Воркоут Табата - шта је фитнес?

"Интервални тренинг" је широко практикује широм света. Други његово име - метода Табата. Шта је то? Која је његова функција? Тренер јапанске брзом клизању тима Идзуми Табата желео да постигне свеобухватно дејство. Гледајући штићенике, он је направио револуционарно откриће реализује на тренингу остварио највећи ефекат.

Као резултат тих активности не само сагоревају масти, али побољшава циркулацију крви, јача мишиће и повећава издржљивост спортиста. Ово откриће задовољан свакога коме је потребан видљив ефекат. Шта је суштина ове велике вежбе?

Мало историје

Табата метода је - шта је фитнес? метода базирана на објављене 1996. у часопису медицине и науке у спорту и вежба. Др Табата и тим научника из Института за фитнес и спорт у Токију, донео доказе о предностима интервала тренинга. Обука своје спортисте на овај метод, Табата истакао да је њихов аеробни капацитет повећан за 28%. У исто време порастао за 14% капацитета за потрошњу кисеоника.

Добри резултати су забележене у обучених спортиста, а не почетнике. Током посматрања и студије закључили да четири минуте Табата тренинг побољшава аеробни и анаеробни капацитет је више од издржљивости обуке за један сат. Релативно масти посматрања су показала да спортисти који тренирају на Табата-слотова, изгубио 9 пута више масти него у групи на дуге кардио тренинга.

У ствари, многи експерименти су показали да је веома вежбања није превише спали вишак масти. Постоји решење - то је интервални тренинг, у Табата. Шта је фитнес? Интервал тренинг - то смењивање аеробне и снаге оптерећења. Мало одмор - и поново почети са вежбањем. Друго име за интервала обуке - кружни. Резултат - изгубила најмање 1 кг телесне тежине недељно.

Метод Табата

Студије су показале да је Табата протокол 20-10 учитава енергетски систем тела као ниједна друга. То значи да је обука одвија по плану, 20 секунди рад, 10 секунди одмора -. Током као извор енергије и тела користи за обуку гликолизу, и оксидацију масти. При максималној режим капацитета у аеробни мишића може радити тачно 20 секунди, а 10 секунди је довољно да се опорави.

Као што је заснована Табата тренинг

Табата система: 20 секунди рада и 10 секунди одмора - ово је једна група која се понавља 8 пута, односно 4 минута. је једна пауза између сетова:

1. 20 секунди да ураде вежбу са интензитетом на којој сте способни.
2. 10 секунди - остало. Враћање пуне дах и наставити обуку. 8 треба да такви приступи (20 секунди + 10 секунди посла остало). Али, у почетној фази је довољно 4-5 комплета.
3. Одмор - 1 минут. То је завршетак једног циклуса трајања 4 минута.

Када вежбате не држи дах. Тешко дисање, на мишиће више кисеоника, и та суштина Табата система. Шта је фитнес? Што више кисеоника се испоручује, у више оксидовани масно ткиво и, самим тим, више енергије се ослобађа.

Тхе Воркоут почиње загревање - 10 минута, на крају обуке потребне за вучу - 3-5 минута. Обавезно истезање и лако хода. Првих неколико тренинга за обављање више од 3 вежби. Главна ствар - стоји 4 минута. Током времена, а 4-минуте циклуса да додате. Време обука се може смањити на 30 минута. Најефикаснији тренинг 3 пута недељно.

Карактеристике метода

• Кратко време тренинга.
• То не захтијева специјалну опрему. Вежбе се изводе са сопственом тежином.
• Табата протокол је погодан за обуку "заостајање" мишића, то јест, ако неки мишићи лоше реагују на праксу, овом методом, они ће почети са радом.
• Било вежбе које укључују током тренинга у трајању од најмање 50% мишића су добро развијају своје капацитете енергије. Осим тога, то је добро оптерећење на респираторног и кардиоваскуларног система.
• Интервали оптерећења високог интензитета узрокују да тело користи енергију што је више могуће.

цонтраиндицатионс

Табата метода воркоут има ограничења због великог интензитета. Метод је контраиндикована код оних који имају:

• болести срца и крвних судова;
• проблеми са локомоторног система;
• сиромашни физички развој.

Пре него што почнете обуку о начину Табата, уверите се да немате проблема вишка килограма и здравље. Систем је ефикасна, али веома оптерећења. Посаветујте се са својим лекаром.

Вежбе за обуку

Које вежбе фит? То може бити трбушњака и склекова, бициклизам, бицикл, згибова и скакање горе, скијање, Бурпее и скок конопац. Вежба може бити било шта, потребно је пратити неколико правила:

• морају укључити најмање 50% мишића;
• Требало би да буде једноставна, јер је оптерећење је веома висока;
• комплексност вежбе треба да буде таква да задовољи више него 8-10 понављања за 20 секунди. Ако спортиста не досади или немају пецкање у мишићима - вежба је изабран погрешно.

За тренинг Табата нису погодна за вежбе са тешким тежина - мртво дизање, гурај кретену. Идеалан са ЦроссФит тренинга. Табата у складу са принципима система. У идеалном случају, током класа траје од 1 до 4 вежби. Најтежи Табата тренинг састоји се од једне вежбе.

Предности Табата

Шта је фитнес, предности оваквог система је шта? У чему је разлика, како да остваре? Наравно, основни принципи фитнеса - комбинација кардио и снаге обуке, као и уравнотежена исхрана да се отараси вишка масти. Штавише, фитнес побољшава издржљивост и снагу, побољшава метаболичке процесе и здравље уопште.

Ова превенција болести срца и крвних судова. фитнесс активности за побољшање рада свих органа. То је непобитна чињеница. фитнес професионалци који имају прилику да студирају код куће, са мало или без додатног хардвера. Али Табата метода овде доноси додатне и веома опипљиве користи:

• убрзан масти;
• Минимално време за обуку (да 1 круг Табата 4 минута је много лакше него да се прилагоди сати обуке или јоггинг);
• метход убрзава метаболизам, активира метаболичке процесе у телу. Ефекат траје након тренинга 48 сати.

4 минута да се бави и пословање као и обично, и процес мршављења наставља да "раде". И, наравно, само 4 минута тренинга постајете здравији, брже, побољшава координацију, јача респираторни систем и срце.

На тренингу напоменути да је оптимална брзина срца -. 144 до 180 откуцаја / мин. Придошлице и стараца пожељно штап 120 у. / Мин и не прелази праг. Табата метод - божји дар за оне којима је потребан видљив резултат.