Склекова на бицепс и другим ефикасним начинима њиховог развоја

Многи људи који су почели да се баве спортом и желе да ојачају своје мишиће, прво покушати да развију бицепс. Таква жеља је разумљиво, јер су велике бицепси изгледа врло атрактивно, и корист од чињенице да је мишић развијен, много. Због тога, ја бих још мало детаља о вежби, које ће помоћи остварити циљ.

Почнимо са вежбама које захтевају мало да их спроведе залихе. Ми говоримо о склекова и згибова. Склекова заиста може да уради скоро било где, јер је потребно само присуство пода. Највећи ефекат вежбања је на делтоиди, трицепс и груди. Бицепс учествује у процесу је довољно мали, али можете применити одређени лукавство и фокусирати се на утицај тога. Да бисте то урадили, морате извршити посебне склекове на бицепс, од којих разлика је у томе треба да прсти на длану бити усмерена не напред, али уназад. Уколико нисте радили ове вежбе на поду, можете се ослонити на тегова или специјалне опреме. Остатак од услова за склекове остају исти - ваше тело треба да буде што је могуће равно, и не заборавите да правилно дише.

У већој мери него склекова, згибова утичу на бицепсе. Наравно, потребна вам је пречку, али ако га немате у стану, вероватно је да ће га наћи у дворишту иу теретани ће бити још више. Корисније бицепс вуку за које перформансе желите да користите обрнути хват. У том случају, терет ће се прерасподели од позади само на руке флексора.

Но згибова, склекова или посебно бицепси вам неће дати такав позитиван ефекат као шипку локне или кретен. Ове вежбе над свим осталим концентрисане терета на бицепс.

Савијање мотку је веома погодан за коришћење ЕЗ-закривљена врат, који неће толико учитати зглоб. Што се тиче различитих варијација, можете извршити не само локне у стојећем положају, али са нагласком на клупи. Ако стојите, искушење "да глуме" и инерцију да користе много више. Наравно, ако је ово последње понављање, када ваши мишићи су већ у пуном капацитету, нема ништа лоше у томе. У супротном - то је боље да се повећа ефикасност тренинга, закључавања руке уз помоћ стоп на клупи. Може бити корисно, а вежбе на клупи Сцотт, али пазите да не савија руку на тежини оштрије отвореног државе, јер можете страдати. Имајте на уму да се стопало боље позиционира испред клупе - то урадите вежбу ће бити много лакше.

И на крају, у обзир најпопуларнији и најефикаснији вежбе - Цурл са тегова. Варијација ове вежбе је такође доста, али главна разлика је у томе, стоји или седи, бићете радили, и истовремено или наизменично сте савијати руку. Као иу случају бар, седећем положају вам да се укључе у више "искрен" и пробуди боље да покрене најновије, највише тешких понављања. Релативно истовремено или наизменично избор је прилично очигледан. Једина предност истовременог флексији - смањење времена за обављање приступ. Али, да ли је благо повећана у значајном смањењу квалитета рада и ефикасности обуке? Вероватно не. Зато је боље да се савија руку заузврат, чиме је оптерећење да се концентрише и постићи много боље резултате.

Ако само желите да ојачате мишиће, можете да урадите згибова и склекове на бицепса. Међутим, ако желите да постигнете невероватне резултате и добро развијају своје руке, онда без прегиба са теговима, нећете крећу далеко.