Вежбе за труднице помажу се припреми за порођај

Током порођаја, женско тијело концентрише све своје енергије за рођење дјетета, тако да неће бити сувишно унапријед да се брине о својој физичкој форми. Вежбе за труднице ће помоћи у припреми за овај процес купања и олакшати процес порода. Постоје посебни програми обуке за жене које сматрају да су неспортске и које не желе да похађају специјалне курсеве. Онда само треба да учиш код куће.

Не постоји други начин: снагу мишића, издржљивост и јачина се могу добити само уз сталну обуку. Женски организам се значајно мења и поставља на носи и роди дете. Прекомерне жлезде постају теже и веће, вуче напред рамена, а то продужава мишиће леђа и скраћује мишиће дојке. Постоје болови у задњем , задњем и раменском појасу. Стомак је увећан, артикуларни лигаменти се опуштају, равнотежа је узнемиравана, женама је много теже да ходају.

Борба против овога је много лакша када се мишићи обучавају. Такође, како би касније било лакше подићи и носити бебу, потребно је ојачати мишиће леђа и стомака. Током рада велики део оптерећења пада на мишиће карлице, кукове и ноге. Физичке вежбе за труднице вам омогућавају да научите како да се правилно опустите. Ово је важна тачка у циљу допуњавања сила током болова са стресом.

1. Успостављање снаге за покушаје.

Лежи на поду на леђима замислите да вам пантелина повећава кичму као на лифту. Пробајте најбоље да га подигнете на петом спрату. Леђа треба чврсто притиснути на под. Вежбање треба урадити 10 пута 5 пута дневно. Такве вежбе за труднице дају снагу важном предстојећем процесу порођаја и доприносе смањењу материце после њих до њихове раније величине.  

2. Стретцх мишићи.

Као иу првој вежби, пошаљите пупку на петом спрату, а затим започните спуст. У средини зауставимо и бројамо до 30, идемо на први кат и идемо натраг. Покрени 25 пута. Следећа вежба се обавља обрнуто: попните се, зауставите на 30 секунди, дођите до краја и спустите се. Поново 25 пута. То треба урадити пет пута дневно.

3. Ширите кичму.

Узмите ручник са обе руке за крајеве и обришите руке иза главе, тако да су лактови испод нивоа рамена. У том положају држите 30 секунди. Понављајте све више пута. Ово ће вам помоћи да ублажите бол у пределу леђа и груди.

4. Засићеност кисеоником.

Ове вежбе за труднице могу се радити на клечећи, стојећи или седети на столици. Неопходно је дубоко дисати, као да се плућа налази на самом дну стомака. Када удишете, покушајте да избаците стомак, а када издахнете, уђите. Све би требало урадити у року од 10 минута. Веома је важно сваки пут провести пуно издање!

5. Спремни за процес будућег рођења.

Стојите врло споро, склањајте се доле, покушајте да не срушите стопала од пода. По први пут држите ову позицију 15-20 секунди. Временом, морате одложити до 1 минута. Ове вежбе за труднице ојачавају карлични део, абдомен и абдоминску шупљину и промовишу обуку отварања грлића материце током борби.

6. Обезбеђује еластичност мишића.

Седење на поду, једна нога повуче напред, а друга савијена у колену. У руке узмите еластичну траку или дугачак пешкир. Тело нагиње напред и у овом положају остане, а затим се исправља и понавља 5 пута. Ово доприноси покретљивости феморалних и коленских зглобова.

7.За издржљивост тренинга.

Лећи на леђима до зида уз задњицу, подигните зид. Потом проширите ноге што је могуће шире и држите у овом положају 30 секунди. Вежбање ојачава и протеже мишиће, сада ноге могу издржати велика оптерећења.

Да вежбате физичким напором пре порођаја, а нарочито у постпартумном периоду, такође препоручујемо Кегелу за труднице. Главни циљ који се постиже са њима је јачање мишића карлице.