Дзханет Дзхенкинс: "Идеалан за штампу" и "Исправка бутина и задњице." Рецензије са фотографијама

Уочи љета, а вага показује разочаравајуће бројке? У мојој глави тамо одмах помислио о исхрани и одустајање слатки следећи понедељак. То, наравно, помоћи да изгубите тежину, али да затегните мишиће задњице и абдомен је у стању да врши холивудски тренер Дзханет Дзхенкинс. "Идеална штампа" - тзв двадесет минута седница, која не захтева спортске опреме, тако да је доступна свима. Резултат после месец дана тренинга - минус 4 цм у струку.

енергично Џенет

Црни спортиста је рођен у сиромашној породици на крају Оттава. Она је била једна од троје деце, која су покренута од стране самохране мајке. Од детињства, он је позивао своје игре за мобилне уређаје, и школског узраста девојка није пропустио ниједну спортски догађај као учесник. За Јанет страсти за спорт је постао нека врста чауре, штитећи га од лошег живота. Она је осетила своју супериорност у овом хобију, а то је додат у њеном поверењу.

Након колеџа, Џенкинс је савладао три специјалитета у области исхране и спортске медицине. Она је почела тренерску каријеру, а паралелно са тим постао блог. Корисне препоруке довеле су до рекордних двадесет милиона посета дневно свом блогу. О девојка говори у звезданим круговима. Данас је амбасадор Нике у свету, лични тренер таквих познатих људи као Цармен Елецтра, Пинк, Алиша Киз, Келли Ровланд. Многи од програма развијен Дзханет Дзхенкинс: "Идеални пресс", "корекцију задњицу", "бикини" и други.

стомак

Свака вежба је систематски обављање могу дати позитиван резултат у корист лепог тела. Познат најефикаснијих вежби и сакупљена у једном спортском комплексу холивудског тренера Дзханет Дзхенкинс. "Идеална штампа" - је континуирано двадесет минута сесија, чији је циљ јачање стомачних мишића.

Програм звездане тренера воли многих девојака широм света. Прво, због једноставности комплекса, и друго, за резултат. Џенет је то направио да би на крају све јачи трбушни мишићи: екстерни, интерни, равно, косо и лумбални мишићи још. Основна блок програма је 17 минута. То укључује основни подигне торзо, увртање, гурање стопала са лежећем ставу, вежбе за стомак до струка и изотермни посао. Након напорне три минута протежу рада треба да буде, што занемарена непожељно, јер је захваљујући њој опушта мишиће и повећава њихову снагу.

задњица затегнути

Још једна проблематична место међу девојчицама, што захтева сталну оптерећење за њену лепоту - то су задњицу. И овде, такође, помаже да овај део тела савршен Холливоод кондициони тренер. Поред тога Дзханет Дзхенкинс комплекс горе "идеално за новинаре" тамнопути спортиста нуди сличан програм за задњицу.

Занимање дужина 20 минута је подељена у 3 блока. Првих 10 минута врше сталне: постављајући трбушњаке; Фоот отмица у руци, напред и назад, док балансирање на реваншу. Други део обуке одвија у положају "на све четири". А завршна фаза - истезање.

За редовне студије о проблематичних области препоручује се алтернативни програм Дзханет Дзхенкинс, "Идеални Пресс" и "Исправка бутина и задњице."

Вредна Савети тренер

Пре предузимања било какву потребу да донесе одређену сврху. И фитнес. На крају крајева, људи почињу да раде када у огледалу не воли. Стога, ће радити на програму Дзханет Дзхенкинс, "Идеална штампа" треба да изабере да се инсталира: "Желим да изгубе тежину 3 кг, и блокове да се на штампи."

Пре почетка наставе, односно пре првог тренинга, требало би извршити контролу мерења бутине, струк и теже. Онда овај поступак треба поновити два пута месечно са систематском спровођењу фитнес програма. То је велика мотивација, када је после неког времена су бројке када се мери мање од оригинала.

Нема милости за време тренинга - је гаранција савршене фигуре. У интервјуу Поверење Џенет Блацк признала да је полетео 20 кг услед тежине ментора за 4 месеца. И то није једини резултат Дзханет Дзхенкинс програма "Идеал штампе." Рецензије са фотографијама девојака које редовно обавља вежбе звездану тренера, импресивно, али више о томе касније.

храна

Већ није тајна да оно што особа једе, не само његово здравље, али и личност. У настојању да изгубе тежину, осим да остваре, исхрана треба преиспитати. Дзханет Џексон препоручује да се направи план исхране са калоријама кцал у 1500-2000:

• Б: 30 грама протеина, 50 грама угљених хидрата, 12 г масти (450 кцал).
• Ручак: Исто као доручак (450 кцал).
• Вечера: 30 грама протеина, 12 г масти, 35 г угљених хидрата (350 кцал).
• 3 снацк: 14 грама протеина, 6 грама масти, 20 г угљених хидрата (150 кцал).

Током дана, такође треба да буду свесни воде, који би требало да пијете 2,5 литара. Џенет препоручује једу влакана у сваком оброку хране (најмање 5 грама). Захваљујући њој, успорава процес шећер асимилације. Такође, не заборавите морских плодова садржи есенцијалне масне киселине. Ако не можете да једете рибу, онда морате да купите додатке са омега-3 или ораха уље.

Дзханет Дзхенкинс, "Идеална штампа": коментара

Како се зове није дао само људи који су завршили обуку Д. Јенкинс: "Тежак потогонка", "Најбољи комплекс", "Пакао тренинг", ". 6 кости" То није изненађујуће, јер је ефикасна фитнес план за Дзханет Дзхенкинс, "Идеална штампа" има оцену 4,9 бодова од 5.

Људи попут Позитиван став тренер тренинг ритам, недостатак специјалних алата и једноставна објашњења у вежбама. Међу ваше коментаре, било је оних који су видели неке недостатке у програму. То је у основи недостатак загревања и сет руку. Али, ако је прва ствар је и даље релевантан, како у класи под називом "Идеална штампа" може бити вежбе на рукама? Ово је претенциозност плану фитнес.

Закључак је једноставан: за савршеним телом треба да заборави на бол, самосажаљење, ставити одређену сврху и почну да напорно тренира, у исто време не заборавимо подешавање снабдевање.