Аудитивна обука за спавање као начин за борбу против несанице

Један од главних проблема људског свакодневног живота је несаница. Са њом у његовом животу био је суочен скоро све, али не сви знају разлоге за овај проблем.

Узроци несанице

Узроци несанице може да буде много, али већина њих се односи на нервни систем. Верује се да је замор - најбољи начин да се заспи. Тако је. Али када је умор постаје хронична, да је узрок несанице. Постоји и низ других разлога, да се баве аудитивни обуке која помаже да спава.

стрес

Радни век имају велики утицај на живот особе: рад, конфликти са надређенима, свађе са колегама, проблеми код куће - све то има велики утицај на сан особе.

Није тајна да су снови једне особе види кроз подсвест, која се често репродукује прошлих догађаја на дан и утиске од њих, чак и ако је понекад у необичном облику. Чак и особа која не пати од несанице, али носи много стреса, имати проблема са добрим одмора, јер ће се огледа у подсвести, не дозвољавајући да уроните у дубоке, здравих снова.

аутосугестија

Познато је да је развој несанице пролази кроз неколико фаза поремећаја, од којих је један пресомницхески - бину када је особа плаши да спавам.

Чињеница да су први знаци поремећаја спавања у свести почиње да се појављује забринутост са сваке ноћи: Шта ако ја не одем поново спавање? Зачудо, али то није било страх од сна често је узрок настанка несанице. То је због тога што слушни тренинг пре спавања се заснива на самом предлогу.

Проблеми са телом

Али нису сви проблеми су сконцентрисани око наше свести и подсвести. Понекад је узрок несанице може бити болест организам. Радите у канцеларији и седи око 5-7 сати дневно? Није изненађујуће, таква особа може искусити бол у мишићима, леђима и зглобовима. Као што знате, такав бол не може дати да спавам до јутра.

Поред тога, сан утиче на наше варење. Густа и срдачан вечера пре одмора ће бити озбиљна препрека заспи. Али на празан стомак није потребно ићи у кревет, јер тада мозак ће бити у сваком тренутку да подсети на потребу да се отвори фрижидер. Уз то сигурно познато љубитељима дијета "Ја не једем после шест."

Када разумемо основне узроке несанице, настављамо да његов третман, наиме, погледамо шта је слушне обука за спавање.

Концепт контроле беса

Многи су суочени са првом мандату, али неки вероватно већ чули ову реч, што није изненађујуће технике управљања бес појавила у прошлом веку, а данас је добио озбиљан развој.

Можемо рећи да слушни несаница обука више није нешто необично - данас постоје многе нове технике, које су углавном засноване на беса и принципима.

Дакле, шта је то?

Звучни обуке - псицхотецхницс, главни елемент који је само-хипноза, који омогућава да утичу на своје мисли, да промени црте карактера и утичу на своје здравље организма.

Аудитивна обука за спавање је уско повезана са психосоматски - науци, тхеоризес да одређене људске мисли, акције и емоције утичу на појаву болести појединих органа или, напротив, доприносе опоравку.

Али са ауто-тренинг много лакше. Многи скептичан ова техника може назвати другу реч - хипнозу. Али, постоји фундаментална разлика.

Хипноза и слуха обука - зашто не треба мешати?

Хипноза - је утицај на свест појединца је специјалиста који одређује одређене подсвесне мисли и ритмове. У исто сугестибилан лице обавља пасивну улогу.

Током самохипнозу такође не треба да привуку другог лица, јер је активна улога узима човека, и пасивна - његово тело.

Иако је у научном свету, ова техника се сматра хипнотички, а то је заиста могуће наћи доста тога заједничког са овом техником, али разлика је значајна.

Хајде да видимо шта акција има слушни тренинг пред одлазак на спавање у телу.

akcija технологија

Пионир ове технике је немачки лекар Ј Шулц. Технологија аутотраининг се заснива на утицају на људски расположење својим биолошким ритмовима и цело тело и назад. Ово указује на то да, ако остварио на свом телу праву срце и респираторни стопу, а затим улазе у сну ће бити много лакше.

Јер аудитивни тренинг у сну, наилази на добре мисли, помаже утицај на тело. Ово помаже да се опустите ум, тело, мишиће и нервни систем.

Савладају технике беса за спавање није тако тешко, али то не треба толико времена. Неко је у стању да научи да контролише своје тело у протеклих месец дана, а неко ће бити потребно више времена. Запамтите, све зависи од вас, а брзина учења на првом месту.

Компоненте беса

Шта ми је потребно да уче ову технику? Пре свега, веровање да свако може да утиче на своју подсвест. Ако не разумем, тада већ на несвесном нивоу постају не верују њихове речи и дела, што значи да без обзира колико ви нисте покушали да превазиђу своје несанице, аудитивна тренинг неће помоћи да спаваш.

Текст који ми користимо, препоручљиво је да се напише на папир и први пут да наглас прочита. Ево неколико ствари које можете користити.

1. Моје тело опуштено. Осећам умор полако даље од тела, остављајући само пријатно топлину.
2. Све анксиозност и узбуђење ме оставити.
3. Ја се ометен свега око и понирања у својим мислима.
4. Осећам своје тело. Осећам откуцаје срца. Дишем дубоко и смирено.
5. Осећам се као топлотног таласа, почевши од прстију, полако диже изнад ногу. Полако достиже кукове, иде у врхове прстију, а затим у стомаку, обавија леђа и долази до груди.
6. Моје мисли теку споро, више иде у подсвест и одлазак на спавање.

Можете користити свој инсталацију. Главна ствар да су циљ опуштање своје тело и ум.

Следећа компонента - музика, побољшава слушни тренинг пред одлазак у кревет. Козлов О О нуди посебан албум, који доприноси брзом заспи. То укључује умирујуће музике и биљежи за инсталацију ваше свести, које је аутор каже, правом темпу, а то је важно, у пријатним гласом.

Музика је важна за правилну технику, али не нужно. Ако сте приметили да се не помогне, онда користите није потребно.

pravila

Тај успех је био одмах иза угла, и аудио тренинг пре одласка на спавање заиста помогли, морате поштовати следећа правила:

• Компоновања текст за сузбијање беса, искључити из ње све речи које имају префикс "не". Исто важи и за глаголе са негативном смислу. На пример: "Не размишљам о својим проблемима ...". Ова фраза може бити замењен са: "Ја заборави послу, послу, умор ...". Ове поставке ће правилно утиче на подсвест.
• Заузимају удобан положај. Најбоље је да легне на равну површину са задње стране, тако да не повредити.
• Завршити све случајеве пред спавање, тако да твоје мисли нису окупиране од стране њих.
• Сазнајте како да искључите свој ум о будућим изазовима у току дана - не одражавају било прошлости или будућности.
• Избегавајте једење масне и високе калоријске оброке пре спавања.
• Покушајте да минимизирају звуке око њега. Наравно, постоје и слушне обука да спава са буком, али ако се тек почиње обуку у овом случају, најбоље је да се организује потпуну тишину или тиха музика.
• Спавање је најбољи најкасније 23:00. Овај пут одговара биолошким ритмовима човека и то је најбоље време за спавање. То не значи да после 23:00, ви не можете заспати, али то ће бити много теже, а рекреација неће дати користи да би се довести неколико сати раније.
• Један сат пре спавања посветити остатак - не баве физичком активношћу, слушање музике или гледање тешке борце.

Таква довољно једноставна правила ће вам помоћи да брзо савладате технику контроле беса.

Сам процес

Сада, хајде да све то заједно и извући знања слушни обуку пре одласка на спавање.

Леже на удобном кревету или софи. Опустите се и да удобан положај за вас. Узмите лист са припремљеним фразама и почне да их полако читати наглас - то је важно јер глас звучи боље дејство на свест.

Читајући текст, замислите све оно што изговори. Када сте завршили у првом читању, ставите лист далеко и затворите очи. Сада је ваш задатак - да понови исту реченицу, само овај пут играју их из меморије. Не покушавајте да силом се сваке речи - након првог читања мозак запамтити довољно понављати опште значење писаних речи, без напора.

Најтежи тренутак у сесији ауто обуке - потреба да се сними стање, када је неопходно да се заустави да кажем речи и опуштање почну да размишљају само о умирујуће фразе. Најчешће, ова тачка долази након 15-минутним класе. Али, пошто је ово веома индивидуални процес, зна када да престане да прича, треба да себи.

То је лако. У том тренутку, када приметите да ваше тело је већ приметно опуштено, затворених очију и да не жели да отвори, потребно је да почнеш да причаш сам са собом. Ово стање може назвати пола сна, а важно је да се не изгуби.

Важно је напоменути да су све активности Ауто-тренинг може потрајати прилично дуго - од пола сата до два сата. Ако сте урадили све добро, онда сат касније, тело већ има да уђе у сан. Међутим, може се десити је да први пут не излази на уронити у њу - то није страшно. Држите сесије, и сваки пут ће бити много боље припремљени за обављање ауто-обуку за спавање.

Спавање у трајању од 5 минута? Где је некада чинило фантазију, то је већ неколико месеци обуке коју у потпуности савладате ову технику. Наравно, није потребно чекати резултате из менаџмента краткорочног беса - то је веома деликатан процес који захтева време.

брзо заспи

Када сте савладали технику и бити у стању да заспим брзо, можете да одете на новом ауто-обуку - за 5 минута. Шта воли?

Искључите свој ум у потпуности. Не би требало да буде пред вама "флоат" слику претходног дана или само ваше маште. Ви мора да поднесе најобичнији мрак, где нема ничега. Ако ти је тешко дати, замислити зид Блацк Велвет позадину. Погледајте у њега (са затвореним очима, наравно), лечење и потом уроните у таму.

Такође можете да рецитују припремљене фразе, али у основи је потребно да се концентрише на мрак. Изненађујуће, такав аудитивна обука за дубоком сну не дозволити да заспи брзо и спавају мирно и добро.

Овде је једноставан, али ефикасан метод је у стању да превазиђу озбиљне проблеме са ноћни одмор. Не заборавите да поред беса за спавање, постоје слични технике за самопоуздања, подићи морал, па чак и губитак тежине. Јер после мастеринг једне технике лако можете научити друге стране, побољшање њихове способности. Веруј у себе, и успјети!