Циклуса спавања: како израчунати?

Спавање у нечијем животу игра веома важну улогу. Али, нажалост, многи од њих занемарен у корист рада или забаве. Одавно је научно доказано да недостатак сна је немогуће надокнадити било шта друго, јер има велики утицај на перформансе, здравље и још много тога.

Колико сна је потребно човеку?

Можда је ово питање постављено једно. За одговор на ово питање конкретно Експеримент је изведен: је окупио 48 људи који немају никакве изречене одступања од здравља и који редовно спавао 7-8 сата дневно. Они су били подељени у 4 групе: прва кревет 12 је забрањено три дана, још 12 је дозвољено да спава 4 сата трећу групу од 6 сати, а последња група сна, у 8 сати дневно. Последње три групе морали да преживе на овакав третман за 2 недеље. Током овог искуства за учесника и њихово физичко стање запажања су направљене.

Као резултат експеримента, људи који су у кревет у 8:00, нису видели никакве абнормалности. Док су људи спавали за 6-4 сати дневно, здравље се погоршало, наиме, реакцију, памћење и когнитивне функције. Ако погледамо резултате у више детаља, било је приметно да су показатељи људи који спавају 4 сата, биле су изразито различит на горе, чак и из те групе људи који су плаћени да спава 6 сати. Људи који спавају 6 сати повремено бомбардовани у току дана, а после две недеље експеримента здравствени показатељи су постали исти као код људи, који нису спавали 3 дана.

На 2 важних закључака је урадила овај експеримент:

• Недостатак сна има кумулативно имовину, да је, што више спавају мање од предвиђеног времена, више повећана потреба за сном.
• не приметити како наше здравље се погоршава, када смо довољно сна, тако да мислим да је све у реду, али у ствари није.

Сумирајући, напомињемо да је просечна особа треба дати да спава 7 до 7 и по сати дневно. Да би се постигла високе перформансе у току дана овај пут може продужити до 9 сати. Не постоји фаза сна, када се спава. Исправно издвојити неку посебну режим, и покушати да се држимо тога. Али постоји таква ствар као циклуси спавања. Израчунајте их је могуће, али ће много добро донети.

Обрачун циклуса спавања

Укупно има 2 фазе сна: брзо, који траје око 20 минута, и полако, у трајању од око 2 сата. За све време, док спавате, ове фазе су стално наизменично. Прво, човек је уроњен у фази спорог таласа спавања, а онда се мења у РЕМ фазе сна. И тако цео процес одвија. Дакле, ако постоји потреба да се израчуна фазу сна, онда то није тако тешко, мада, а резултат неће бити тачан као интервали могу да варирају.

Постоји много различитих специјалних калкулатори ће вам помоћи да израчунате своје циклусе спавања. Али све то може да се уради самостално. Обично је потребно, када желите да пронађете време када ће све бити лакше да се пробуди. На пример, ако сте отишли на спавање у 23:00, биће лакше да се пробуди у следећим терминима:

• 1:20 (2 сата 20 минуте спавања);
• 3:40 (4 сата 40 минута спавања);
• 6:00 (7 сати спавања);
• 8:20 (9 сати и 20 минута спавања);
• 10:40 (11 сата и 40 минута спавања);
• 13:00 (14 сати спавања).

Како заспати брже?

Али да би за такве калкулације су тачни, препоручљиво је да се брзо спавање, што није увек могуће. Да би се роњење у процесу спавања био лакши, неопходно је посматрати нека правила која су релевантна за одрасле тако и децу.

1. Прво, неопходно је да се поштује, јер је тело навикне на време које обично иду на спавање. Али је неопходно да се у складу са раније буђење. Да би било лакше, могуће је израчунати фазу сна, када се пробуди.
2. Најбољи пилула за спавање - дан активно провели. Ако током дана сте радили, а затим увече ћете бити тачно спава.
3. Преједање је често препрека за бржи заспи, тако да је боље да се избегне велике делове пре спавања.
4. Шетња на свежем ваздуху пре одласка на спавање - ово је веома добра опција да се опусти, што ће такође помоћи да се брже успавали.

Унусуал режима спавања

• супермен циклус. Овај режим је прилично необичан дистрибуција времена: спавање треба узети 20 минута сваких 4 х. Тотал испада да треба да спавате до 6 пута дневно. Утисци људи који су покушали да то уради, то рутина утиче на тело позитивно, наиме, осећају боље, имају више енергије и снаге, Штавише, сан живе снове. Али је веома важно да пратите времена и није пропустио ниједну паузу за спавање у овом режиму. Стога је главни недостатак: специфична режим може да омета, јер није увек могуће да се одложи све и иди у кревет.
• Две фазе циклуса. Он не разликује се много од уобичајених, али је ефикасније. Суштина његовог имена подразумева: поделу спавања два пута дневно, односно 4-4,5 сати ноћу и неколико сати по подне. Иди на таквом режиму ће бити тешко онима који се не користе за то. Међутим, многи школа и колеџа студенти активно користе овај план, како због поподне дремка додаје енергију и време проведено мање.

Фаза РЕМ сан

Током ове фазе, тело је потпуно опуштено, дисање постаје спорији, мозак губи осетљивост на спољашње стимулансе, од буђења која постаје све озбиљније. Ова фаза је од великог значаја за цело тело, јер у том периоду времена су ћелије обновљена и ажурирана је производњу хормона који је одговоран за раст ткива и обнављање мишића. Такође, ту је и чињеница да у овом тренутку је обновио имуни систем. Да сумирамо све знање, може се закључити да је споро фаза сна је веома важно за физичко стање тела.

РЕМ сан

РЕМ сан има другачије значење. Током њен мозак се активира и почиње да се сортирају информације, због чега људи и снови. У овом тренутку, заборави прекомерне информације, што је резултирало перформансе меморије побољшава. Такође, искуство стечено током последњег дана, ако се комбинује са постојећим, а самим тим и олакшава учење и чак ојачане неуронске везе. Ова фаза сна најчешће се јавља од 3 до 5 пута на ноћ за кратко време. Током ње са порастом температуре, крвног притиска и лупање срца. Тако, посебан фаза сна, када се спава, не постоје. Оба циклуса на истом нивоу су важни и неопходни за тело, а не занемарити ниједан од њих. Слично томе, постоји посебан фаза сна, када да оде у кревет и пробудим. Основа здравог сна у сваком случају, јесте поштовање режима, од којих ће се сама организам зна када је време за спавање. То не мора да израчуна своје циклусе спавања. Израчунајте њихова могућа осим сопственом интересу.

Утицај старости на спавање

Ослањајући се на искуства људи, као и научних изјава, можемо видети да је старија особа, теже је да заспе. Овај феномен је чак и име - кашњење сна. Поред тога, ту је и смањење времена, рачунато на фазе спавања.

Израчунајте циклуса спавања детета нису тако тешко, али треба узети у обзир чињеницу да са годинама, проценат РЕМ спавања смањује. Дубоки сан детета је много јачи него код одраслих. У овом тренутку, деца не могу да одговоре на све спољне факторе. Дубоки сан траје око 20 минута. У овом тренутку тело освежава и обнавља изгубљену енергију. Дубоки сан узима највише времена је прва половина ноћи. У другој половини напоменама претежно брзо или плитко спавање.

буђење

Најлакши начин да се буђење се даје на крају краја РЕМ сна, али овај пут датотека није увек тачно. Стога, да би ваш живот лакшим, само пронаћи мотивацију да устанем рано ујутру. Није неопходно да се одмах након што се пробудити. Вероватно сви воле да леже ујутро, и не треба да се ово негира. У овом тренутку, можете да лези и размишљај о нечему добром, као што људима које волите. Такође је могуће да се изврши вежбе дисања. Само да потраје пар дубоко. То ће помоћи да се засити мозак кисеоником. Још једна корисна јутарњи ритуал - чаша чисте воде. То је заиста доноси много користи, јер сте активирање метаболизма и чини због недостатка течности у организму.