Потребно је слободан дан после тренинга?

Одмор дани су стандардни део вежби програма, али они нису једини начин да се избегне преоптерећење. Време је да погледамо разлике између осталих и опоравка, као и договор са чињеницом да можете да промени правила и узети још један дан. Ово може бити веома важно како би се осигурало да ваше тело правилно опоравио и био је спреман за даље физичке активности да сте га припремили.

Разлози за постојање дана одмора

Већина програма који се фокусирају на тренинг снаге, као што су дизање тегова, изграђена на два принципа. У првом случају једног дана ти пуним оптерећењем на цело тело, а затим се опустите, ау каснијим вежбама су конструисани тако да постоји догруз на мишиће, који се, једног дана напуните мишиће ногу док се одмарао своје руке мишиће. У сваком случају, кључ је да се ваши мишићи одмори пре него што их поново дају бивши оптерећење. Међутим, није свака оптерећење делује респективно. Тркача, на пример, често се воде дневно и рест само један или највише два пута недељно. Али, чак иу овој шеми, они ће наизменично са данима Интенсе Рацинг дана, током којих су оптерећене његово тело је много мањи.

Разноликост и особености

У другим спортовима, такође има своје карактеристике, али нигде нису приморани сваки дан на посао сваки мишић на вашем телу исцрпљености. Чак и када врхунски спортисти радим сваки дан, такве вежбе, које изгледа да је тешко за обичне људе до смрти, то је из разлога што "тешко" за обичне људе је "лако" за њих. Можете бити сигурни да су њихови тренери добро испланиран, ове "лигхт" обуку како би се одржи облик спортисте, уз истовремено смањење могућност повреде. Дана одмора и дистрибуције оптерећења између дана како би подесили темпо физичке активности. Превише интензивно трчање, ако не навикли на то, може изазвати тендинитис и друге повреде стопала. Али превише вежба може довести до тога да ћете пренапрезања: ваше тело ће развити симптоме грипа, а ви ћете почети да дође до проблема са сном, јер ваше тело неће носити са захтевима да га гурати.

У остатку нема магије

Одмори дан након интензивног тренинга - то није једини начин да се заштитите од пренапона. Међутим, овде су неки од разлога зашто и даље треба да следе ово правило:

• Одложено болност мишића се обично манифестује у два дана после тренинга. Ако се истрошили у понедељак, онда у уторак, ви ћете осетити благи бол у мишићима, али генерално не помишља да нешто није у реду. Међутим, ако чекате за животну средину, можете у потпуности ценити, ваши мишићи су у ком стању. И онда можете направити праву одлуку у вези са циљем поновног ангажује или не, и ако је тако, шта је интензитет тренинга које можете изабрати.
• Рест дан значи да ће само половина ваших дана бити посвећена интензивну обуку. Друга половина ће бити посвећен рест или светло вежбе, тако да укупан распоред је прихватљиво у питањима интензитета.
• Много је лакше остварити ако се задовољство од њих. Интензиван стрес ретко доносе задовољство, а понекад морате да озбиљно подешавање да покушамо нешто заиста компликован. Нема ништа лоше ако не то сваки дан. А ако сте опуштенији дан, ви ћете држати распореда лакше.

Међутим, ако сте у могућности да остваре такве резултате са сопственом распореду, можете безбедно држати. Ако добијете задовољство од свих својих активности, чак и најинтензивније, постепено можете додати више тешких дана у свом распореду. Ако не стварам проблеме, иди! Међутим, ако почнете да осећате бол или претераног замора, слушајте своје тело и нека се одмори.

vremenski оквир

Ако имате проблема са боловима у мишићима, обратите пажњу на чињеницу да ће једног дана паузе могу бити недовољне да се изборе са проблемима. Чињеница да је бол најинтензивније 48 сати након тренинга - то је само просек. Временски оквир може бити веома разноврсна. Можете се осећати бол или слабост у мишићима само за један дан, и можете све то осетити у току недеље, нарочито ако пробате нешто ново и веома компликован. Дакле, још једном да раде од сто посто, можда ће бити потребно три до четири дана одмора.

Опоравак не значи потпуни одмор

Неки људи воле да користе израз "опоравак" уместо "остатак" као комплетан остатак не мора да буде твој циљ. На крају, да би виљушку у устима, морате да користите исте мишиће које се користе за вежбање са теговима, и ако можете то учинити, онда вероватно не треба потпуни одмор. Лигхт оптерећење - то је нормално. Ово је место где треба да калибрацију и сопствена осећања. Ако сте тек почели да се баве спортом и провели интензивну дан тренинга, онда не би требало да буде наредног дана да иде на бициклу десет километара. Међутим, ако возиш сваки дан радити на бициклу и превазилажење десет километара, можете то учинити ни у његово време одмора.

постепено прилагођавање

Као што ћете сазнати своје предности и мане, моћи ћете да промените распоред, у зависности од тога шта вам највише одговара. То може да значи да сте једном или два пута недељно, дати вашем телу потпуни одмор. Или то може да значи да радите веома интензивно у једном дану, а остатак сутрадан. Ако су укључени у општој довољне количине вежбања и не оштети и не осећају бол у мишићима, онда радите како треба.