек укључена у најефикаснијих вежби за равним стомаком - недељу редовног обављања елемента могу се добити сасвим приметан резултат. Ако желите да испробате компликованији верзију, пробајте исправљање ноге истовремено са нижим их што је могуће више, без додиривања под.

recenzije

Ревиевс оф наведених вежби, оставили на форумима за дискусије, помало контрадикторно: мада нико не сумња предности мишићне вежбе штампе помоћу ових елемената, има и оних који сматрају да је класична обичан и преокренути увијање најбољи начин да се бори против вишак масти на стомаку. Закључак може бити само један: да се трудимо да бирају своје одговарајуће само ти најефикасније вежбе за раван стомак. Рецензије свакако може помоћи, али су организми су различити, а исто увијање може бити бескористан за вас лично. Испробајте различите опције - па чак и ако не покупите савршеног домета, онда барем добро осмишљен притисните док у потрази!