Вежба на зид решетака: опције. Скуп вежби на зидне шипкама за децу

Старост убрзано развија компјутерске технологије ограничена активност деце. Ко није тако и само да дете после школе да изађе и виси на траци. Али ове вежбе су од суштинског значаја за све већу. Памет родитељи одлучили ово питање је једноставан: они су почели да се инсталира зидних бара код куће. Универзални Симулатор привлачи чак и највећи лењи деце, терајући их да држи гола. И било вежба на зид баровима - пропорционална је оптерећење на све мишићне групе, и, што је најважније, они омогућавају да се избегне развој сколиозе.

подручје примене

Хоме спортска опрема нуди многе могућности, развој спортска активност за целу породицу. Поред основних згибова, сет вежби на зидне баровима укључује вежбе за јачање мишића у рукама, леђима, задњици и штампе. Захваљујући љусци зида и истрајности може постићи завидан флексибилност тела окружењу.

Спорт симулатору ће бити веома интересантно за малу децу. Произвођачи нуде за децу дечјих комплекса, који се састоје од зидних барова и разним спортским реквизитима: конопаца, гимнастичких прстенова, ужади мердевина и хоризонталних шипки.

Предности таквог Схелл Материал:

• здрава кичма целу породицу;
• редовна настава, чак и по кишном времену;
• изазивајући здравог начина живота за децу;

Да остваре су безбедни, они би требало да буду под надзором родитеља.

загревање

Свака вежба на шведском страни мора почети да се припреми мишиће, који је, на загревање. То може бити право ротација главе и левог рамена до браде у три броја. Онда можете направити глава церадама на обе стране, покушава да достигне ухо до рамена.

Од сложеног симулатор укључених стране, требало би да буде добро да се протегне мишиће руку и раменог зглоба. Можете користити спортски зид. Неопходно је да постане пројектил са леве и десне стране протежу под правим углом у бар. У овом положају, морате да ротирате торзо према лево, када би требало да буде сензација напетости у десно раме. Сличан посао се обавља са леве стране. Четка и гњечи, ако управно на степеницама и подигао руку остатак ставити против шкољке са прстима, покушава да центар длану зида.

Задњица припремљени за основну вежбања алтернативни показатељ прегибни сваку ногу на мердевинама (90 степени један на други) и даље нагињањем тела до царапа.

јачање леђа

Вежбе на зидним решетака за децу у стању да формирају добар положај. Одрасли помажу да се ослободе стреса након напорног дана.

Лекција 1: Са леђима до тренера, да зграбите максималну могућу висину гола. У том случају, можете помоћи себи, подупрт на један корак, и држи се своје раширених руку. Полако савијање колена, подићи их на тело и привела неколико секунди, ниже у почетни положај. До 10 понављања. Она користи оружје, леђа и трбушњаке.

Лекција 2: почетни положај је сличан првом вежбе, али стоје окренути ка зиду. Торзо чврсто притисне на симулатора. Покушавајући да повуче ноге даље од зида, морате се тиче доњи их врати, стомак и глава су на истој правој линији. Ова вежба глутеуса и лумбалне мишиће.

Лекција 3: Вежба баровима зид подсећају на кретање клатна. Фулцрум делује торзо, руке, главу и ноге упалити са једне на другу страну.

рељефни стомак

Постоје модели зидова, комплет, укључујући клупи. Захваљујући њој, можете разликовати програм вежбања. Али, чак и ако није, онда радити на трбушни мишићи су увек могуће, само компликује клупа трбушне вежбе на зидне решетака.

Доњи део стомака може се учитати са уобичајеним прозора на ногама у висећи положај. Или стављање нагласка на лактовима, са посебним уређајем. У другом решењу и укључе бицепсе и трицепсе. Можете почети са 10 понављања и три циклуса између којих је пауза је не више од 1 минута.

Ако ставите клупу под углом на зид, постаје могуће радити горњи и средњи трбушњаке. Да бисте то урадили, подиже тело су направљени од "лежи" ноге до времена одређеног. На издисају, руке склопљене иза главе је неопходно да се подигне тело до тренутка када је стомак не додирне рецтус феморис. У обављању овог задатка позади треба да буде благо заобљене.

Настава за жене

Ако је сврха девојке - изгубите килограме, онда неке поуке на зиду решетака не може да уради овде. Поред смањења уноса калорија потребна кардио: трчање, скакање, брзо ходање. А ако комбинујете тренинг са активног запошљавања код куће пројектила, ефекат се постиже брже.

Вежбе на зиду решетака за жене може укључивати обуку, поред тога, они се препоручује да допуне и друге опције горе поменуте. На пример, девојке могу да вежбају склекове са ногама: они укључују рад груди, рамена мишиће. Стартна позиција је: руке на поду, ноге фиксне између мердевина пречки. Да бисте покренули вежбу могу да се обављају на првој гредом, а затим постепено повећање угла нагиба подизање изнад стопала. Руке треба да буду ширине рамена, осим, дланови - распоређена у.

глутеуси рад

Почетни положај - стоји на друге хоризонталне бар лице на зиду, оба рукама иза бара на нивоу груди. Рад може бити компликовано пондерисања. Десна нога је повукла и чува у неизвесности, као напетом стринг. Левој нози помера док је стајао на пречку стопала, пете доле и пада назад у положај паралелно са подом. Затим, оптерећење варира. Обавља комплекс у износу 20 пута на свакој екстремитета. Минимални број циклуса - 3 сета. Све зависи од физичке спремности човека.

Дечији топло

Ако се настава за одрасле код куће симулатор дизајниран да постигне неке резултате, а затим вежбе на зид решетака за децу (замах на колутове, пењање мердевине конопац и, скачући на подлогу и мреже) имају позитиван ефекат на развој растућег тела мишића.

Лекари инсистира на потреби да се ослободити кичме после сваких четрдесет минута седентарних активности. Просечна летење на колутове или хоризонталном бару протеже кичму, спречавање развоја сколиозе. Родитељи би требало да дефинитивно провери да вежбање на шведском страни бебе завршио пажљиво, не нагло скакање.

Физкултминутка за дете:

• Суочавање са симулатора на дохват руке, ухватите груди на нивоу бара, стопала стави на ширини стопала. Полако доњи део леђа и главу доле. Кичма истезање јавља у торакалне региону.
• Почетни положај одговара првој вежби, само хватање се дешава испод пречке (негде у другом кораку). Стопала и даље. Задњица имају тенденцију да подржи, руке и ноге су у продуженом положају.
• Стојећи левој страни на зид, зграбите леву на корак, угао лакта је 90 степени. Сада полако се ослони на лево, остављајући десну бутину, право мора бити директна рука схвате топ пречку.

Вежбе са Шведском зиду у поменутог комплекса да се понови 10 пута, сваки пут.

мере безбедности

У часовима са захтевом детета служи меку земљу. Ово може да буде простирка, душек подлога. Пре и после тренинга вежбе потребно да проветрите просторију. Не почне рад на симулатору са децом у њиховим тренуцима емоционалне прекомерне стимулације, јер фокус је смањена, што може довести до повреда.

Интерес детета да ради физкултминутку се наизменично извођење вежбе са њим. У овом случају, добро за позадина пуштати музику или смисли причу игру.