Ваша онлине Тренер: вежбе за делтоиди

Лепота било мишића је веома привлачан за жене? Наравно, мишићи који чине рамена бенд. Озлоглашени штампа зато што може да покаже само током лета на плажи и предивним раменима може да се види у сваком одећу. И значајан удео у стварању спектакуларних рамена контура буде делтоиди. Они се утврдило да ли или оштре рамена лепо заобљена. Дакле, вежба за делтоиди у мрежу редовно гледа. Па, их је нашао си. Наставите.

Прво, покупи тежину думббелл, тако да можете да урадите вежбу 12 пута, за неке ће бити довољно 3кг, 5кг, чак и за неке - није довољно. Како изградити Делтоид мишиће код куће? Ако постоје тегови за вежбање, онда можете заборавити соби.

1. То би требало да буде у реду, повуците руке да леже дуж дебла. У рукама грип кретен на врху. Ваше руке треба да буду благо савијеним у лактовима. Тада је тело треба мало кривину у куковима (у доњем делу леђа се одржава док природни угиба). Руке треба да се подигне, дланове доле, док не стигнете до подних паралелне руке. Холд. Дип руке, само веома споро.

2. Ова вежба је сличан претходном, тело мора бити у истом положају. Међутим, будалетина рука помера од положаја паралелно са подом. Нежно спустите руке на једној, и подигните их. Главна ствар овде - мала брзина и мали амплитуда, не би требало да буде инерција.

3. Са тегова у рукама треба да седну лагано на ивици клупе. Тегови за вежбање држите ручку на врху рамена, тако да су на дну лица. Подигните руке горе, у сваком случају, не дај се тегове ближе. Држите руке горе, спустите се полако. У напредније верзије која се ротира због рамена дланове према унутра.

4. Благо савијте колена, ставите их не шири, али не и рамена. Узмите тегове одозго. Држите их испред кукова у рукама разведени. Подлактице током целе вежбе треба држати висећи доле. Надлактица у коначном положају треба да буде паралелна са подом. Да се врати на позицију из које је почело, требало би да буде споро. Тегови за вежбање треба да буде свуда исте удаљености. Пажљиво радите вежбе за делтоидни мишић, они могу бити оштећени због погрешног техници.

5. Узмите тегове, дланови унутра. Тегови за вежбање не би требало да буде претежак. Подигните рамена као да покушавате да допре до ушију. Стоп и развлачити, броји до 50, ниже руке, руке доле повратак. Лактове не би требало да савијем, а глава не треба нагнути напред, тако да ова техника захтева вежбе за делтоиди.

6. Таке а умерено тешке тегове у рукама, извуците их преко главе, цласпинг реду унутра, на истом нивоу са ширине рамена. Без савијања руке, подигните рамена поново, покушавајући да дођу до ушију. Успорити на највишој тачки, врати рамена доле.

Апсолутно све вежбе за делтоиди треба да се уради са пуном концентрацијом на процес, а не да се омета разговор или музику. Ако желите у позадини звук, нека музика неће бити речи или ће бити у непознатом језику. Ако узмете превише тешких терета, можете оштетити мишиће, па покушајте да изаберете разумно оптерећење. Препоручљиво је да се бави сама, јер је компанија у којој ће неминовно покушати да покажу другима колико си већ су јак - и могу изазвати повреде. Савршен - да се бави сама, први пут пред огледалом. Након неког времена, ви ћете разумети технику - и мишића меморија ће учинити све за тебе.

Ако се уставно слабо добија на тежини, можете користити креатина. Међутим, ако се брзо - одговара само протеин. Или покушати да се што више протеина из исхране може бити. Ово - основа за раст мишића.