Склекови - предности и принципи

Један од најлакших начина да се напумпа грудне мишиће су склекова. Овај чланак описује примену склекова, као и како да правилно урадити.

Пусх-упс - а клупа обрнуто. Као што је познато, бенцх је основна вежба за надувавање мишиће груди.В основа на домаћем обуке обухвата склекове, чија употреба - за развој мишића и грудних мишића.

Иако је корист од склекова није као на бенцх пресс, као у овом случају, можете да користите додатну тежину, али с правом техником и коришћење софистицираних опција за ову вежбу може дати велики резултат: лепе груди и јаке трицепсе.

Требало би имати на уму да није неопходно да тренирају сваки дан, јер су влакна мишића развијају и расту у току опоравка, који може трајати до 36 сати. Јер 2-3 тренинга недељно ће бити довољан.

Ако не склекове, њихове предности су манифестује само када се правилно извршена. Да би се правилно обављају, морате да научите да осетим твоје груди мишиће. Да бисте то урадили, стоји усправно, држећи предњи део шаци на грудима, а затим полако додели руку напред као да гура нешто даље од вас, покушавајући да се протегне грудног мишића.

Понављајте овај покрет, осећајући Рад грудне мишиће. Авто се може ставити на груди за бољи доживљај. Следећи корак - слов склекова, предности које су још мали, јер када их је потребно да у потпуности контролишу мишиће, да их осетим, да се припреме за нормалну вежбе.

Да би се правилно ради склекове, употреба која ће бити максимална, неопходно је да контролише рад мишића груди да прати тело, протежу се, као "стринг", као што је његов положај ће вам омогућити да користите само мишиће руку, и он притисните.

Запамтите да је много ефикасније да раде 5 комплета 20 склекова - вештих и споре понављања раздвојених интервалом од 30 секунди, склекове од 100 пута за редом, од којих је последњи ће бити направљен некако.

Имате могућност да ради склекове, користи од чега ће имати горње и доње греде делтоидни мишић. Да бисте то урадили, користите подршку под ногама или рукама, варира ширина подешавање длановима. При постављању уске руке ради трицепс, и уопште - рамена.

Најефикаснији тип притиском да у коме су стопала су на високом постољу и рукама далеко једно од другог. То омогућава да се протегне мишиће грудног коша до максимума.

Склекова, које су израђене ујутро, помоћи да се повећа виталност тела, а спроведена пре спавања вежбе промовисати опуштање.

Постоје многе врсте склекова, који су лака, средња, тешка и веома тешка. Сваки од њих носи своју услугу. На пример, склекове са зида на крилу добро прилагођен деци и женама, склекове на шакама - спорстменов укључени у борилачким вештинама. Бодибилдери уместо бенцх пресс може да се користи за гурнути агента тежини, која ће резултирати ако правилна техника да изведе сличан резултат. Када притиснете "скок" и памук, развијате експлозивну моћ, што је такође корисна у борилачким вештинама.

Корист од било које врсте склекова свакако је велики, посебно када се вежба се ради у сарадњи са другима. Онда ће развијати не само трицепс пресс, груди, рамена, горњи и доњи снопове делтоидни мишић, али је остатак мишићних група које ће учинити ваше тело леп и спортски.

Главна ствар - да има жељу, и склекове можете било где: у школи, на послу, код куће или на улици! Не постоји ограничење до савршенства, тренира своје тело где год желите, када желите! Срећно и остане здрава!