Како изградити задњице у недељу?

Да одговори на питање како да се напумпа задњице за недељу дана, пре свега, треба да се критички поглед на свом облику. Током тог периода могу само повући у дупе обучени девојке који увек гледају своје облике и из било ког разлога, да ли дугу паузу у тренингу. Да бисте то урадили, потребна им је појачан рад у теретани са тегови за вежбање, тегове, специјалним симулаторима или експандер. Сат и по дневно настава за седам дана није довести у задњицу у жељени облик.

Како изградити задњице седмице необученим представнике лепши пол? Током овог периода - готово ништа. За природни прираштај мишића и динамичком оптерећењу мора бити доста времена. У ствари, након првог интензивног тренинга мишићи ће се разболети 3 - 4 дана да пуни физички покрет је нестварно. Максимум који може да се уради у том периоду, - распоред за физичку обуку и поштују њену имплементацију. Ако је план обуке сачињен, никада имати конфузију, шта вежбе треба урадити данас, и шта - сутра. После три недеље, први резултати ће бити доступни.

Ако девојка (жена) је вишак килограма, онда је питање како да се напумпа недељу задњица, не звук не могу. У овој ситуацији, морате прво радикално променити систем хране, мелодију психолошки будућим променама и, с стиснуте зубе, почну са вежбањем, које могу бити деградирајући.

Прво подигните задњицу обично почиње да се појави после три - четири недеље редовног вежбања. А крајњи резултат - заобљени облик без икаквог наговештаја целулита.

Да би се постигао циљ треба да буде да се држи једним условом - извршење сваке вежбе треба да се одвија у три сета (!). То се ради на следећи начин. Свака вежба се изводи све до последњих снага. После кратке паузе, други приступ завршава у неколико поднесака пред трећи приступ - чак и много мање. Постепено, оптерећење треба смањити на шест до осам приступа.

Како изградити задњице у недељу? Пример сет вежби дат је у наставку:

1. Скуатс. Да бисте извршили 10 - 15 трбушњаке ноге су постављени тако да је могуће да се направи дубоке и нежне трбушњаке. У потреби да се управо задржи извршење кретања уназад, бутине треба да буде повезан са телади, и задњице - са штиклама. Током времена, повећава оптерећење тежине или печат за шипку на својим раменима.

2. Мост. Лежао на поду и колена савијена, потребно је да подигне на пету до стражњице, руке испружене уз тело, дланови притиснута на под и подигните карлицу тако да је задња, задњици и бутинама формирају праву линију. Врхунац би требало да буде могуће да се протегне на мишиће задњице и телади. После три другом повратку кашњење у првобитан положај. Један од приступа је 8 - 10 понављања.

3. Махи метара. За ову вежбу потребна вам је пондер на скочног зглоба или гумене експандер, који је приложен уз ногу столице и ногу. Алтернативно рун 8 - 12 глатке осцилације назад "лоадед" стопало.

Поред општег физичког оптерећења треба користити масажу за задњицу. Њен специјални дизајн омогућава ваљак за масажу меких ткива и мишиће у седећем положају, спречава развој целулита и благотворно дејство на нервни систем.