Миофасцијалног издање у фитнес: коментара. Миофасцијалног издање техника. Миофасцијалног издање грлића материце регија

Дан за даном нашем телу је изложена разним напона, који, заједно са стресом, дехидрације, поновљене заморно свакодневни покрети доприносе настанку мишића неравнотеже. То може довести до константног бола, смањене покретљивости, као и повећавају ризик од повреда.

Инструкторе модерни фитнес клубови често чујем жалбе потрошача да се осећају бол у мишићима, што спречава обуку. Поред тога, ова техника пати од вежбања, променити став клијента и недостатак напретка на часове.

Често је извор проблема је део, који су везивно ткиво обавија наше мишиће.

Здраво ткиво фасциал је у стању да се протегне и кретање без ограничења. Старост, стрес, лоше држање доводи до тога да се фасциал ткиво постаје мање еластична и губи мобилност, између мишића и фасције појављују прираслице и ожиљке који доводи до хроничног стреса и деформације тела.

миофасцијкални издање

Модерни стручњаци да се ослободи хроничног бола, ако постоје проблеми са коштаног система, опоравак од било каквих повреда су у широкој употреби миофасцијкални издање. Шта је и како ради на нашем телу? Миофасцијалног издање техника је нови најсигурнији и најефикасније методе утицаја на мишиће и везивног ткива.

Карактеристике технике

Правилна комбинација миофасцијалнихм отпуштања и масажу веома ефикасно елиминише повреде локомоторног система, помаже да се смањи тежину, да подесите цифру. техника миофасцијалног релеасе масажа разликује од класичне масаже и укључује палпацију осетљив на притисак, меког напетост ткива уз помоћ фаланге, шакама, подлактицама, лакта. Сви покрети треба да буду глатка и безболно. Сваки део фасције даје 3-4 минута. Истезање је веома мекан.

ослобађање масажа миофасцијалног и курсеве. Први - мекши, више површни утицај. Затим као што је повећана припрема тела оптерећења. Број и трајање сесија зависи од појединца. Масажа може трајати од сат и по пре.

Модеран тренд у фитнесу

Све, миофасцијалног ослобађање применом савремених фитнес инструктора. То помаже да се брзо добити у облику након интензивног тренинга, елиминише болове у мишићима, промовише флексибилност, смањује ризик од повреде.

Фитнес миофасцијалног издање - јединствена техника. Повратне информације од оних који су покушали, у пракси, ефекат примене ове технике, указују на то да уз помоћ само једног сата може произвести готово све мишићне групе осећају њихову опуштање и истезање, осећа мобилност и флексибилност зглобова. Одговарајуће вежбе ће се ослободите од стреса, који се јавља као последица ниске физичке активности.

Најтежи део је просечна тренинг. Али уз прави приступ, нећете осетити јаку исцрпљеност и умор, али само додатну енергију.

Обука обухвата самомасажа, кардио, елементе јоге, као и вежбе који помажу развоју флексибилност, снагу, издржљивост.

Миофасцијалног издање у фитнес опрему често користи (тачка притиска у мишићима, што је највише напета, са посебним пене цилиндра) само МИФФ Ролинг (ваљање) и инхибиција.

Вежбе за самосталан рад

Са миофасцијалнихм ослобађања може да се ослободи болова у грлића материце, грудног и лумбалног дела кичме, ребра, абдомена, главобоље. Миофасцијалног издање техника заснива на проналажењу одредбе, укључујући косина, флексионом-проширење, увијање, у којем се особа осећа највише одговара. Бити у том положају неко време, то помаже да се нормализује проток крви, ослободити зглобове, опуштају мишиће и фасциа.

технике миофасцијалних ослобађање за различите области кичме заснован на истим принципима. Важно је да се фокусирамо на кретања изабраног подручја третмана. Ако забринута због бола у горњем грудног кичме, користи нагиње унапред флексију или продужење рамена. За просечног торакалног приказано флексионом продузење где струк одржава у усправном положају.

Размислите као цервикалном подручју пример миофасцијалнихм отпуштање за самосталну употребу.

дијагностика

1. У споро, без трзаја треба да се савијем, онда исправи врат, држећи свакој позицији неколико секунди. Идентификују и запамтите положај у којем се осећамо највећу удобност и болова, онда је потребно да се врати у неутралном положају.

2. У истом спорости стазе лево и десно тенд. Одређена је удобан положај је напамет. Вратите се у неутралном положају.

3. Окрените врат у супротним правцима, одређује положај у којем удобан. Запамтите да заузима неутралну позицију.

Тако, смо дефинисали три позиције у којој смо осећају највише одговара. Сада можете да урадите третман.

лечење

У овој фази, потребно је да полако преведе врат у положају највеће удобности у флексионом-продужетку. Затим поновите са бочним кривинама и приликом окретања главе. У сваком тренутку морате да останете на 30 секунди, а затим се полако врати на позицију центра, четири пута дубоко удахни и издахните. Какав ефекат не миофацијални ослобађање? Ревиевс оф многи укључени кажу да у овој фази постоји смањење бола и нелагодности, што указује на правилно извршење технике.

Затим, вежба се понавља став задржавања за један минут. Каснија понављања јавља са закашњењем у свакој позицији за 90 секунди. Завршни циклус понављања дише.

Вежба помаже да ублажи акутну бол у цервикалном региону и отклања хронична стања.

цонтраиндицатионс

Као и код сваког физичком активношћу, ова техника има своје контраиндикација. То је немогуће урадити ако имате прехладу, имате повреду, као и погоршање било које хроничне болести, присуство рака.

важне препоруке

Не покушавајте да повећају обим кретања, вежбе са великом силом. Неопходно је да се одржи осећај удобности. Када вежбате, важно је пратити отпор кичме, и сматрали да је потребно да се врати на претходну удобном положају.

Ако положај тела с физички тешко да остане, могуће је користити различите предмете као подршку. Раде вежбе, важно је да остане опуштена, одржавају редовне дисање.