Како да се изгради Обликуес - сет вежби

Ако сте заинтересовани за то како да се напумпа се Обликуес, хајде да прво сазнамо шта су и шта раде. Дакле, прво мало анатомија. Разликовати унутрашње и спољне мишиће.

Екстраокуларних мишићи су једна од највећих и највише визуелно приметне стомачних мишића, тако једноставно човек може лако да се види са стране њиховој локацији. Радећи заједно, право и лево групе мишића, торзо савијен напред, а глава му је близу ноге. Ако је само једна група, људска торзо ротира у супротном страни.

Унутрашњи мишићи аттацхед ребара на врху и на тај начин да се настави са респираторних мишића груди. Испод, они су повезани са тхорацолумбар фасције и бедрене кости. Природа њиховог рада је условљен чињеницом да леже горе ка глави под правим углом у односу на спољне косих мишића. Зато када је право група мишића трупа је нагнут на десну страну, а на левој страни са леве стране, а затим, као што је већ поменуто, они изазивају његов рад покрет на супротну страну торзо. Ако су смањени унутрашњи коси мишићи обе стране - тело је савијена напред.

Тако, видимо да ови мишићи играју улогу стабилизатора. Истовремено, не можемо игнорисати тај покрет, са којима можете научити како да се изгради спољашњи коси мишић, човек у свакодневном животу ретко наступа. Због тога, повећањем оптерећења на њих, они су брзо досади и за дуго времена да обнови своје снаге. Обучени трбушни мишићи су посебно неопходна у оним спортовима који се изводе често се нагнуо напред и увртање трупа, као што би било могуће да се спречи повреде у овим покретима, као и заштиту у спорту као што је хокеј на леду, бокс и других борилачких вештина.

Како изградити косог трбушне мишиће ће вам показати следећи низ једноставних вежби.

Прва вежба. Да би испунили Узмите следећи став: ноге широк договорити, руке стави на главу, горњем делу тела и исправите нагнут благо напред. Затим нагните тело, док елиминисања скретања и померањем уназад.

Друга вежба. Лезите на леђа, ставите десну ногу на под и ставио ју је оставио. Поставите другу руку на задњем делу главе и леве станете са стране, палмино горе. Морате да померите груди на левом колену, док је право весло више не додирују под. Затим полако вратите у почетни положај. Ако се ради правилно, карлица мора бити стално притиснут на поду, лактове, главу притисне на десној руци и трбушни мишићи су затегнути.

Следеће вежбе за косих мишића. Лежећи на леђима, савијте ноге у исто време колена, стави ноге на под. Остављање под наизменично једном па други нож, напорно мишићи абдомена и послати на руку у плафон.

Четврти вежба за оне који желе да сазнају како да напумпа се Обликуес. Лежећи на леђима, подигните торзо благо и спроведе руке. Затим полако вратите у почетни положај. Ако се ради правилно, лопатице с пода, рамена повукли и доле, и трбушни мишићи су затегнути.

Пети вежба. Узмите следећу позицију: нагласак на својој страни руку испод рамена, савијте колена, торзо исправљање, повуците гумени траку између рукама. Покушајте да се повуку обе руке са стране карлице, бутине лифт, колико сте добили. Трака, док истовремено повлачење према горе на истезања дужине. Првих неколико пута боље је да урадите вежбу без појаса и одмара своју другу руку на поду испред. И само они који су знали како да Пумп Уп Тхе Обликуес, можете користити траку.

Током тренинга је неопходан за правилно одређивање оптималне количине вежбања, у зависности од физичке спремности, јер сви ови препоручених вежба почетнике почетнике да изврши 4-8 покрете од два до три пута дневно, али ако ваш тренинг довољно, можете прећи на до 12- 24 покрети три до четири пута дневно. Познато је да су стомачни мишићи раде и цуцњеви и бенцх са рамена, али не у потпуности поништити и делује стабилизатори, јер је предност вежбе које су као падинама и извртање торзо, то јест, оне који су горе описани. Они делују на мишиће, то набијање, али без прављења превелик, јер крши прекомерно повећање естетске форме тела.