Како да направите савршен пресу за 8 минута дневно

Свако од нас, чак и писхецхка, сан и уживајте у предивном раван стомак, да нигде стајао застрашујуће наборима, не Хунг, и не штрчи. У очима мушкараца биле су усмерене само на нас, паметна и лепа. Лето долази, а ви се сви дуго стајали близу огледалу, питајући се шта да ради са својим истакнутим стомаком. И није први пут дошао на памет мисли о штампи, то изгледа недостижно. Зашто је недостижно? И све зато што увијек није довољно, време, енергију након напорног дана, и заиста, то је био само лењост. И лето је све ближе и ближе ...

Нико не тврди да се стварају веома слаб. Ја, такође, вероватно би се придружио генерацији младих жена, плаче над својим Зхирков, који се крије под мојим новинама. На крају крајева, он је негде тамо! Захваљујући својој жени, која је нашао за њену млохава и лење мало жене савршене програма, како да створи штампу за 8 минута дневно. То је то - желим да вам кажем, драги писхецхки.

Преузима иницијативу у својим рукама, мој муж је лично прегледао све вежбе које нуди програм "Пресс 8 минута", и тестирали их на себи, проверу ефикасности. А тек након тога ми је дао "добро", додајући да питање није вредно тога, то стварно ради. Наравно, није пропустио да дода да он има неке сумње у вези са "штампе за 8 минута, критике, ипак охрабрује. И остали, вежбање најмање два пута дневно, можете брзо постићи ефикасне резултате. Дакле, акт, жена! Он је рекао - и тачка. Па, пошто је мој муж "за" сто посто, онда не смета ако, наравно, неће бити нови спортски одело у мом ормару. Не пре рећи него учинити. Време је да почне стварање притисните за 8 минута.

За почетак сам узео мероцхки струка, тако да касније било је нешто хвале, одређује се време студија и изабрао место за њих. Упркос чврста уверавања да стварају пресу за 8 минута дневно је реална, овај пут мора да се налази у својој заузетости. Осим тога, желео сам да се отараси на лекције из њихових домаћинстава, који ће бити штета да зуре у мене, што, по њиховом мишљењу, добар савет. Желим да упозорим, први пут су мишићи ће болети невероватно. Ја болела, вероватно из мог далеке прошлости спортске прогањати.

Али сам била упорна и тврдоглава, био је ангажован на дневној бази, а током времена чак и почео да се задовољство од такве обуке, поготово након што сам видио прве резултате. Дакле, хајде да покушамо заједно да би постигли тај подвиг! Вежбе се изводе у лежећем положају, тако да треба тепих. Не заборави да проветрите просторију, и сваки тренинг, почети са мало загревања. Можете скочити, до неколико церадама, љуљашке руке. За сваку остваривања таквог курса "идеалне штампе за 8 минута" дати четрдесет пет секунди, али на крају - а дивне вести.

Почетни кораци:

лежи ноге Бенд у коленима (90 степени), руке стављене иза главе. Подићи горњи део тела до колена, истезање се грудни кош. Бедра су фиксирани на поду, држећи свој врат усправно.

бивши положај. Ми смо добили лакат десну руку на левом колену, узимајући ногу са пода. Након што сам био део, обавља сличну вежбу.

Колена савијена под правим углом у односу на ногама, подигните тело са пода и повуците руке према колена.

Стартна позиција је иста. Испруженим рукама поред тела, ноге савијеним у коленима под правим углом на поду. Узимајући доњег дела леђа са пода, колена су извучени према грудима, а затим се вратите у почетни положај.

Леђа су на поду, колена и нагнут у страну (десно), лева рука је завршио за главу, право на слободно постављени дуж тела. Подиже леву страну тела, држећи ноге на поду. Након тога променити ситуацију и обављају сличне вежбе.

Положај бившег: ноге се налазе на поду и ноге одвојене ширини рамена. Подизањем горњи део тела, што клипног кретање напред. Брада наслоњен на груди, а не на његову главу уназад

Ставља јој руке испод задњице, ногу, растућем, прелазећи наше ноге. Подизање доњи део леђа, ноге су сачињен без узимања рамена са пода.

Позиција - оригинал. Понављање вежбе, промене темпо и правац подизања лево, па десно.

Имамо руке на штампи и постепено подигне горњи део тела, остављајући му ноге притисне на под и притисне браду на груди.

То је то! Једноставно и ефикасно! Постаните лепа!