Јога: Добро јутро комплекс за почетнике. Вежбе и препоруке

Јога - скуп јутро, поподне или увече, то није само нека врста спорта. У ствари, то је древна индијска филозофија, да држи под контролом тело, ум и дух. Све три ове компоненте доприноси постизању хармоније и просветљења, који је тешко постићи било који други начин.

Предности јоге

Многи су помислили да о питању да ли стварног јоге код куће? Јутро комплекс има много предности, главни од којих су наведени у наставку:

1. Тело ће бити јака, здрава, стећи флексибилност. Након редовне наставе свака особа осећа флексибилан, који не може да постигне пре. Када јога мишићи и лигаменти постају еластичнији и оставити да се замрзне у пози која је пре месец дана изгледало немогуће.
2. Гарантовано опуштање. Ум смирује, све непотребне и узнемирујуће мисли оду. Након неколико сесија тело постаје отпоран на стрес и све спољашње стимулансе.

Како почети настава

Јога - програм вежби јутро да не треба трошити новац на опреми. За обављање вежбе, потребно је само удобан одећу и глатку површину. Просторија треба одабрати простран, са најпогоднијим температуре. Посебна музика за класе помоћи да се опустите и да се уклони из главе свих непотребних мисли.

Вежбе за почетнике

Јога (јутро комплекс за почетнике) је неопходан за сваку особу. Ако вршите основне вежбе, позитиван набој и енергија неће оставити током дана. Па чак и највише неугодна вест ће се узети лакше и без агресије.

Најједноставнији јога, ујутру или увече комплекс је 4 вежба, која ће бити довољно да се прве позитивне резултате:

1. Стоји са стопалима у ширини рамена, ноге и торзо проширити у једном правцу. Затим следи торзо паралелно са подом и руке испружене напред.
2. Опет, вертикални положај, али су ноге мало шире раздвојени. Хандс довн највише на поду. Глава мора доћи доле и тртица - до.
3. У претходном положају стопала су споља ротирају, а руке су подигао (може бити паралелно једни другима или прикључите длан). Онда су ноге су савијене у коленима, не спуштање на формирање под правим углом.
4. Коначни став - опуштање. Да бисте то урадили, само треба да легне на под, формирајући цело тело праву хоризонталну линију, и опусти се најмање 3 минута.

вежбе дисања

Бреатхинг Иога - Морнинг комплекс за почетнике, који ће помоћи да се успостави везу са сопственом свести. Након савладавања унутрашњег свест, свака особа ће моћи да контролише мисли и остану мирни у стресним ситуацијама.

1. Чишћење. Стојећи на позицији нивоу, треба да дубоко удахните користећи нос, а затим, описујући лице широк осмех и издахните кроз уста у малим порцијама.
2. За развој гласова. У истом положају кроз нос да дишу, а онда кроз широко отвореним устима - оштром и брзом издисају.
3. Добро јутро. Дисање Јога - скуп јутра смјештај вежбе да се ослободи поспаности. Да би се ово, стан на простирку до, максимално напрезање мишића. Расте на прстима, до дубоко удахните, а после 3-4 секунди, поново тоне пешке - пуну издисање.

veče комплекс

Обично јутро комплекс јога за мушкарце може бити замењен опције вечерњи. То је често јачи пол су сувише лењи да ништа у раним јутарњим сатима. Вежбе су прилично једноставна, тако да лако бити у стању да испуни њихов сваки.

1. Стоје равно, са леђа равна и равномерно се протезала до руке, ви полако треба савити ноге, као да седи на столици. Морамо покушати да одржи у том положају за око 30 секунди, а затим поновите још једном, после 10-20 секунд.
2. Седи на поду, ноге су спојене, а колена се узгајају. Уз помоћ руку треба да се спусти на земљу, без потребе да ноге са пода. Лежи препоручује минут, а затим поновите 4-5 пута.
3. Стартна позиција - стоји, ширина стопала раме поред. Руке разведене у руци, ноге су се у једном смеру, а једна нога је савијена до правим углом. Онда једна рука пада на под, а други треба послати јасно навише. Поновите вежбу би требало да буде 5-6 пута.

хатха јога

Јутро сет Хатха јоге девојкама као све више и више. На крају крајева, ове вежбе развијају флексибилност, енергију за наредни дан и дају позитивне емоције.

Многи људи одмах покушавају да се тестирају на комплексан задатак, а то је грешка. За почетак да се упознају са комплексом за почетнике, као и сазнати више информација о овом облику јоге.

темељна правила

Први корак је да откријемо шта старост класе ће имати користи:

• већина мала деца треба свеж ваздух и уобичајену шетњу у парку;
• 6 година старости могу почети да научите дете да правилно дисање и покушајте једноставне вежбе јоге;
• 10 година је дозвољено да се опустите у лотос положају;
• у 17 година да је време да почну да развијају софистициране статичке и динамичке вежбе, и научити да контролише своје дисање;
• до 40 година треба редовно практикују вештине и побољшати их, али након преласка свих функција поред пракси јоге је најбоље да додате у шетњу;
• после 50 година, стопа је пожељно да се смањи, али не заустави окупацију.

Жене су јога поштоваоци и сматра да је најбољи начин да се спорт и опуштање, али постоје нека ограничења за њих:

• током менструације је строго забрањено да обавља вежбе наопако, да је боље да се замени часове за дисање;
• почетници треба уместо тога компоненте снаге често хода на свежем ваздуху или користити базен;
• у првим данима трудноће је дозвољено да савршено обављају све асане, али пре него што је најбоље консултовати лекара;
• после рођења (првих неколико месеци) је забрањено да се бави, а након истека времена да почнем да радим вежбе треба да буде са највише једноставна.

Поред ових мера предострожности, требало би да знате шта су укупни (мушкарци и жене) граничне је јога. Јутро комплекс за мршављење и лепоти је сигурно дати резултат који ће бити видљиви врло брзо. Али не можете да претерате, ускоро постићи жељени циљ.

Једноставна правила морају да поштују једни са:

• након дуго времена у јеку се не препоручује да се укључе у;
• људи који имају проблема са крвним притиском или кардиоваскуларни систем не може да обавља вежбу без консултације са својим лекаром;
• комбинују неколико спортова, да их ради у исто време, забрањено;
• у присуству честих вртоглавица вежби са нагнутом главом надоле да буде замењен нагиње напред.

обука

Снага Јога (јутро комплекс) захтева мало припреме пред класе. Прво, треба обратити пажњу на одећу (која треба да буде слободан, како да не омета кретање) и обуће (ако је могуће, најбоље је да се бави без ципела). Поред тога, постоји неколико једноставних правила:

• 20 минута пре тренинга неће бити сувишно оживи душ;
• идеално време за јогу - 5-6 сати ујутру;
• ангажовати на празан стомак није вредно тога, али између исхране и вежбања треба да буде најмање 2 сата;
• оутдоор вежбе ће бити лакше обавља и мирна улица окружење ће помоћи да се концентрише.

Пет Инвигоратинг асане

Познавање основних правила и препоруке, можете почети да радите вежбе. Пет најбољих асана ће показати шта је прави јогу. Комплекс (јутро) не захтева додатну опрему.

1. Асана Тарудасана (рука ткање). Се врши у стојећем положају, једна нога преплиће око другог (тако да се прсти били на гастроцнемиус мишића). Испреплетени руке на нивоу груди за повезивање длан. Након 20 секунди у положају треба да направите кратку паузу и поновити, мења правац стопала и руке увијање.
2. Асана Вриксхасана (дрво посе). У вертикалном положају у подножју једној нози се налази на другом колену, руке и подиже нагоре, повезивање длан. Дрво поза је препоручљиво да буде најмање 20 секунди, а затим промените ноге.
3. Асана Вирабхадрасана (ратоборан став). Стоје равно, подигните једну ногу уназад, формирајући праву линију са телом, а са другом ногом - усправно. Руке су протезао напред и међусобну сарадњу. Равнотежа треба чувати за око 30 секунди, а затим промените ноге.
4. Асана Ардха матсиендрасана (увртање кичме). Ситтинг он тхе мат, једном ногом савијеном и извукао до тела (колена и пете на поду), а реванш, савијене под правим углом, стави ногу иза колена затегнути. Тело је уплетен у струку. У овом положају, могу да се опустим мало.
5. Асана Гомукхасана ( "кравље глава"). Једна рука подиже увис и савијена у лакту тако да длан повукао се лопатица. Друга рука учини такву акцију, само одоздо, да иде доле, савијена у лакту. Тада су ангажовани прсти обе руке. Када изводите треба имати леђа равно (не погрбљен и не виси). Укупно могуће држати у том положају за око 20 секунди, заузврат мења руке.