Шта се дешава ако радите на "бар" Сваки дан: 7 неочекиване ефекте

"Планка" - то је сјајан положај за сваки дан, што омогућава да радите на својим мишићима, чак и без икаквих покрета. Али ако желите додатне оптерећења - можете да урадите вежбу страну ове позиције. Бави се на следећи начин: прсти и руке до лактова почива на поду, цело тело, треба да води потпуно чврсто и директно, да је права линија од главе до пете. Треба само да стоје у том положају десет секунди и паузу - касније можете повећати трајање приступа. Али оно што вам даје "траку"?

Ви ћете побољшати свој притисните

"Планка" - ово је савршен вежба за рад на свим мишићима штампе, јер у овом положају су веома напети. Ако желите да напумпа штампе, "бара" је потребно да буде укључен у списак вежби. Друге вежбе могу да се фокусирају на неким појединачним мишићних група, али је кроз ову позицију коју ће моћи да истовремено раде одмах на свим мишићних група, и то ће бити најефикасније.

Смањите ризик од повреде леђа и кичме

Ако константно ради "бар", омогућава вам да изгради добре мишиће леђа. Ова позиција није само ублажава бол, али и помаже да се ојача мишиће који касније ће обезбиједити кичми и леђима цео диван подршке. И то, опет, у великој мери смањује ризик од повреде, чак и када обавља тренинг снаге са тешким тежине.

poboljšanje метаболизам

"Планка" - је одличан начин да се оспори цело тело, као у реализацији овог положаја сте сагорети више калорија него са многим вежбама. Дакле, чак и ако водите неактиван начин живота и вежбе, "трака" ће вам помоћи да сагорева калорије и задржати форми. Поред тога, његова примена почиње метаболизам, што има позитиван утицај на ваше тело.

побољшано држање

Ова позиција вам такође омогућава много више самопоуздања да стоји усправно и одржавање држање без икаквих проблема. Можеш да задржиш свој положај стално, као "стрип" утицај "не само на трбушне мишиће, као што сте већ схватили, али и на мишиће леђа, рамена, врат и груди. Тако да дефинитивно треба да обратите пажњу на ову позицију, ако желите да се грациозно и имају добар положај је апсолутно увек, не само када је намерно исправи леђа.

побољшати стање

Да ли сте икада покушали да право стоји на једној нози? Највероватније, ви сте се испоставило да то уради, али само неколико секунди - онда почињу да се клати са једне на другу страну. То није зато што си пијан, или нешто слично - само притисните ваши мишићи нису довољно јаки да вас глатко и дуго подршку у том положају. Чинећи "бар", можете знатно да побољшају своју равнотежу, а то ће вам дати предност у многим спортовима и извођење сложених вежби.

побољша флексибилност

Флексибилност - ово је једна од кључних тачака реализације "бара", као иу процесу напрезања и истезање многе групе мишића - руке, лопатицу, кост, кук, ноге, руке и тако даље. Ако извршити "сиде бар" можете додати на ову листу још, и Обликуес. Све ово ће вам дати велику предност јер је флексибилност - је кључ успеха у било којој физичке активности, као и одлична заштита од повреда.

психолошке предности

"Планка" је успела да изједначи се, радити на нерве - ова позиција омогућава да се смири, опусти и заборави на стрес. Оптерећење на мишићима током дана је увек веома висок, чак и ако само седи у столици за компјутером - ваши мишићи могу замрло. И "бара" ће постати за њих прави лек, а паралелно, и да ће уклонити свој ментални стрес.