Како направити широка рамена - тајне ефикасног Стреет Воркоут

Згодан мушкарац силуета изгледа да нам на следећи начин: широка рамена и уске кукове. Али са природним склоностима су рођени једно. Остали су мушкарци од рођења имају потпуно обичан лик, са веома, веома безизражајно перформансе мушкости.

Да ли је могуће да интервенише у физиолошким процесима и трансформише тело под идеалним поставке? Како да широка рамена?

Спорт - лек за све?

До данас, постоји перцепција да је спорт је нарочито добро за оне који су изгубили тежину и покушавају да изгубе тежину. Не можемо рећи да је то апсолутно тачно. Спорт оптерећење убрзава метаболичке процесе, убрзава масти време гори, али у исто време, након интензивног тренинга сви укључени Осећам се веома гладни. У ствари, они који желе да изгубе на тежини, морате да се фокусирате на правилној исхрани, а спортски до морате, али није тешко, а боље у дану. Али вежба је апсолутно погодан за оне који желе да промене податке о природи његових параметара тела. Боље него било који пластичне хирургије и естетске хирургије може вам помоћи исправне часове вежбања за подешавање величине и стицање потребних облика. Дакле, ако се питате како да се рамена шире, прочитајте савете у наставку.

Право приступа - основа за успех

Пре него што почнете да се постигне тај циљ, потребно је да јасно шта желите и како се то може постићи. На пример, ви сте заинтересовани за питање - како би широких рамена?

Ако не доследно и редовно, ради праву скуп вежби, нећете прећи на путу до сна корак.

Сви схватају да треба да се баве спортом, али какве вежбе да радим? Дефинитивно неће помоћи трчање и друге аеробне вежбе. Такође, запамтите да широки рамена помоћи да купање - то је могуће само ако га радиш са својим дететом.

Шта треба да знате

Многи људи греше када мислим да ако желе лепе руке и широка рамена, онда морате да изводите вежбе је да се овој групи мишића. Веровање у овај мит вам је потребно много времена и труда, а резултат је да никада неће видети.

Да бисте то урадили, морате да пумпа цело тело, односно за обављање основне вежбе. Постоје само три - Груди Притисните, мртво дизање и чучањ. Правилно извршена, ове вежбе су основа (отуда и име) да се створи јединствен оптерећење на цело тело и тестостерона, подстиче раст и развој мишића. Поред тога, обука треба да буде редовна, који је најмање 3-4 пута недељно, а не мање од једног сата.

Почните са загревање сесије у трајању 7-12 минута. Можете да покренете или ходати жустро, а затим масх руке, ноге, врат, користећи вежбе које су учење у школским часовима физичког васпитања. Тако сте спремни за остваривање и смањују ризик од повреде или соја на нулу.

Како да широка рамена на траци

Нудимо вам да урадите само једну вежбу која помаже да се осигура да рамена су "косе хвата" у дужини.

Ова вежба се изводи на траци, а за неупућене може изгледати као све уобичајене згибова. Али постоје две важне тачке - морате да ставите руке веома широк захват и обавља најмање три сета по вежби 5-8 згибова. Настављајући на овај начин ћете приметити позитивне резултате након само месец дана, а резултат ефекта није привремена, већ за читав живот.

Како направити широка рамена код куће

Нису сви од нас имају могућност да редовно посјећују теретану, али то није разлог да себи ускрати задовољство да будем лепа - може се практиковати код куће.

Повећање и проширити рамена може постићи пумпањем делтоидни мишић, који се састоји од три дела - просек на предњим и задњим главама. Да бисте добили добар учинак, препоручљиво је да се учита три главе одједном.

Мораћете два тегове. Ево је вежба за оне који су заинтересовани за то како да се рамена шире:

1. Држите кретен у шакама, дип и размакнете их. Ова вежба стимулише просечну делта главу.

2. На благо савијеним ногама кривина напред, узми бучицу у рукама и рашири их, као у првој вежби. Овај приступ стимулише постериор главу делте.

3. Узмите један бучицу (тежина може да се користи) са две руке и подигните га по правој руке, - тако лоадед предњи део делте.

Широка рамена до - без додатне опреме

Наравно, можете повећати рамена и ангажовање својом тежином. Како направити широка рамена склекове? Овај метод је најприступачнији у погледу инвестиција и истовремено врло једноставна. Међутим, ово није уобичајена склекова, на које смо навикли. Да би променили ширину рамена, заузму став против зида. Да бисте то урадили, да пут до пода испред зида, са рукама на удаљености од око четрдесет центиметара и гурнуо, стоје под правим углом на зид. По први пут боље питајте некога за помоћ, за подршку. Када до рацк, притисните 5-10 пута у 3-4 сетова.