Хиперекстензије - је начин да се јака и здрава леђа

Сигуран сам да многи упознати са спортском опремом школе под називом "коза". И, највероватније, многи обављају хиперекстензије на часовима физичког васпитања, али нису могли да знају како се зове. Тако хиперекстензије - а специјалне вежбе, под којима се баве више мишићних група, наиме, кичменог стуба ЕРЕЦТОРС, задња лоза, глутеус. Наравно, не само спортска, "козу" за ову вежбу. Перформинг продужетак на симулатору, можете постићи оно што мишићи су подржани кичме постају јачи, што ће накнадно спречити болове у леђима. Поред тога, биће добро осмишљен целу задњу површину бутина, укључујући и задњице.

техника перформансе

Да бисте избегли повреде, треба пажљиво испитати како то да урадите хиперекстензије, па тек онда почети са вежбањем. За почетак, хипер - проширење је поново у позицији у којој цело тело испод струка није у покрету. Покрет је само торзо. Треба да леже на симулатору, лицем на доле, да има чланак под ваљцима, посебно опремљен за ову сврху. Ивица платформе на којој је спортиста мора да буде на нивоу на карличне кости. Прописано је да у довољно стабилном простор за вежбање. Ради вежбања хиперекстензије, леђа је императив да задржи праву линију. Ово ће избегли оштећења. Прво полако мршав напред, руке иза главе (или груди). Ако користите додатне тегове, држећи га на груди (у сваком случају не на челу). Леан напред треба да буде до тачке, све док постоји опипљив напетост у задње ложе. Доњи део леђа не савијајте! Без обзира колико ниско си доле, док је његова леђа била потпуно равна. Постизање ниску тачку на издисају, можете почети да подигне торзо. Оутер поинт, приликом обављања вежбе на хоризонталној траци, достиже се кад је тело у позицији паралелно са подом, то јест, торзо и ноге су поравнати. Ово је опис ове вежбе. Ове вежбе се изводе на 10-15 свака три до четири приступа.

варијанте

Постоје разни реализације хиперекстензије. Ова вежба се изводи не само у хоризонталном положају. У зависности од намене, могуће је извршити продужење, док је на стрме равни, лежао на својим странама, па чак и тзв "реверсе". Склон хиперекстензије спроведена на посебном симулатору, који је под углом од 45 степени у односу на под. Тако, горњи тачка тела ће формирати зрак, ноге су на дну и на врху главе. Сиде варијанта хиперекстензије користи углавном косих трбушних мишића. Играли на хоризонталној симулатору: спортиста лежи постранце, шеф ноге под ваљцима на одређени начин. И на крају, супротно хипер. Ова вежба се изводи на исти начин како је горе описано, само торзо остаје фиксна и проширења ноге производе.

закључак

Продужетак у струку на посебном симулатору или једноставно спортски "козе" није трауматично. Спортиста мора да се носи са сопственом тежином, што значајно смањује ризик од оштећења. Оно што је најважније - држите леђа право и урадите вежбу полако. Онда би хиперекстензије био најбољи алат у борби за здрав и леп леђа.