Ефективна раме вежба, која "експлодира" мишиће!

Често имају ефикасност дуге приправника спортисти тренинг је смањен - количине не повећавају мишићну снагу и престаје да расте. Овај чланак предлаже комплекс за обуку који са редовним и исправан рад буквално "ударац" рамена. Траин рамена треба да се одвија у две фазе.

Прва фаза

Неопходно је да се појединачно покупи маса теговима да један приступ могао би бити да их подигне до 4 пута. Изведена ова обука ће раме две недеље.

1. Обавља прес бар испред изабраног тежине. Први корак је да се изведе загревања сет који се састоји од 6-9 понављања са малом тежином. Када мишића разогреиут почиње основне рамена обуке - морају да обављају пет сетова, који се састоји од 3-4 понављања. Главни -подобрат је штап тежине до последњег понављања обавља тешко, можда чак и уз малу помоћ од свог партнера.
2. Обавља стоји шипку штап у браду. Пожељно је да се изврши ову вежбу средњи стисак. раме Воз ће бити посебно ефикасан ако се тежина шипку бити око 90% од максимума, који стиснете. Као и претходна вежба треба да се уради пет сетова, који се састоји од 3-4 понављања. Последњи понављање треба обављати уз велике тешкоће. Ако се вежба изводи сувише лако, повећати тежину штапа.
3. Шта тренинг без рамена Арнолд вуче? За оне који нису упознати са овом вежбом, ми објаснити како се правилно ради. За почетак да церадом тело, и, покупи тегове, обављају их са своје стране, потисак за груди. Као и други најбољих вежби за рамена, она има неке од нијанси: хандс лакта, подижући тегове вертикално у односу на тело издвоји. не треба журити да максимална тежина - могу лако оштетити ваш зглоб рамена.

revanš

Две недеље касније, треба да промене свој комплекс за обуку. Вежбе ће бити исти, али њихова перформансе система радикално мењају. Сада треба да покупи још један тежине лакше. Баш као у претходној вежби, последњи понављање треба дати пуно стреса. Сваки од вежби горе описане треба урадити 13-15 пута.

Између сваки сет да узме паузу у 30-40 секунди. Интервал између вежби - један и по минута. Неопходно је да тренира рамена три пута недељно. Будите сигурни да организује паузама између тренинга ову групу мишића, тако да они имају времена да се опорави. Дани опоравка можете тренирати и друге делове тела, као што су ноге и стомака.

Предуслов за брзо пунилац раменог појаса је високо-калорија дијета: о ротквице и мирођије, чак и са јаком жељом масовна мишићи не би могао да створи. Месо, јаја, риба, млеко - ови производи морају укључити у свакодневној исхрани. Они који желе да доживе значајну раст мишића тежину, обратите пажњу на различите адитиве, произведена посебно за спортисте. Са правилном употребом њих, можете постићи одличне резултате.