Лопта за фитнес и вежбе са њим

Без обзира на то да ли радите спортом код куће или идите у теретану, сигурно користите додатну опрему за већу ефикасност вежбања. И један од веома обећавајуће у арсеналу спортисте је лопта за фитнес. Поред широког спектра могућих активности са њим такав асистент је корисна чак и за оне који забрањен многе врсте физичке активности. Међутим, да би добили максималну корист од коришћења ове опреме, требало би да сазнате шта су лоптице за фитнес, као што би требало да буде изабран.

Фитбол је надувавање гумена лопта, може се обезбедити дршком или рељефном површином, а димензије варира. За корисника, важно је одредити који ће га одговарати - за то вам је потребно да седи на таквом симулатору је у столици, и да видимо шта угао су савијене колена: то мора бити директна, односно 90 степени. Поред величине, можете да изаберете неки други еластичност гуме, али запамтите да је вредност већа, теже ће бити да раде вежбе, поготово ако сте почетник.

Медицински лопта се користи на сасвим другачији начин, више као алтернатива пондерисање агент на тегова, али са великим потенцијалом. То је мала и тежак, обично око један и по килограма. Важно је да се површина не клизи у руци, а гума је баци.

Гимнастика лопта превише малих димензија, али лакши, а користи се у аеробик и фитнес. Вежбе са њим ојачати различите групе мишића и помогне да развију равнотежу. Пожељно је да је пречник прелази 25 цм, а тежина - 400 г

Полумиацх није честа као остале верзије ове опреме. Он помаже у развоју добру координацију и може да се користи за тренинг снаге. Посебне препоруке за избор не само покушати да стоји на њему и схватити да ли су обе ноге постављене.

Вежбе са лоптом за фитнес је веома разнолик и погодан за особе са било ког нивоа за тренинг. Поред тога, такви инструменти не заузимају много простора, и памет људи га и кућну употребу наћи. Стога, сматрамо различите опције за обуку:

- Пицк уп пондерисане лопту за фитнесс и седи на фитбалл, раширите ноге у ширини рамена и леђа равна, а затим благо савијте тело уназад. Испружите руке испред њега са средством за пондерисања, остављајући лактове благо савијене, повуците стомак и подигните рамена. На удисете, окрените тело у страну, покушавајући да задржи позицију кукова и ногу стабилним. На издисају, полако, у два рачуна, врати се у почетни положај. Поновите са обе стране у два пролаза од 10-12 понављања.

- Лезите на фитбалл, лицем на доле, ширина стопала рамена осим остатак на поду, руке иза главе. На издисају полако савијајте леђа, чиме је сечиво да остане на максимума за пет налога, а затим лагано вратите у почетни положај.

- Седи на великом лопту за фитнес, да га померите тако да задњицу мало није достигао под. На издисају, полако подигните тело да се окреће био је права линија са куковима, затегните мишиће. На издисају полако враћају у почетни положај.

- Лези на под на својој страни, држите лопту између ногу за фитнес, тежине, која би требало да буде одабрана на основу ваше способности. Једна рука почива на поду испред тела, друга рана на глави, мишићи затегнута. На издисају полако подигните ноге лопту са 10 цм у сендвичу између њих, а затим лагано спустите инхалирање.

Вежбе могу развити самостално, коришћењем једног или више јаја и другу опрему да би се боље разрадити различите групе мишића. Ценићете практичност и свестраност тих кућних тренинга!