Како изградити крила код куће брзо и ефикасно?

Није тајна да многи људи имају тенденцију да напумпа своје мишиће јер мишићавог тела - знак снаге, храбрости, сексуалности. Али, нису сви знају да је за доброј физичкој форми треба да жури у теретану. До данас, развила вежбе да помогне у одлучивању како да се пумпа крила у кући. Можемо само да прочитате овај чланак и почну да примењују то знање у пракси.

Како изградити крила код куће? Мораћете да мало инвентар. Први је хоризонтална трака, тегови за вежбање, мрена. Дешава се да је кућа није увек цео списак, онда треба да покуша да замени недостају пописне домаће колеге. На пример, коришћен као пондерисање агенса кесе или кашикама са конзервирајући цемента. Схоп модела хоризонтална трака може бити замењен импровизовани бар, сигурно причвршћен за одговарајуће висине.

Сада ћемо се бавити основним (основни) вежби, које ће помоћи решити проблем како да пумпа крила у кући.

склекови

И како да пумпа крила у кући, ако теговима није доступан? Овде долазе у помоћ склекова. неке нијансе треба узети у обзир за њихову високу ефикасност. Надувавају своје латиссимус, ако спусти испод стоп рамена, ноге треба да се подигне на клупи, софе или столица. Сет руке довољно, али не претерујте, иначе тешко може да повреди рамена.

Ако вршите ове вежбе за крила постају сувише лако, то је, мишићи се јачи значајну потребу да се повећа оптерећење. То можете користити за разне тежине. Као додатним оптерећењем, можете користити тежину свог партнера или млађе (не тешким) члана породице. Само будите пажљиви - можете се повредити.

повући

Популарне вежбе за крила стежу. Да би Пумп Уп Тхе крила, повуците глатко се обавити без да кашњење у горњем и доњем тачке. Можете обављају своју уобичајену стисак, док је покушавао да задржи на подизање оштрицу.

Виде грип згибова - их радили, не можете само повући браду преко гола, али је почетак и глава напред, за саму пречку, држећи тело у нагибу, покушавајући да додирнете раменима док је тик изнад пречке.

Свинг крила користе тегове

Требало би узети бучицу са левом грип у себи, да стоји поред клупе и нагнуо напред да се одмара против клупу десном руком и десном колену. Леђа треба да буде савијен на природан начин, готово паралелно са пода. Рука са кретен виси слободно, глава подиже.

Онда ти треба мало савијте леву ногу и подигните бучицу у груди. На највишој тачки треба да се одлаже за други руке, а затим полако спустите у почетни положај.

Да би се квалитативно црпљења крила, треба да обавља 5-9 понављања вежби 2-4 приступа. Будите сигурни да твоји мишићи се опорави после вежбања. Обављати ове вежбе два пута недељно.