Думббелл бенцх: ефикаснији студија мишића

Тренутно, у циљу одржавања доброј физичкој форми и одржавања здравог начина живота је постао популаран спорт, као што је бодибилдингу. То вам омогућава да развије све мишиће у пропорцији, не специјализована у једној вежби, као што се често дешава, на пример, када трчање или бацање језгро. И најпопуларнији бодибилдинг сматра клупа Думббелл или мрена на различитим позицијама.

Постоје многе сорте пресе. Они се могу радити у лежећем положају, стојећи, седећи усправно или заваљен на косој клупи. Свака од ових вежби је терет на одређене групе мишића и добра за цело тело.

За разлику од шипке, клупа будалетина сматра ефикаснији начин обуке, јер у овом случају руке раде на истој тежини, независно један од другог. Ово вам омогућава да радите обе стране боље за њихов равномерног развоја, док је асиметрија може доћи до приликом подизања тегове.

Притисните на думббеллс леже

Притисните на Думббеллс лагања развија предњег главу делтоидни мишић, средњи делови грудног мишића и трицепс брацхии (трицепс). Минор посао обавља у горњем и доњем делу грудног мишића. Ова вежба је један од основних бодибилдингу.

Бенцх пресс, користећи Думббеллс бољи квалитет радова из свих мишиће који су укључени у процес. Поред тога, сваки део тела је одвојена думббеллс може спустити испод нивоа груди, јер у овом случају нема граничник као врату штапом.

Вежбе помажу да се боље радити не само груди и трицепс, али и на рунтиме, можете да промените положај руку. На пример, ако је доњи део длана окренути једни другима, током њиховог кретања може да се ротира за 90 степени, тако да је врх тачка су биле усмерене назад према пете.

Бенцх пресс на косој клупи

Притисните на тегова који леже на косој клупи развија предње и средњи делтоид главу, средњих и горњег дела груди мишиће и трицепсе. Да се изврши потребно је поправити клупу под углом од 50-80 степени у односу на под.

Угао нагиба је изабран на такав начин да је радила кроз тај део тела који треба више пажње. Што ближе у хоризонтални положај је спортиста, мање посла горње Печуј и делтоиди средње греда.

Као иу случају бенцх пресс, можете разликовати своје покрете променом положаја у рукама. Осим тога, када су руке рамена раширена, више од просека радног грудне мишиће. А ако у усправан положај да их смањи заједно, онда терет ће пасти на изнутра.

клупа стоји

Думббелл бенцх стоји практично не разликује од бенцх пресс са бучицама седе у потпуности усправном положају. Најважнија ствар у овој вежби - тело мора да остане потпуно миран, док је покренут ради само руке. Ассистед сама кућиште не би требало да буде за два главна разлога: ефекат обуке је изгубљен, и подвргнут кичме, при чему је опасно оптерећења.

Клупа положај носи већи део терета на трицепс, горњем делу грудног мишића и просечне зрака Делтоид. Поред тога, секундарни ефекти подвргнут трапезоид. Баш као и са другим врстама преса, можете радити Думббеллс различите групе мишића променом положаја руку и растојање између њих на врху. Што ближе руке једни другима, то је већа тест оптерећења трицепсе.

Упркос чињеници да је Думббелл бенцх пресс је делотворан вежба, не би требало заборавити на траци. Јер гантели не дозвољавају кретање разблажења руке на један и по или два ширине рамена. Истовремено, користећи ширину стиска шипке може повећати, којом је главни оптерећење врши на грудима или делтоидни мишић и трицепс води у мањем обиму.

Ако треба да повећа обим мишића, је најбоље урадити у једном приступу, од 4 до 8 понављања. За уравнотежен развој користећи 8-12 понављања. И ако се постојећи обим треба урадити додатни лек треба применити најмање 15-18 понављања. Истовремено, запамтите да је укупно време вежбе треба да 40 до 65 секунди.