Како изградити Бразилиан задњице код куће?

Свака девојка сања о прелепој, слим, тонирану фигуре и еластичних мишића, да се задовоље, и привући пажњу супротног пола. Задњица - то је део тела, која мора бити у добром стању да дају свој власника женственост, гламур и сексуалност. Ако су мишићи су затегнути ову област, она ће изгледати сјајно у уским доколенице или фармерке, а на отвореном купаћем костиму. Дакле, хајде да причамо о томе како да напумпа велике Бразилиан задњице.

Савети за почетнике спортиста

У циљу довођења тела у тону, није довољно само да обавља одређене вежбе са неком фреквенцијом. Запамтите ове тачке:

• Ви ћете постићи најбоље резултате, ако се ангажује у теретани. Да бисте то урадили, купите претплату у теретану да би могли у сваком тренутку да користи опрему. Пооштрити задњице, користите собни бицикл, степер или траци.
• Ако не могу да идем у теретану, а затим одговорно приступити изради сложених вежби. Запамтите да физичка активност мора бити комбинована са козметичким процедурама.
• Вежбе за бразилске стражњице код куће може довести до видљивих резултата у месец дана, али ако су тачни и доследна примена.
• Оптимална трајање једног часа - 1 сат, али ако не можете издвојити толику количину времена, вежбање најмање 30 минута дневно.
• Барем четврт сата, требало би дати динамичну вјежбу. Неопходно је извршити тренинг и избегли повреде. Поред тога, динамика помаже спали масти, што ће омогућити мишића јављају брже.
• Након динамичког оптерећења, обратите пажњу на јачање активности усмерене директно на пумпања мишића.
• Не заборави истезања. Ово чини мишиће еластичност и смањује бол после првог тренинга.
• Потребно је да се укључе у једном дану. Често је непожељан јер су мишићи расту и стекну тон у миру, односно између тренинга.

Дакле, то су општа упутства, а сада наставите директно вежбе.

Вежбе за кућну перформансе

Запамтите, обавља било коју вежбу, важно је да се то уради како треба, после свих савета. Ако је ваш техника се поставља погрешно, ризикујете не само није потребно да користите своје мишиће, али и да се повредио. Носите удобан широку одећу, купите посебну простирку за фитнес и почну да побољша своје тело.

Дакле, изблиза, како изградити Бразилиан задњице са вежбе:

• Лежати на вашој страни. Морате да легне без губитка равнотеже. Са једне стране, рест на поду. Направите 10 лифтова са сваком ногом. Обавља сваки вежбе полако, осећајући мишиће.
• Лежати на леђима. Протегнути ноге равне и благо их подићи. Направите 10 комплетних пута и онда још 10 понављања, али ангажују сваку ногу посебно.
• Лежати на леђима, савијте колена. Твоје ноге мора стално стајати на поду, леђа треба да буде равна. Подигните посуду према горе. Урадите то 10 пута.
• Лежати на леђима и потпуно опустите. Скуеезе своје задњице и држите тензију онолико колико могу да поднесем. 3 Направите такав приступ.
• Стави ноге на ширини карлице. До 10 трбушњаке. У овом случају, то мора бити одмах вратити, а потпетице треба стално стајати на поду.
• Клекне и да стави дланове на поду, одмара на њих. назад До Махи. Поновите 20 пута на свакој нози.
• Узмите позу из претходне вежбе. Без исправљање ногу у колену, повуците га поново полако. До 20 понављања на свакој екстремитета.
• Стоје у положају из претходне вежбе и поново додели ноге, не назад, и страни. До 20 понављања на свакој страни.

Ако изводите вежбе правилно, осетићете да сте добили оптерећење лакше. У том случају, повећати број понављања да би се постигао жељени резултат.

Брзо тренинг за заузетог даму

Ако немате времена да Пумп Уп Тхе Бразилиан задњице фотографију коју редовно видети на интернету и желите да се постигне исти резултат, а затим помоћу брзо тренинг који ће вам помоћи да донесе мишиће у тону:

• На колена и дланови рест на поду. Исправити једну ногу и да споре осцилације са малим амплитуде. Да ли 4 комплета 16 пута на свакој екстремитета.
• Леже на поду, савијте колена, стопала остатак на поду и повуците руке уз тело. Полако подигните карлицу. Држите водећу позицију за неколико секунди. До 10 понављања.
• Да трбушњака, који су већ описане у претходном тексту. 4 комплета 16 пута - то је први корак. Пожељно је да се изврши ову вежбу са додатном тежином. Да бисте то урадили, уклапају тегове, а ако не, замените их са боцама воде.
• Из стојећем положају, излазни једна нога напред, савијање колена под правим углом. Повратак у почетни положај. До 16 искорака на свакој нози. Ова вежба је такође пожељно да обавља додатну тежину.

Најмање три пута недељно треба извршити такву обуку. Поред оствари да би тело у форму развијен и другим техникама.

Масажа: Бразилиан задњице

Масажа, која исправља облик стражњице, смањује масти и отклања целулит, носио у посебним салонима. Али можете савладати своју технику и обавља се поступак. Она се бори са интензивном вибрација проблематична подручја и задњицу. Масирати може бити обе руке и уз помоћ бамбусовог штапића.

Фазе масаже

Масажа да дају максималне резултате, што се одвија у три фазе:

• Трљање задњице посебна козметика типа погодан коже.
• Направи руке масажа, разбијање масти.
• Наставити седницу са бамбусом штапића.

Овај поступак изазива мишиће у тону. Али не могу да уживају и опуштање као масажа чува задњице напета и почиње мишића рад.

подизање задњице

Лифтинг - је начин омета тело без операције. Овај поступак се спроводи у специјализованим салонима. Она је брзо и скоро безболно затеже задњицу, дајући им обли, и враћа тон. Једина мана је висока цена, али ако могу да приуште да потроше нешто новца, онда размотрите ову опцију као начин да се врати у лепоти и еластичност.

кућа Врап

Врапс - ефикасан начин да се побољша стање коже од задњице. Да спроведе поступак, припремити мешавину црне глине, морске траве, црну кафу, меда и прстохват морске соли. Сипајте кључале воде преко масе, да се мало охлади, примењују се проблематичним областима и завршити са прибити филмом. Замотати се у деку, а сат времена касније опрати све састојке са водом. Ова метода је ефикасна ако у исто време када ће се спортом.

korisni савети

Често, у потрази за савршеним телом, заборављамо да здрава исхрана - први корак до елегантног облика. Једите добро и редовно, и пити најмање 2 литре воде на дан и за месец дана ћете приметити како је ваш лик постао напет.