Шта вежбе за штампу да се изврши код куће, како би се постигли одличне резултате

Пресс - није само лепа. То је центар моћи тела. У трбушни мишићи су анатомски стезник који има унутрашње органе, не дозвољавајући им да дрмање током кретања, чиме се смањује могућност оштећења.

Постоји заблуда да је пумпа лепа штампа прилично лако. У ствари, потребно је да направите велике напоре, како физичке тако и моралне, да би добили резултат. Осим тога, постоји мало да уради само вежбе за штампу код куће, још увек треба да следи исхране и водни биланс.

Основни принципи функционисања штампе:

1. Редовно вежбање: Доинг вежбе да притиснете кући мора бити најмање 4 дана недељно - идеално сваки дан.
2. Интензитет: брзина вежбе треба да буде висока. Тако да постоји сагоревање масти у телу и мишићне пумпе.
3. Превазилажење бол у мишићима: то је предуслов, чак и када радите једноставне вежбе за штампу.
4. Правилна исхрана: преиспита своју исхрану, није ни чудо коцке притисните сакрио испод масти. Мени треба превладати храну богату протеинима (месо, риба, сир и јаја), али су производи угљених хидрата који садрже секу на минимум.

Према анатомији, сет вежби за штампу мушкараца и жена се не разликује. Једина разлика може бити употреба пондерисања који повећава отпорност и даје додатни терет. За жене, то је у принципу неприхватљива, наравно, ако то није професионални бодибилдер.

Стога, сматрамо основне вежбе за штампу код куће. Они су подељени у вежби за горњи и доњи режањ, као и косих трбушних мишића.

Разрадити доњем стомаку удео, неопходно је да се укључе ноге. Они не би требало само да буде стресна, али и да активно ради. Пример таквог оптерећења може постати вежба "маказе", са техником извођења који су вероватно упознати са свим аматерским спортисте. Да би се овом једноставном, али ефикасне вежбе које су вам потребне да легне на леђа, руке раширене дуж тела или држати под струка. Наизменично обављају директне прелаза повишен ноге у смеру од једне на другу страну. Ноге боље да задржи ниже, не више од 5-7 цм изнад пода.

За проучавање горњег режња је од суштинског значаја Твистинг вежбе. У обављању своје руке боље да на леђима, ноге савијене у коленима и мало разводњена. На врху напона (горе) треба да буде одложен за неколико секунди. Брада треба да се повуче према горе.

Обликуес и радио као сталних и лежећи. Када обављају вежбе за штампу кућа стоји, мораћете тегове или тегове. Мора постати право, ноге благо организују шире од ширине рамена. Ми радимо бочне колена. Ако се вежба је радити у лежећем положају, почетна позиција - лежао на леђима, ноге савијене и одвојена. Треба да увијање наизменично, покушавајући да достигне свој лакат у супротном колена.

Ове вежбе су основне. На основу њих, можете развити свој индивидуални сет користећи додатну спортску опрему. Савршен пратилац ово може бити фитбалл.

Битно у остварењу овог циља - систематски и интегрисан приступ.