Бодифлек код куће - мастеринг технику дисања

Бодифлек је ефективна вежбе дисања, који има за циљ да масти. Овај програм је развијен од стране америчког Григ Цхилдерс да је након рођења троје деце вратио 44-ог величине одеће из 56..

Основа Бодифлек - комбинација одређених вежби и дисање, чиме тренирате мишиће затезањем коже, елиминисање бора и целулита. Истовремено темпо лекција је спор.

Ако сте заинтересовани за то како да се произведе БодиФлек код куће, будите сигурни да проверите са техником дисања, јер је главна ствар која мора бити правилно урадити.

кућа положај

Рашири ноге на растојању од 30-35 цм, стави руке на неколико центиметара изнад колена. У исто време се радујем. Ово није само став да вежбају, али најлакши начин да научите БодиФлек код куће.

Први корак: издахните кроз уста

Морате да удахне ваздух, односно, полако стисни. Када знате да више ваздуха у плућима није присутан, затвара уста.

Друга фаза: брз дах нос

Ту је само укључен нос. Направите оштар ваздух, покушавајући што је брже могуће и оштрије испуните плућа ваздухом. Удахните у потпуности. У овој фази мора бити здрава ефекат, то јест, гласније дишеш боље.

Трећа фаза: оштар издах уста

Сада треба да гура ваздух кроз уста, користећи не само плућа већ и стомачне мишиће. Такође мора бити звучне ефекте, као што брже издишете.

Четврта етапа: дах-Холдинг

Мало спусти главу напред и почети да се затегне стомак. Као што смо се, у плућима ваздух тамо, и у овом тренутку немогуће је дисати. Дакле, ви увући стомак, формирање шупљину. Пратите кораке полако, тихо рачунајући секунде. Идеална опција када избројим до 8, али можете почети са 3-4 баровима.

Пета фаза. Удахните кроз нос

Након што су направили други, може да се удахне. Довољно је да се опустите мишиће и омогућити ваздух да попуне плућа.

Након овладали техником дисања, можете почети БодиФлек код куће.

Систем феатурес

Са овим гимнастици, тело добија већу количину кисеоника која прожима активну крв допиру до дела напона. Дакле, масти варење много активнији.

Поред тога, научићете како да изгубе тежину код куће, Бодифлек ће имати утицај на метаболизам, лимфе. Чак и стомак почиње да функционише другачије, јер ће постепено смањити у величини.

Да би БодиФлек код куће донео жељени резултат, треба да следе три основна правила:

1. Спровођење тренинг на празан стомак. Дакле, идеално време за вежбање је јутро (време непосредно након буђења). Ако немате такву могућност, онда пре почетка вежбе, чекај 2-3 сата након оброка.

2. Регуларности. Наравно, само систематска обука даје резултате.

3. Потпуна и здрава исхрана. Ни у ком случају не почну строге дијете, јер су истраживања захтевају велике енергетске улаза, који не може да се потроши без правилном исхраном.

Дакле, ви научили како да изгубе тежину код куће бесплатно, без да купи додатну опрему или тегове.