Обука коло - шта је то?

Цирцуит Обука - је метод организовања спортских активности, измислио у Британији средином двадесетог века. Првобитно је био намењен за физичку обуку ученика и студената, тако да многи људи и даље верују да је ова врста тренинга је погодна само за почетнике или за старије спортисте који су превише тежак терет већ контраиндикована. Његово значење је да брзим вежбама и брзим прелазима из пројектила до пројектила или до места на следећу вежбу - такозвани "станица". Само обука обично садржи 8-10 (понекад 12) вежбе. Сваки од ових оптерећења друга група мишића - не онај који је претходни. За њихов рад обично не траје дуже од 45 минута, ова секвенца се зове "круг."

За кретање између појединих "станица" се препоручује за покретање. кружни тренинг, чиме је омогућено кратко време за рад од свих група мишића и на тај начин добити више аеробне вежбе. Многи схватају овај начин скептични. Међутим, мишљења кажу да кружни тренинг може да се користи, укључујући и искусни спортисти да би остали у форми - у периодима када је време за озбиљније студије једноставно није довољно. За почетнике се тек почињу бодибилдинг, изузетно је корисно не само зато што им помаже да се укључе у режиму тренинга. кружни тренинг омогућава почетницима спортисти бодибилдери избегне један од најчешћих грешака - није никаква тајна да су многи од њих су зависници да оствари за један део тела (обично - за врх). У потрази за олакшање трупа не обраћају пажњу на мишиће ногу и леђа. Јасно је да у таквој ситуацији да сачека одговарајуће резултате би-би такмичари имају довољно дуго.

Предности овог облика тренинга су неоспорне: пре свега, они су за уштеду времена. Обука Ми смо увек запослени Европљани коло је популарна метода породичне забаве. Викендом, људи долазе у теретану са целим породицама да се окрену, једна за другом, да прође "круг". Чак и више популаран овај начин организовања спортских активности су дали исказ једног од холивудских звезда - Јасон Стетхема, звезда филмова "Две чађаве двоцевке", "Професионалац", "Транспортер", "Тхе Екпендаблес" и други. То је овај метод дозвољава глумца, у своје време прилично пуффи мастима, да се постигне лепу форму. Џејсон није стидљив о тој чињеници и вољно дели са свим тајнама тренинга кола и предвиђање своје фазе.

Цирцуит Обука Стетхема усмеравање и организовање Логан Хоод, бивши "печат" - члан једне од елитних јединица америчке морнарице. У тумачењу постају високог интензитета маратон усмерена на сагоревање масти и повећање цисте мисицне масе. Почиње час са десет минута вежбања на било који кардио опреми. Након тога, Дзхеисон Стетхем прелази на језгра, средњег и високог интензитета вежби. Овај корак може да обухвати различите комбинације тешког вежбања полиартицулар, "Пирамида" од згибова и склекова, и тако даље. Велцоме љуљашке пондера (15 кг.) И притисне тежине због главе. Као Стетхем каже да је један од главних тачака у том систему - новост: сваки дан би требало да буде другачији од претходних. Ово се односи и на податке вежбања, а следећи део комплекса - стварни кружни тренинг.

Обука коло од Стетхема је вежба не само висока, а највиша интензитет. То укључује девиатикилограммовим удара лопту на поду, на конопцу без помоћи дизање ноге, вуче, подижући ноге савијене у коленима у шаци на траци, чучњеве, пулл-уже са тежином од 12-20 кг, и друге вежбе. Већина њих би требало да спроведу 20 пута (пењајуће конопа и ужади затезање - 4, повлачењем на траци - 8 пута). Као што је признато од стране самог глумца, након што је сличан вежба имала "просути чарапе." С обзиром на интензитет вежби, као и чињеницу да су они редовно обављају се ослања, осим суботе и недеље, да верује да није тешко.

У суботу, уместо прелиминарних вежби и тренинга кола Стетхем ради цросс цоунтри, ау недељу одмор. У овом случају је у складу са строгим прехрамбеним ограничењима: глумац не једе хлеб, тестенину, шећер. Строго забрањен алкохол и газирана пића. Стетхем поносно каже да је за само шест недеља са дијетом и вежбама могао ослободити од осам додатних килограма. У међувремену, многи од система је жестоко критикован: кажу да је то само може да оштети здравље, то тера тело да ради хабање. Истовремено, други тврде да је редовно извршавање ових вежби не само да помаже изградњу мишића и изгубити на тежини, али и значајно повећава издржљивост - на пример, да крст постаје много лакше, такође.

Постоје, међутим, и лакше опције такве активности - на пример, ово коло обука за жене, дизајниран само за 30 минута. То вежбе са савладавања отпора (користећи еластични завој) и одводњавање мењате са брзим ходањем, скакање конопац, и трчање. Сваки од њих би требало да обавља за 30-60 секунди. Оно што је најважније, не заборавите да без обзира колико комплексан сте изабрали, да ли је кружни тренинг за Статхам или један од лаких опција, његова сврха - да се побољша своје стање и изглед, и не боли. У потрази за резултат није вредно ради на хабање, брину о свом здрављу!